モチベーションの欠如を解消し、常にモチベーションを維持する方法
やる気がないために目標を達成できず、失望したことは何回ありますか?悲しみや自己憐憫に悩まされていないときは、もうできなくなるまで先延ばしに忙しくなります。それを知る前に、あなたは不安とストレスの悪循環の一部になり、モチベーションを失います。
体重を減らすことであれ、ビジネスを実現させることであれ、モチベーションは私たちの生活のあらゆる分野で成長と成功を収めるために不可欠です。
とはいえ、やる気を維持することは容易ではありません。そうするためには、自分の人生を自分のものにし、意識的にその方向に努力する必要があります。
あなたの手で問題を取り、あなたの人生の流れを変えるのに遅すぎることは決してありません。ここでは、モチベーションの欠如を解消し、常にモチベーションを維持するための11の効果的な方法を紹介します。
1.あなたの目標を書く
モチベーションの喪失に関しては、目標を書き留める力は常に過小評価されてきました。覚えているのになぜ書くのですか?違う。
私たちの考えはいたるところにあり、あなたの目標を達成するための最初のステップ自己啓発を高めるあなたの考えを整理することです[1]。そう、 あなたの目標を書き留めてください 、どんなに大きくても小さくても。それらをできるだけ具体的にし、それぞれに期限を割り当てます。
あなたがそれらを書き留めて定期的に再訪するとき、それらはあなたの頭にさらに掘り下げられ、あなたをあなたの目標に近づけます。この小さなエクササイズを行うことで、集中力と意欲を維持し、進捗状況を簡単に追跡できます。
2.先延ばしを打ち負かす
あなたのモチベーションの喪失と先延ばしは密接に関係しています。あなたが先延ばしにするたびに、あなたのモチベーションレベルはより大きな打撃を受けます。このループを終わらせる唯一の方法は、先延ばしをやめることです。
次回、何かを先延ばしにしていることに気付いたときは、立ち止まってその背後にある理由を評価してください。あなたの人生と精神的健康を妨害している先延ばしのこの貧弱な習慣を克服するために、原因の根本に到達し、それを排除してください。
を見てみましょう このガイド 先延ばしを打ち負かし、より高い目標を目指し始める方法を学びます。
最終的に先延ばしを克服すると、それが気分やモチベーションレベルにプラスの影響を与えることに気付くでしょう。広告
3.小さな勝利を祝う
人生のより大きな目標を達成し、モチベーションの欠如を克服するための探求において、私たちはしばしば途中で小さな勝利を祝うことを忘れます。アチーブメントはアチーブメントです。大小を問わず、認められ、称賛されるに値します。
プロジェクトを時間どおりに完了しましたか?自分にご褒美を。トレッドミルで1時間走ることができましたか?背中を軽くたたいてください。
私たちが正しい道を進んでいることを復活させ、より大きな目標に一歩近づくのは、これらの小さな成果です。
だから、認識して 小さな勝利に感謝する 。この練習があなたのやる気を維持するのにどのように役立つかを見て驚かれることでしょう。
4.感謝の気持ちを実践する
私たちの祝福を数えるよりも、私たちが持っていないものについて泣き言を言うほうが簡単ですよね?これは最終的にモチベーションの喪失につながります。
感謝の気持ちをあなたの人生の一部にすることは、高いモチベーションレベルを維持するための非常に重要なステップです。それは私たちの精神を活性化し、私たちの人生への熱意を新たにします。
最近のある研究では、ポジティブな感情、特に感謝の気持ちが、自己改善につながるポジティブな行動に従事するように個人を動機付ける役割も果たしている可能性があることを新しい証拠が示唆していることを認めています。[2]。
では、どのように感謝の気持ちを実践しますか?手始めに、 感謝の日記をつける 感謝の気持ちを書き留め、愛する人に感謝の気持ちを表し、どこへ行っても積極性を広めます。さらに方向性が必要な場合は、以下のようなページに記入してみることもできます。
そうすることで、持っていないものよりも持っているものに集中するようになり、やる気を維持するための素晴らしいスタートになります。広告
5.楽観的になる
人生はいつもハンキーなドーリーではありません。物事がうまくいかないとき、道に迷ったとき、そしてあなたがしたいのはあきらめることだけであるとき、悪い日があります。
そのような時、否定性にあなたの人生を引き継がせる代わりに、人生に楽観的なアプローチを採用してください。考えすぎをやめ、適切な質問をし、解決策を見つけることに集中します。
はい、途中でハードルがありますが、あなたがしがみつくなら 肯定的な肯定 そして願わくば、旅はずっとスムーズになるでしょう。
6.過去にこだわるな
私たちのモチベーションの欠如は、しばしば過去に住む習慣から生じます。これは恐れと後悔を引き起こし、私たちが今日進歩するのを妨げます。
過去に住むことは時間の無駄に他なりません。過去はもう過ぎ去り、それを変えるために何もできないことを理解してください。
あなたにできることは、あなたの現在を価値あるものにすることです。振り返って後悔する代わりに、あなたの過ちから学び、自分を許して先に進んでください。
次回、心が過去に迷い込んだときは、考え方を変えて、意識的に現在に集中することを決意してください。 このガイド あなたが始めるのを助けることができます。
7.あなたの恐れに直面する
恐れがあるところでは、モチベーションの喪失を克服することは困難です。あなたを引き戻している恐れを特定し、それに取り組みます。
恐れに正面から向き合わなければ、恐れを克服してモチベーションを新たにすることは期待できません。
自問してみてください:何があなたを止めているのですか?何が怖いですか?
