15 Modi Semplici Di Supercharge Your Brain

15 Modi Semplici Di Supercharge Your Brain

U vostru cervellu hè u mutore chì controlla ogni azzione chì fate, dunque, inutile dì, duverebbe tenelu sovralimentatu è prontu per l'azione per tutta a ghjurnata. Eccu 15 modi scientificamente pruvati (ma ancu sorprendentemente semplici) per ricaricà u vostru cervellu!

1. Pigliate un supplementu di Vitamina B12 ogni ghjornu

A Vitamina B12 ùn solu supracarica u vostru cervellu, in realtà cresce a dimensione di u vostru cervellu.[1]À l'età, u vostru cervellu diventa più chjucu, chì Vitamina B12 lotta. A vitamina hè stata ancu pruvata per aiutà à amparà, cuncentrazione, penseru criticu, è ancu aumentà i vostri punteggi di test! Pigliate un supplementu cumplessu di Vitamina B vi assicurerà di ottene a vostra dosa raccomandata ogni ghjornu.



2. Manghjate una cena più ligera, nanzu

Manghjà una cena prima, più ligera, hà una mansa di benefici per a salute[due](cusì aiuta à perde u pesu), è pò ancu soprascrive u vostru cervellu. Manghjà nanzu vi aiuta à dorme megliu perchè dà à u vostru corpu più tempu per digerisce l'alimentu currettamente, è impedisce à l'alimentu è e bevande alcoliche di disturbà u vostru sonnu. Fornisce ancu à u vostru cervellu un flussu di energia più consistente, senza spike i vostri livelli di zuccheru in sangue cum'è una enormi, tarda cena pò.

3. Manghja più amanduli

L'amanduli sò chjamati superfood per una ragione. Oltre à i so innumerevoli benefici per a salute, amanduli è altri noci sò boni fonti di vitamina E antioxidante,[3]chì hè assuciatu cù menu decadenza cognitiva à l'età. Sò ancu chock pieni di aminoacidi è olii essenziali, chì aiutanu u vostru cervellu à focalizà. Basta à esse attenti à manghjà troppu-ci sò circa 150 calorie in 20 amandule, ancu s'elle sò belle per voi in piccule dosi.Publicità





chì ùn dite micca à u vostru terapeuta

4. Stà à sente a musica

Numerosi studii anu dimustratu chì ascultà musica lenta è rilassante rallenta u vostru polsu è a frequenza cardiaca, riduce a pressione sanguigna, è diminuisce in realtà u livellu di ormoni di u stress in u vostru corpu. Ascultà musica hè sanu,[4]ricarica u vostru cervellu, è u megliu di tutti, hè una tonna di divertimentu. Chì ùn hè micca per amà?

5. Mediteghja

Aghju avutu un rituali di meditazione di 30 minuti ogni ghjornu per uni pochi anni, è ùn possu micca cunsiglià a pratica abbastanza. A meditazione hè pruvata per aiutà a vostra mente à sferisce è rilassate, è a pratica hè stata ancu dimustrata per riduce a vostra pressione sanguigna è i livelli di ormoni di u stress! Truvu ancu chì a meditazione mi permetta di frammentà i mo penseri, ciò chì accresce a mo capacità di amparà è conservà l'infurmazioni.



6. Bei u suchju di mela

Sicondu un studiu,[5]
e mele è u suchju di mela ponu esse trà i migliori alimenti chì i baby boomers è i cittadini anziani puderanu aghjunghje à a so dieta perchè aiutanu u vostru corpu à pruduce tippi essenziali di neurotrasmettitori chì aiutanu a vostra memoria, è vi aiutanu à mantene l'infurmazioni. E mele è u suchju di mela sò ancu stati dimustrati per prutege u vostru cervellu, è riduce u risicu di Alzheimer.[6]

7. Avè più sessu

U sessu hè assai divertente, ma sapete chì pò aiutà ancu à sovralimentà u vostru cervellu? U sessu hè statu dimustratu per curà i mal di testa, riduce i vostri livelli di stress, vi aiuta à dorme megliu, aumenta u flussu di sangue in u vostru cervellu, è aumenta u vostru putere cerebrale in generale.[7] Publicità

8. Passa u tempu cù l'amichi è a famiglia

Passà u tempu cù i vostri amichi è famiglia hà assai benefici per a vostra salute.[8]A appartenenza à, è l'investimentu in una rete di supportu suciale ringiovanisce u vostru cervellu è vi furnisce più energia è ispirazione, aumentendu a vostra sicurezza, autovalutazione, sensu di appartenenza, è ancu riducendu i vostri livelli di stress.



