何かを簡単に覚えるのに役立つ13の簡単な記憶の秘訣

何かを簡単に覚えるのに役立つ13の簡単な記憶の秘訣

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グーグルとウィキペディアの時代では、印象的な記憶を役に立たないスキルとして簡単に片付けることができます。ただし、インターネットにアクセスできない場合もあります。インタビューやスピーチのときのように、声を出して読むとひどい印象を与えることがあります。

したがって、あなたのスピーチがあなたの脳のチップにプログラムされる時まで、良い記憶は大きな利点になることができます。ここにあなたの記憶を改善するための13の簡単な記憶のトリックがあります:



1.学習するときは右手を握り締め、次に左手を覚えておく

奇妙に思えるかもしれませんが、ある研究では、これが短期記憶の改善に効果的であることが実際に証明されています。[1]学習しているときは、右手を握りこぶしに握り締めるだけです。そして後で、覚えておく必要があるときは、左手を握ります。



ただし、これは右利きの人にのみ効果があることが証明されています。彼らは左利きの人々に対して同じテストを行いましたが、それらの結果は別の研究のために予約されているので、お楽しみに。

または、自分で試してみて、大きな違いがないか確認してください。

2.匂いを調整する

匂いは音よりも記憶を誘発することが証明されています、[二]しかし、その事実を直接適用することは非常に難しい場合があります。



1つのアイデアは、何かを覚えているときから覚えておく必要があるときまで、匂いを調整することです。たとえば、読書をしているときは手の甲に非常に特殊な匂いの香水をスプレーしてみてください。その後、テスト、スピーチ、プレゼンテーションの同じ日にもう一度スプレーしてみてください。

3.位置を調整します

覚えようとしているときと、覚えているときと同じ位置を維持すると、思い出が届きやすくなる可能性があります。[3]研究は自伝的記憶に焦点を合わせましたが、より実際的な状況にも適用できるはずです。広告



ある位置で勉強してみてください(たとえば、足を特定の角度で交差させて)、テストに答えるか、同じ位置で面接を行うことを忘れないでください。

4.チューインガム

これがなぜであるかについては、2つの理論があります。 1つは、噛むとその領域への血流が増加するため、より多くの脳活動が可能になるということです。[4]もう1つは、以前のトリックとほとんど同じです。チューインガムが記憶に関連付けられ、チューインガムを思い出しながらアクセスしやすくなります。[5]

どちらを信じているかに関係なく、次の大きな試験の前にガムのパックを手に入れるのは良い考えかもしれません。また、味が嗅覚と同じ効果がある場合に備えて、勉強するときに使用するのと同じフレーバーをテストに使用してください。

5.メロディーの力を使う

曲のないエッセイの言葉を暗唱するよりも、歌詞を覚える方がはるかに簡単なのは、ほとんど不思議なことです。そして、これも私たちが想像していることではありません。研究は、学習に関してはメロディーの有効性を証明しています。[6]

余計な作業のように思えるかもしれませんが、すでに知っていて愛しているメロディーを簡単に便乗させることができます。おそらく最高は 有名な古典 暗記しようとすると気が散るような歌詞がないからです。

覚えているときに曲に飛び込まないように注意してください。

6.オールナイトをしないでください

睡眠はあなたの記憶を改善するだけでなく、[7]大量の繰り返しは、それを増加させるのではなく、即時の記憶力さえも減少させることが示唆されています。[8]

また、短期間の学習を長期間にわたって行う分散型の練習は、大量の練習、つまり詰め込みよりも効果的であることが証明されています。[9]だから、すべての夜をやらないでください。一日勉強した後は、忘れずに睡眠時間をとってください。広告

そしてもちろん、毎日数分、一度に少しずつ何かを勉強することは素晴らしい考えです。言語を学ぶときは、フラッシュカードや優れた言語学習アプリがその目的に非常に便利です。

7.瞑想する

結局のところ、仏教徒は瞑想が悟りへの道であるという信念で何かに取り組んできました。ある研究では、1日4回20分間瞑想することで、認知力が15%から50%にまで増加しました。[10]

ですから、瞑想について疑問に思ったことがあるなら、それを始めましょう。この瞑想の迅速で簡単なガイドをチェックしてください:瞑想への5分間のガイド:いつでもどこでも

8.もっと運動する

他の提案のいくつかが退屈であり、より物理的なアプローチをいただければ幸いです。定期的な運動と記憶を含む認知機能の改善との間には明確な関係が確立されています。[十一]

したがって、より多くの運動をすると、健康になるだけでなく、記憶力も向上する可能性があります。

忙しくて運動できないと思われる場合は、こちらをご覧ください 運動する時間を見つける5つの方法。

9.飲む量を減らす

アルコールの長期乱用は、記憶に深刻な影響を与えることが証明されています。[12]そして、私は決してあなたがアルコール依存症であると非難しているわけではありませんが、私たちの多くはもう少し飲むのを我慢できると思います。

