感情的な内訳がありますか?自分を中心に戻す15の方法

感情的な内訳がありますか?自分を中心に戻す15の方法

明日のためのあなたの星占い

あなたが人生でピークストレスに達したとき、感情的な崩壊は危機の形で現れることがあります。

神経衰弱の兆候は、不安発作、うつ病、または本格的なパニックとして現れる可能性があります。これらの感情的な混乱は、あなたを間違った道に連れて行き、手遅れになった後の結果を後悔させる可能性があります。



少なくとも、彼らはあなたの人生で最も不快な瞬間のいくつかになるでしょう。



良いことは、崖から逃げるのを避けることができるということです。今日、これらの瞬間に再び中心に立つのに役立つ15の簡単な修正を学ぶからです。

1.自分の考えを選ぶ

特に感情的な衰弱を抱えている場合は、頭に浮かぶすべての考えに同意する必要はありません。これらの考えの多くは、飲み込むのがかなり難しい場合があります。

多分誰もあなたにこれを言っていません、しかしあなたは実際にあなたの考えを選ぶことができます。



どうやって?

あなたが持っているすべてのアイデアに注意することから始めます。それらに関与するのではなく、単にそれらを観察してください。



あなたがそれにいる間、良い考えと悪い考えを区別することを学びます。

良い考えはあなたをより良い何かに導くでしょう。悪い考えはほとんどの場合人を傷つけるか、他の望ましくない考えや感情につながるだけです。

あなたが感情的な崩壊に直面しているとき、あなたの心を横切る考えのほとんどは、人を傷つけ、有害になります。これらはあなたが取り除きたい種類の考えです。

それで、どうやってこれをしますか?

あなたは悪い考えと相互作用することを拒否します。

一度考えたらできることはあまりありません。結局、それはあなたの心の中ですでにそこにあります。しかし、あなたはその考えを持っていることの結果で参加することを拒否することができます。

これらの考えがどのように頭に浮かぶかに気付くでしょう。しかし、あなたが彼らがあなたをつかんでいないことに気づいた後、彼らは単に消えてしまいます。と。あなたはすぐに感情的な安定を取り戻すでしょう。

2.トレッドミルを降りる

人生はトレッドミルのようなものであり、時には私たちが扱えるよりも速く進みます。

感情的な内訳は、トレッドミルの速度が速すぎることを示す指標です。また、ダイヤルを使用して速度を下げることはできないため、次善の策を講じる必要があります。

トレッドミルを降ります。

物事が扱いきれないと感じ始めたら、何をしているのかを中断するだけです。自分で5分かかり、その5分間は、自分と一緒にいる以外に何もしません。あなたの周りのすべてを無視し、集中する 君は

緊張から少し休憩を取っても、誰も傷つくことはありません。下向きのスパイラルを打破するのに最適な方法です。

トレッドミルを降りるのに執着しすぎないでください。回避になります。

3.一歩下がって呼吸する

神経衰弱は、あなたの問題に没頭しすぎた結果です。

私たちは自分たちの問題や状況に執着しすぎています。そして、それは理解できます。なぜなら、彼らは私たちに影響を与えるからです。私たちは、彼らが私たちを定義していると信じてしまいます。しかし、そのようにする必要はありません。

あなたが分離を練習するとき、すべてが変わります。

これはどうやるんですか?深く呼吸し、精神的に一歩後退し、あなたの問題をあなたを定義するものとして、またはあなた自身の一部として見ることを拒否します。

リラックスした態度で、あなたの問題をもう一度見てください、そしてあなたはいくつかのことに気付くでしょう:広告

  • 蓄積された緊張のために、あなたはあなたの問題について非現実的な見方をしています。
  • そのような問題はあなたが思っていたよりも単純であり、あなたが感じているすべてのことに対する答えがあります。
  • 答えがまだわからない場合は、絶望感に執着しないでください。代わりに、服用を拒否します ない 答えを探し続けてください。
  • 彼らはあなたの判断を曇らせるので、トリックはあなたの感情から一歩を踏み出すことです。

気づかなかったかもしれませんが、気分によって呼吸が変わります。それは私たち全員に起こります、そして私たちが感情的な崩壊を経験しているとき、それは特に浅くなります。

練習 プラナヤマ (ヨガの呼吸法) あなたの心とあなたの感情に即座にそして前向きな影響を与えるでしょう。

多くのテクニックがありますが、覚えておく必要があるのは非常に簡単な演習だけです。

  1. 思考パターンを中断するには、緊張を感じることなく肺が空になるまですばやく息を吐きます。
  2. 吸入するのに6秒かかります。肺ができるだけ多くの空気を取り入れられるように、腹を広げてください。
  3. 3秒間息を止めます。
  4. 次に、6秒かけて、自分に負担をかけずにできるだけ息を吐きます。
  5. 手順2から繰り返します。

