砂糖やジャンクフードへの渇望を止める方法

私たちのほとんどにとって、渇望という言葉は無実に見えるかもしれませんね？

多くの人にとって;しかし、アルコール依存症や麻薬中毒者の回復など、渇望はそれ以上のものを意味します。これらの人々にとって、渇望は再発につながる可能性があり、家族、仕事、家、さらには命さえも犠牲にする可能性があるため、真剣に受け止められるべき問題です。そうです、そのような人々にとって、渇望は生死の問題になる可能性があります。

それを砂糖やジャンクフード中毒者と比較してください。渇望に屈するということは、何ヶ月も完全に健康的な食事をすることができた人が再発し、いつもジャンクフードを食べることに戻っていることを意味する可能性があります。その人は、辞める前と同じように中毒になって、出発点に戻っています。

渇望を止める方法を知りたい場合に理解しておくべき重要なことの1つは、渇望に屈することは、一度だけ甘やかすことを意味しないということです。ただし、あなたの心はそれを納得させようとするかもしれません。その渇望に屈するということは、あなたが今、そしておそらく翌日、あるいは数日後、そして何度も（そして何度も）ふけることを意味します。

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中毒者への薬物の投与は、中毒性のある物質への化学的依存の再確立を引き起こします。 – WhyQuit.com

渇望を止める方法

まず、砂糖やジャンクフードへの渇望を止めるのに役立つと個人的に信じているいくつかの方法の概要を説明します。ただし、これらの方法は、タバコや薬物への渇望など、あらゆる種類の渇望に適用できます。

その後、調査中に見つけた他の方法をいくつか挙げます。自分で試したことがないものもありますが、特定の人には役立つかもしれません。

1.熱いシャワーを浴びる

これは私が知っている最良の方法です。

渇望を止めるのに役立つ熱いシャワーでリラックスすることについて何かがあります。正確な理由はわかりませんが、私にとっては非常にうまく機能します。広告

シャワーは熱くなければなりません。皮膚をやけどするほど熱くはありませんが、快適ゾーンを少し超えてしまうほど熱くなります。十分な時間、おそらく20〜30分を与えることも重要です。

2.散歩やランニングに出かけましょう

これは大いに役立ちます。砂糖への渇望であろうとなかろうと、あなたが渇望しているものが何であれ、心を落ち着かせることが重要です。ニコチンへの渇望、または何でも。自宅のソファに座っていると、他のことに集中するのが非常に難しくなります。

なぜこれが機能するのかわかりません。おそらくエンドルフィン、新鮮な空気、または単にあなたが何か他のことを考えているという事実ですか？

少なくとも30分は、より長い散歩が望ましいです。

3.なぜ辞めたのか、そして諦めることで何を失うのかを思い出してください。

渇望が頭に浮かんだとき、それは他の考えをブロックするのに非常に効果的です。そもそもなぜやめたのか思い出せなくなることがあります。広告

そのため、辞める理由のリストと、長期的にジャンクフードをやめることで得られると思われるメリットのリストを用意しておくことをお勧めします。リストがある場合は、それを読んでください。持っていない場合は、辞める理由を覚えておいてください。それらについて考えるだけでなく、リストを読むだけでなく、それらについてどのように感じているかを積極的に覚えて、実際に熟考するようにしてください。

また、最後にジャンクフードを食べたときの気持ちも覚えておいてください。多分それは罪悪感だったのでしょうか、それともあなたは自分の弱さのために自分自身に少し気分が悪くなったのでしょうか？

気分が悪いという事実だけでなく、自分が持っていた気持ちを積極的に覚えるようにしてください。

4.その他の方法

人々が言及するのを聞いた渇望を止める方法については、他にもいくつかの方法があります。個人的には、これらは私にはうまくいきませんでしたが、他の人を助けるかもしれません。

何人かの人々（いわゆる専門家）があなたが少し与えて、あなたが渇望しているものを少し食べることを勧めるのを見ました。やめてください。それはあなたができる最悪のことです。あなたがジャンクフード中毒者であるならば、それは本格的な再発とおそらく過食症につながるでしょう。広告

果物のような甘いものを持ってください。 これは一部の人にとってはうまくいくかもしれませんが、食事をしたばかりなのにジャンクフードへの渇望があります。
水を飲む。 渇望は空腹または脱水症のいずれかによって引き起こされると主張する人もいますが、私は同意しません。空腹と渇望はまったく別物だと思います。
頻繁に食べる。 1日に複数回食べることで渇望を防ぐことができると示唆する人もいます。頻繁に食べると結腸がんを引き起こす可能性があることを考えると、そのアプローチはお勧めできません。
誰かと話してください。 あなたが何を経験しているのかを知っている誰かと話し、あなたが不健康な食べ物を渇望していることを彼らに説明し、彼らにいくつかの励ましを求めてください。
人工甘味料は使用しないでください。 これはちょっと合理的なようです。人工甘味料があなたに渇望を与えると感じるなら、それらを持たないのは良い考えかもしれません。
より多くのタンパク質を食べる。 一部の人がこれを提案していると聞きました。
誘惑を取り除きます。 これは良い考えです。家にジャンクフードを置いていない場合は、そもそもそれらの渇望が起こらないようにすることができます。
エクササイズ。 これは別の良い考えです。定期的に運動することで、メンタルヘルスと幸福を改善でき、それらの渇望を防ぐことができます。
十分な睡眠をとる。 これは、全体的な健康と幸福にとっても重要です。
ストレス管理。 これはあなたの全体的な健康にとっても重要です。
特定のトリガーを避けてください。 あなたに渇望を与える特定の活動や場所を避けるようにしてください。
健康的な食事をする。 それは一般的に健康的な食事を食べるのに役立ちます。
低用量、高品質のマルチビタミンを服用してください。 これは、栄養不足を防ぐのに役立ちます。
空腹になりすぎないでください。 これはまた別の良いヒントです。空腹になりすぎないようにすることで、制御できない渇望が現れるのを防ぐことができます。