9. Andate per un massaggio

I massaggi sò cusì benefichi per u vostru corpu è a vostra mente chì mi sorprendenu chì più persone ùn li piglianu. Ancu una sola sessione di 1,5 ore pò abbassà significativamente a frequenza cardiaca, i livelli di cortisolu è i livelli di insulina, è ringiovanisce a vostra mente.[9]Soprattuttu se u vostru pianu di salute copre i massaggi, andà per un massaggio hè un intruduce.

10. Leghje

A lettura hè un modu putente per furnisce a vostra mente cun una fuga, è un studiu hà trovu chì a lettura pò riduce u vostru stress mentale di un stupente 68% perchè, a vostra mente hè invitata in un mondu letterariu chì hè liberu da i fattori di stress chì affliggenu a vostra vita quotidiana. .[10]

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11. Investite u tempu in un hobby creativu

Quandu investite tempu è attenzione in un hobby creativu, cum'è cù a lettura, furnite à a vostra mente una fuga assai necessaria da i vostri stressori di u ghjornu. Saltate in una zona chì ùn hà pressioni, scadenze, o regule, è furnite à a vostra mente a possibilità di ricaricà. Ch'ella sia in scrittura, pittura o travagliu di u legnu, investisce u tempu in un passatempi creativu hè un modu fantasticu per soprascrive u vostru cervellu.Publicità

12. Eserciziu, o fate sport

L'eserciziu hè sempre statu dimustratu per esse unu di i modi più produttivi per sovralimentà u vostru cervellu. Hè statu dimustratu per fà vi procrastinà menu, fighjà di più, agisce più disciplinatu, è ancu [riorganizà] u vostru cervellu per esse più resistente à u stress à longu andà.[ondeci]

13. Esponiti à più luce naturale

Troppa esposizione à a luce artificiale schiaccia u vostru cervellu d'energia, vi dà menu cuntrollu nantu à a vostra attenzione, è ancu influenza a qualità di u vostru sonnu.[12]Soprattuttu se ti esponi à assai luce artificiale, esponi u vostru corpu à a luce naturale per sovralimentà a vostra mente.

14. Andate per una spassighjata in natura

Andà per una spassighjata in natura ùn furnisce micca solu u vostru corpu cù eserciziu, ma ancu rinvivisce significativamente a vostra mente. Un studiu hà trovu chì, ancu quandu era mortu-fretu fora, a memoria di i participanti è l'attenzione si migliuravanu di 20% quand'elli facianu una spassighjata per a natura.[13]

Per dà à a vostra mente una pausa ancu più pruduttiva, cunsigliu personalmente di lascià u vostru telefunu è iPod in casa quandu site fora.Publicità

cose da fà nantu à u vostru urdinatore

15. Stop multi-tasking

Quandu pruvate à piglià troppu cose in un mumentu, a vostra mente pò diventà oppressa è eventualmente, qualcosa deve dà. A multi-tasca hà un impattu enorme nantu à a vostra produttività, ma pò ancu influenzà u vostru cervellu. A multi-tasca influenza a vostra memoria, perchè face più difficiule per voi di distingue trà ciò chì hè impurtante è ciò chì ùn hè micca. Hè statu ancu dimustratu per fassi più propensu à l'errori, è aghjunghje stress à a vostra vita. A suluzione? Ferma a multi-tasca!

Creditu fotograficu in evidenza: Siora Photography via unsplash.com

Riferimentu

[1] ^ AARP: Livelli di Vitamina B12 Legati à Abilità di Memoria è Dimensione di u Cervellu
[due] ^ Salute LECOM: I Benefici di Manghjà a Colazione à a Cena
[3] ^ WebMD: Alimenti di u Cervellu chì vi aiutanu à cuncentrazione
[4] ^ Software Pundit: U Putere di a Musica per Riduce u Stressu è l'Ansietà
[5] ^ Alerta Eurek: A ricerca UMass Lowell mostra i benefici di u suchju di mela nantu à u neurotrasmettitore chì affetta a memoria
[6] ^ Prima di Notizie: U Sucu di Mela Quotidianu Puderia Protege di manera significativa u Cervellu, Riduce u Risicu d'Alzheimer
[7] ^ WebMD: 10 Sorprendenti Benefici per a Salute di u Sessu
[8] ^ MayoClinic: Supportu suciale: Toccate stu strumentu per batte u stress
[9] ^ Megliu Canale di Salute: Massaggio
[10] ^ Università di Minesota: Lettura per Stress Relief
[ondeci] ^ Università di Princeton: L'eserciziu riorganizza u cervellu per esse più resistente à u stress
[12] ^ LED Internu: Effettu di a luce Artificiale è Naturale nantu à u Corpu Umanu
[13] ^ Università di Michingan: Esce fora - ancu in u fretu - migliora a memoria, l'attenzione