とても簡単です。

息を吐き、6秒間息を吸い、3秒間保持し、6秒間息を吐き、それから繰り返します。

これを少なくとも5分間続けると、あなたの精神と感情の両方が完全に異なる状態になります。

プラナヤマでこのビデオをチェックすることもできます:

プロタイプ: 吸入と呼気の長さを増やしてみてください。 10インと10アウトは簡単にできますが、15または20を試してみてはどうでしょうか。これを試して、あなたがどのように感じたかについてコメントを残してください!

プラナヤマの美しさは、すぐに結果を感じることができるので、単にそれが機能すると信じる必要がないことです。今すぐお試しください!

4.書き出す

緊張が高まり、思考がどんどん速くなり、神経衰弱が角を曲がったところに浮かんでいるのを感じたら…あなたがしていることをすべて止めて、ノートを取り出して書いてください。

しかし、それはソリューションの一部にすぎません。次に、何について書くかを理解する必要があります。

まず、あなたが感じる方法についてあなたが望むすべてを書き留めてください。それを取り出して、すべて。次に、あなたが圧倒されている理由を書いてください。しかし、適切な構造がないわけではありません。現在あなたを苦しめている問題のリストを書き留めてください。

この時点で、気分ははるかに良くなりますが、リスト内の各問題に可能な解決策を追加して、さらに一歩進んで演習を終了してください。

ほとんどの場合、これには約5分かかり、実際の違いが生じます。

5.話してください

人間は圧力鍋のようなものです。緊張を保つほど、爆発は強くなります。

誰かと話すことは、あなたに貴重な追加の視点を提供するだけでなく、あなたがどのように感じるかを言葉で表現することによって、あなたは自分自身から圧力を取り除き、物事に対する新しい角度を獲得するでしょう。

さらに、問題を理解して気分を良くするために、大声で言うだけでよい場合もあります。

気になることについて話してください。あなたの恐れや欲求不満について話してください。そして、最も重要なことは、あなたがそれについて何をするつもりかについて話すことです。

6.自分に話しかける

あなたがそれを正しい方法で行う方法を知っていれば、セルフトークは本当にあなたをこぶを乗り越えることができます。

なぜ私たちは下向きのスパイラルに陥るのですか?これは、管理されていない「精神的対話」を行っているためです。これはセルフトークであり、ポジティブにもネガティブにもなり得ます。

あなたが感情的な崩壊に直面しているとき、あなたのセルフトークがどのようなものであるかを分析するために少し時間を取ってください。

混沌としている場合、何もしなければ混沌とし続けます。

あなたが危機に直面しているときはいつでも、あなたの精神的な対話に注意を払い、何もないところに秩序を置いてください。

あなたの心がひどい場所にさまよって破壊的なwhat-ifを許す代わりに、コントロールを取り、より良い場所に自分を導きます。

必要に応じて声を出して話してください。自分を友達として扱い、すべての可能性を研究してください。気になることについて話し、友達として、あなたを助ける何かを提案してください。

一部の人にとっては珍しいことですが、発明家やアーティストなどのクリエイティブな人々には非常に一般的です。広告

覚えておいてください:あなたはあなた自身の友達です。だから、あなたがそれを必要とするならば、あなた自身に手を差し伸べてください!

7.今すぐ実行、明日を感じる—一歩ずつ踏み出す

深呼吸をして、方程式からあなたの感情を取り除いてください。明日はあなたが望むだけの感情を持つだろうと決心してください、しかし今日あなたは心と行動だけを必要とします。これは、圧倒されるときに特に役立ちます。この間、やることはたくさんありますが、感情もたくさんあります。

職業はなんですか?今のところ感情的な側面は必要ないことを解決し、論理的な視点だけで神経衰弱に取り組みます。

問題を注意深く見て、危機から抜け出すまで1つずつ取り組んでください。

感じないように強制しているのではありません。代わりに、あなたはコインの反対側、つまりあなたの感情に対処するために特定の時間枠を割り当てるだけです。

優先順位を付けることがすべてです。このように考えることはあなたの精神を完全に生産的で効果的な態度に騙します。

ほとんどの場合、トリックは期待どおりに機能し、その後はすべての緊張を感じますが、物事の処理方法によって軽減されます。

8.アドレナリンポンピングを取得します

簡単な修正が必要ですか?散歩をします。

歴史上最も著名なキャラクターは、散歩をするときにインスピレーションに見舞われました。そして、それは歴史的に証明されているだけではありません。アメリカ心理学会が実施した調査によると、人々は散歩をした後、より創造的になることがわかりました。[1]