そして、酔っている間に失った時間を追加すると、過剰な飲酒は何かを暗記するための最良のアプローチではないことに私たちは皆同意できると確信しています。広告

10.アソシエート

記憶力を向上させる秘訣はすべて、1つに要約されるようです。それは関連性です。

これまで、私たちは主に、同じ匂いを嗅いだときの記憶を良くしたり、同じ位置に座ったりするなど、不本意な関係を扱ってきました。しかし、今は自主的な結社の時です。

これがかなり単純な領域がいくつかあります。

たとえば、言語学習では、新しい語彙を覚える秘訣は、新しい単語を、あなたがすでに知っているように聞こえる単語に関連付けることです。[13]別の単語とまったく同じように聞こえる新しい単語を覚えるのがどれほど簡単であるかに気付いたことがあれば、私が話していることをご存知でしょう。

日本語の単語のように、発音を少し伸ばさなければならないこともあります kensaku 、私がケンを介して覚えることを選択したことは吸う。私自身の経験では、関連性がはるかに広範でばかげているほど、覚えやすくなります。 (( Kensaku ちなみに、検索とは検索を意味します。)

そして、新しい単語との視覚的な関連性があります。これは、視覚技術の実装を支援する多くの新しい教科書ではるかに単純になっています。特に、言語学習コミュニティでハイジグ法がかなりよく知られており、高く評価されている中国のアルファベットではそうです。[14]

ハイジグの方法では、視覚的な関連付けを使用して、 漢字 または 漢字 、それぞれ中国語と日本語。私の友人の何人かはそれが非常に役に立ったと感じました、そして他の人はそれがつまらないと感じました。

11.思い出をまとめる

パターン認識を活用する[15]たくさんの思い出をひとつにまとめます。広告

これの最も単純な側面は、おそらく数字を覚えているときです。これはチャンキング手法と呼ばれます。[16]あなたにとって何かを意味する意味のある方法でそれらを一緒に束ねることができれば、それは数字の文字列を非常に簡単に覚えることができます。

ノルウェーでは、電話番号の数字をペアでバンドルしているため、たとえば、それらを年と考えることができます。 (私たちの電話番号は8桁の長さです。)したがって、電話番号は45 80 90 18になります。したがって、第一次世界大戦が終了した年である1945を使用し、80を80年代に関連付け、90を90年代に関連付けると、1918は第一次世界大戦が終わった年。

12.書き出す

繰り返しが追加されたのかもしれませんし、書くことで脳のまったく異なる領域が活性化され、どういうわけか情報を複数の場所に保存しているという事実かもしれません。いずれにせよ、何かを書き留めておけば覚えやすくなります。[17]

ですから、忘れてはならない絶対に欠かせないものがある場合は、手で書き留めてください。さらに良いことに、実際の物理的なメモを作成し、それを持参してください。

そうすれば、携帯電話が誤動作したり、誤って音が消えたりした場合でも、状況に関係なく覚えやすくなります。

13.自分に話しかける

鏡を唯一の観客として、ドラマチックな独白を長くする必要はありません。覚えておきたいことは何でも大声で言うだけです。研究はそれを示しましたメモリ精度が最大10%向上[18]だからmたぶんそれは孤独で最もよく実践される習慣です。

結論

これらのいくつかはトリックですが、他の人はあなたの一般的な認知能力を開発し改善することについてです。言うまでもなく、後者は前者を補完するので、記憶力を向上させたい場合は、自分自身と脳の世話をすることを忘れないでください。

トリック自体に関しては、完全な設定を再作成することが何かを思い出すための最良の方法である可能性があるため、多くのトリックの組み合わせが最良の結果をもたらす可能性があります。広告

メモリのブーストについての詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由でスプラッシュを解除

参照

[1] ^ モントクレア州立大学心理学部: 記憶をつかむ:片側の手を握り締めるとエピソード記憶が変わる
[二] ^ 電信: 匂いと記憶:香りの力
[3] ^ 認知。 2007年1月: 体の姿勢は自伝的記憶の検索を容易にします。
[4] ^ ニューサイエンティスト: チューインガムは記憶を改善します
[5] ^ Nutr Neurosci: チューインガムが知能検査の気分、学習、記憶およびパフォーマンスに及ぼす影響。
[6] ^ Orla C. Hayes: コンテンツエリアの小学生の記憶と想起を改善するためのメロディックおよびリズミカルニーモニックの使用
[7] ^ ベスイスラエルディーコネスメディカルセンター: 研究は睡眠がどのように記憶を改善するかを示しています
[8] ^ Psychon Bull Rev(2011): 多いほど良いとは限らない:意味論的アクセシビリティに対する繰り返しの逆説的な影響
[9] ^ Psychological Bulletin: 口頭リコールタスクにおける分散練習:レビューと定量的統合
[10] ^ PsyBlog: わずか4x20分の瞑想で認知が加速
[十一] ^ 保護者: 科学者によると、走り始めて脳が成長するのを見てください
[12] ^ VerWellMind: アルコールの大量使用が記憶機能を損なう可能性がある方法
[13] ^ レスター大学: 語彙の保持と動機付けに対する統合キーワード法の効果
[14] ^ ウィキペディア: かすんでいる
[15] ^ アトランティック: パターン認識を使用してメモリと創造性を強化する
[16] ^ ライフハッカー: チャンキングテクニックであなたの記憶を改善する
[17] ^ スタヴァンゲル大学: 手書きによるより良い学習
[18] ^ PsyBlog: 言葉を声に出して記憶を改善

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