ウォーキングや身体活動は、否定的な感情のサイクルを断ち切るのに役立ち、あなたの現実を再構成します。

時間がない場合は外に出る必要はありません。屋内で輪になって歩き回るだけで同じ効果が得られます。これを適切なセルフトークと組み合わせると、あなたの感情は落ち着きます。

より厳格な運動に従事することは、物事をまったく新しいレベルに引き上げます。運動によって多くの感情が解放されるので、自分の中心を保つことができるように定期的に運動することを目指してください。運動するのにジムは本当に必要ありません。自宅でスクワットや腕立て伏せをしても大丈夫です。

重要なことは、運動とともに感情が流れ出るようにすることです。それぞれの動きで、注意深く息を吸ったり吐いたりして、運動がネガティブな感情を解放するのを助けます。

9.それを現在に戻す

感情的な崩壊は、しばしば壊滅的な思考の産物です。それは、危機になる激しいエピソードの産物であるか、または私たちの頭の中で憂うつなシナリオを繰り返し再生する間隔が長いことによるものである可能性があります。いずれにせよ、あなたは現在に注意を払わなければなりません。

過去があなたにどのように影響したかを考えると、過去に属します。将来がどれほど気になるのかを考えることは、将来のことです。

したがって、同じ古い問題を再ハッシュするのをやめ、what-if思考をやめます。あなたが何かをすることができる唯一の瞬間は現在の瞬間であることを思い出してください。

自問してみてください: 状況を改善するために今できることは何ですか?

すべての問題に対する究極の解決策である必要はありませんが、現在できる小さな改善はすべて、危機の瞬間を乗り越えるのに役立ちます。

あなたの過去を受け入れ、それを受け入れてください。過去についてあなたができることは何もないことを認識してください。過去を変えることができないことを受け入れるのに時間がかかるほど、過去があなたを支配する力が長くなります。

将来の不確実性があなたに問題を与えているならば、幸いなことに、あなたにはあなたの結果に影響を与える力があることに注意してください。

未来について考えるのではなく、あなたの現在の最高の自己について考えてください。そうすれば、未来はあなたが望むように展開されます。過去は過ぎ去り、現在に行動しない限り、あなたが望む未来は決して来ないでしょう。

10.分割統治

圧倒されることは、あなたが感情的な崩壊に直面するかどうかに重要な役割を果たすことができます。圧倒されると、私たちの問題は巨大で形のない大きな負担になります。最終的に、この質量は無敵になります。

多くの場合、この塊は私たちを瓦礫の山に埋もれているように感じさせることがあります—重すぎて呼吸すらできません。これは、私たちが全体として問題を認識しているためです。

ですから、もしあなたが圧倒されたら、一度にたくさんのモンスターと向き合うことを拒否し、そしてただ一つに集中してください。

1つの問題を1つだけ取り上げます。慎重に選択する必要はありません。あなたの頭に浮かぶ最初のものに取り組みます。

一度にすべてを考えて、その重さだけで押しつぶされるよりも、問題を1つずつ分割する方がはるかに簡単です。そこにいる間は、他の問題が同時にあなたに影響を与えないようにしてください。後で問題Bに対処する必要がありますが、現時点では問題Aの解決についてのみ説明します。広告

11.あなたの感情を解き放ちます

時々、私たちは私たちを導くために生の感情のその瞬間が必要なだけです。どうして?あまりにも頻繁に、私たちの否定的な感情が敷物の下に押し流され、ゆっくりと蓄積し、潜在意識の負担になります。つまり、あなたが破裂するまで!

だから先に進んで、悲鳴を上げたり、呪ったり、サンドバッグを蹴ったり、泣いたり…緊張とストレスを解放するために必要なことはすべて行います。誰も怪我をしない限り、あなたは自分に恩恵を与えるでしょう。あなたの否定的な感情も表現と解放が必要です。

感情を解き放つと、たくさんのことが浮かび上がります。これらはあなたが本当に取り組む必要がある問題です。

12.アファメーションをアクティブにします

多くの人にとって、断言は魔法のような倍音を伴う単なる夢のようなものです。ただし、以前にそれらを使用したことがある場合は、それらが機能することを知っています。

しかし、あなたは何を知っていますか?利益を享受するためにそれらを信じる必要はありません。

声を出して、または頭の中で断言を繰り返すだけで、最も重要なことは、断言を暗唱するときに感じることを認識できるようにすることです。

信じないで、感じると言ったことに注意してください。それがどんな感じかを受け入れるだけです。あなたがあなたの断言を繰り返している間、感情的なレベルで注意してください…あなたは単に吹き飛ばされるでしょう。しかし、私の言葉をそのまま受け入れるのではありません。やってみて。実際、今すぐ試してみてください。

深呼吸をして、これを繰り返します。

私はすべての問題を克服し、すべての答えの必要性を見つけます。

もう一度読んで、目を閉じて、気持ちに気をつけてください。

あなたの心ではなく、あなたの考えでも、あなたの疑いでもありません…あなたの気持ちに注意してください、それだけです。どんな感じですか?

次に、深呼吸を3回行い、繰り返します。

私にとってはすべてが可能であり、私の可能性は無限大です。

あなた自身の状況に応じてあなた自身の断言を作成し、あなたが落ち込んでいるときにあなた自身にそれらを繰り返してください。

または、これらに触発されることができます あなたの人生を変える成功のための10の肯定的な肯定

13.脆弱性を忘れて、自分の力に集中する

あなたは非常に苦労していて、潜在的に感情的な崩壊に直面しているかもしれませんが、それはあなたがそれについて何もできないという意味ではありません。

実際、あなたはそれを打ち負かすのに必要なすべてを持っています。しかし、あなたを落ち込ませるものだけに焦点を合わせれば、これらの問題を克服することはできません。

私はこれを行うことはできません どんなに強くて有能であっても、きっと誰をも倒すでしょう。これは行き止まりです!したがって、そこにとどまるのは意味がありません。

代わりに、変更できないことではなく、できることすべてに集中する必要があります。

あなたが少なくとも10のことを考えてください できる あなたの状況をより良くするために。 10は多くのように思えるかもしれませんが、実際にはもっと多くのことを思い付くことができます。10は実際にはかなり保守的です。

あなたには多くの可能性があります。比較のポイントがないので、現在の状況に惑わされないようにしてください。

あなたの欠点の観点から考えるのをやめ、あなたの能力の観点から考えてください。

14.すべてに有効期限があります

この感覚は一時的なものであることを思い出してください。この原則を保持することは、最も激しい不安発作を乗り越えるのに役立ちました。それは絶対的な真実だからです。

私たちが感情的な崩壊に没頭しているとき、私たちの未来のビジョンは歪められています…そしてかなり苦痛です。そして、感情的な過負荷は私たちにそれを考えさせます これです 。しかし、それは私たちを落胆させる感情の副産物にすぎず、現実そのものではありません。

ですから、次に不安があなたにあなたの未来の絵を描くとき、​​それを本当のビジョンとしてとらえることを単に拒否してください。それがどれほど歪んでいるかを認識してください。また、神経衰弱は一時的な状態にすぎないことを認識してください。そして、他のすべてのように、これも通過するでしょう。

このクイックフィックスは、嵐が通過するのを待つと呼ばれることもあります。それがあなたにできることだからです。広告

あなたが持っているすべての考えや感情を架空のものとしてとらえてください。痛みを伴う、はい、しかし一時的なものです。

あなたは非常に悪い時期を経験しているだけですが、すぐにあなたのベースラインに戻り、そしてより良い心の状態になります。合格します。ですから、じっとしていると、それが一時的なものにすぎないことを知ってください。

15.視覚化を使用した最近の人

あなたが感情的な崩壊を抱えているならば、視覚化は何をすることができますか!?

実際、それは多くのことを行うことができます。

視覚化は、あなたを抑えている感情的な状態からあなたを連れ出します。それは単なる希望的観測ではなく、あなたがまだそれを知らなくても、あなたが目指している正確な目標の明確なビジョンです。

今、感情に溢れているので、どこに向かっているのかよくわからないかもしれません。しかし、これはまさに視覚化が役立つときです。視覚化では、障壁はありません。それはあなた、あなたの欲望、そして想像力の建設的な使用だけです。

どのようにそれを行い、それをどのように機能させるのですか?

まず、私が視覚化と言うとき、私は必ずしもあなたがあなたの心の中で鮮明で透き通ったビジョンを作成しなければならないという意味ではありません。何が欲しいかを考えるだけで十分です。

一部の人は他の人より視覚的ですが、これは実際には問題ではありません。重要なのは、視覚化に没頭し始め、この前向きな思考の効果を感じ始めることです。

それを実践する

目を閉じて、すべての心配がなくなる未来の瞬間を想像してください。あなたはプロのようにすべての逆境に対処しました、そして今あなたはその瞬間を生きています。

どんな感じですか?あなたのそばに誰かいますか?何してるの?どうしてそんなに幸せなの?そんなに心配していたことはどうなりましたか?

そのビジョンですべてがどのように感じられるかを詳細に登録するには、数分かかります。

そして、完了したら、それを機能させる時が来ました。

視覚化の直前に実装されたソリューションは何ですか?つまり、あなたの人生にその喜びの瞬間をもたらしたのは何ですか?

何が原因ですべてがその視覚化に至ったのでしょうか。新しい人があなたの人生に入ってきましたか?それとも誰かが去ったのでしょうか?

あなたはついにその困難な対立に対処する方法を学びましたか?どのような決断をしましたか?

緊張を和らげる

私たちが何をしているのか分かりますか?私たちはあなたの視覚化をリバースエンジニアリングしています。

あなたはあなたがなりたい場所を知っています。今度は後ろ向きに歩き、そこにたどり着くことができるように起こる必要があるすべてを観察します。あなたが現在の瞬間に到達するまで、可能な限り詳細にそれをしてください。

この視覚化のプロセスは緊張を取り除き、逆に機能します。問題に焦点を合わせるのではなく、望ましい結果に焦点を合わせます。

視覚化とアクションは、神経衰弱を打ち負かすのに役立ちます。

最終的な考え

これらのクイックフィックスは、こぶを乗り越えるための最初のステップにすぎません。ご覧のとおり、これらはこれらの困難な瞬間に役立ちますが、それ自体が解決策ではありません。

一般的に言って、あなたは動揺しないように感情的な分離と静けさを練習することで神経衰弱に直面しなければなりません。

感情に翻弄されるのを好む人は誰もいないので、感情の崩壊に関しては、よりストイックなアプローチを開発する必要があります。

これらの激しいストレスの期間は一時的な状態に過ぎず、あなたに対して絶対的な力を持っているわけではないことを常に心に留めておいてください。

これらのクイックフィックスを練習すればするほど、将来の危機への対処が容易になります。

結局のところ、それは痛みを避けようとすることではなく、あなたの苦しみよりも大きくなる方法を学ぶことです。上記の戦術を使用することで、感情のコントロールを取り戻すことができます。広告

感情管理の詳細

注目の写真クレジット: unsplash.com経由のRiccardoMion

参照

[1] ^ 何: 散歩することは、座るよりも創造性につながる可能性があります

カロリア計算機

私たちについて

nordicislandsar.com - 健康、幸福、生産性、関係などを改善することに専念する実用的で適応した知識の源。

推奨されます
セックスについてやめるべき5つの言い訳
セックスについてやめるべき5つの言い訳
タラ肝油と魚油:どちらが良いですか?
タラ肝油と魚油:どちらが良いですか?
家族とオンラインで映画やテレビ番組を見るトップ10のウェブサイト
家族とオンラインで映画やテレビ番組を見るトップ10のウェブサイト
期待しているときに期待しない 5 つのこと: 親であることはメンタルヘルスにどのように影響するか
期待しているときに期待しない 5 つのこと: 親であることはメンタルヘルスにどのように影響するか
人々が知らない10の最高の新製品
人々が知らない10の最高の新製品
教師のためのリンゴ (コンピューター): ソーシャル ディスタンスと正気を保ちながら、ホームスクーリングをナビゲートする
教師のためのリンゴ (コンピューター): ソーシャル ディスタンスと正気を保ちながら、ホームスクーリングをナビゲートする
あなたが本当に幸せかどうかを確認するための幸せチェックリスト
あなたが本当に幸せかどうかを確認するための幸せチェックリスト
あなたの子供と一緒に行う20の素晴らしいDIY科学プロジェクト
あなたの子供と一緒に行う20の素晴らしいDIY科学プロジェクト
It's Not You It's Me: 言い訳の裏にある真実
It's Not You It's Me: 言い訳の裏にある真実
90分の睡眠サイクル
90分の睡眠サイクル
ランニングに最適な10のワイヤレスヘッドフォン
ランニングに最適な10のワイヤレスヘッドフォン
任意のコンピューターでインターネット履歴を追跡する
任意のコンピューターでインターネット履歴を追跡する
ビートルートパウダーの6つの健康上の利点(そして良いものを選ぶ方法)
ビートルートパウダーの6つの健康上の利点(そして良いものを選ぶ方法)
スーパーアチーバーがめちゃくちゃ生産的になるために日常的に行う8つのこと
スーパーアチーバーがめちゃくちゃ生産的になるために日常的に行う8つのこと
あなたのエネルギーを2倍にするトップ5の方法(カフェインなしで!)
あなたのエネルギーを2倍にするトップ5の方法(カフェインなしで!)