恐れを受け入れたら、行動計画に取り組み、それを克服するための解決策を考えることができます。必要に応じてメンタルヘルスの専門家に助けを求めてください。ただし、恐れに目をつぶらないでください。 広告
8.成功を視覚化する
あなたは有名な引用を聞いたことがあるに違いありません、それを信じるためにそれを見てください。それがまさに視覚化の目的です。
モチベーションの欠如を克服するための最も効果的なテクニックの1つは、プロセスを視覚化して目的の結果を得る方法です。これはあなたが前向きな方向に動き、あなたの目標を達成するのを助けます。
目を閉じて、行きたい場所に連れて行ってくれる細部にすべてのエネルギーを集中させてください。たとえば、小説を書くことが目標の場合は、本の署名に座って、最新の小説のファンと話している様子を想像してみてください。自分がどのように感じるか、何が見えるか、どこにいるかなどを頭に入れてください。
このエクササイズを毎日行うことで、継続してモチベーションを高めることができます。成功を収めるというビジョンは、信念と自信を植え付けながら、より良いことをするようにあなたを駆り立てます。
9.インスピレーションを見つける
インスピレーションを内面で見つけることができないようですか?圧倒されますか?慌てる必要はありません。モチベーションの喪失を感じたときにインスピレーションを得るための外部ソースはたくさんあります。
から やる気を起こさせる本 スピーチ、映画、 アプリ、 やる気を起こさせる資料から助けを借りて、精神を再燃させ、やる気を取り戻すことをお勧めします。
配線は人によって異なります。たとえば、自助本はあなたの友人のために働くかもしれませんが、それはあなたを動かすために何もしないかもしれません。
工芸品が好きなら、ビジョンボードを組み立ててみてください。あなたが視覚的な学習者であるならば、肯定的な引用を書き留めて、あなたの机にそれをテープで留めてください。何があなたを刺激するかを見つけて、あなたがやる気を切実に必要としているときにそれに目を向けてください。
10.ダウンタイムを楽しむ
あなたは明らかにあなたが人生でしているすべての走り回って疲れ果てています。立ち止まって、何があなたにそんなに不幸を引き起こしているのかを考える時間さえありません。あなたが知っているのはあなたがモチベーションを欠いているということだけです、そして毎日が闘争になっているようです。
さて、それは確かにあなたがあなたの残りの人生を生きるべき方法ではありません。
あなたはあなた自身のためにダウンタイムをスケジュールし、リラックスして、そしてあなたの心と体にいくらかの休息を与える必要があります。自由時間を活用するには、次のいずれかを試してください。広告
- 休暇や日帰り旅行をする
- 趣味にふける
- 友達と会う
- ポッドキャストを聞く
- 運動またはヨガをする
はっきりと考え、やる気を維持するためには、あなたを幸せにすることをすることが重要です。
11.定期的に瞑想する
瞑想はあなたを可能にします あなたの心をコントロールしてください 。それはあなたがリラックスするのを助けながら集中力と集中力を向上させます。
大変な一日を過ごしたり、考えが進んでいる場所を見つけたりしたときはいつでも、目を閉じて瞑想するのが最善の方法です。それはあなたが人生のすべての不必要なフリルを取り除き、気分が良く、そして正しい軌道にとどまるのを助けます。
ある2020年の研究では、瞑想が不安、うつ病、痛みのスコアを減らすことがわかりました。これは、モチベーションの喪失を克服するのに役立つ鍵です。不安や落ち込んでいる場合、必要なことをする可能性ははるかに低くなります[3]。
毎日のスケジュールに瞑想を含めると、生産性とモチベーションが確実に向上します。
結論
これらの簡単な演習を練習することは難しい部分ではありません。難しいのは、毎日宗教的にそれらを行うことです。
しかしながら、仕事へのモチベーションに苦しんでいる場合は、一夜にして物事が変わるとは思わないでください。エネルギーが不足する日はまだありますが、モチベーションを維持するためにこれらの意識的な努力をすることによって、あなたはあなたの視点と悪い日へのあなたの反応に大きな変化を見るはずです。
今日から始めて、あなたの人生に前向きな変化をもたらすことを約束してください。
意欲の欠如を克服するためのその他のヒント
注目の写真クレジット: unsplash.com経由のSonnieHiles
参照
[1] | ^ | フォーブス: 神経科学は、あなたが実際に目標を達成したいのに、なぜあなたがあなたの目標を書き留める必要があるのかを説明します |
[2] | ^ | 感情レビュー: ポジティブな感情の機能:自己改善とポジティブな変化の動機としての感謝 |
[3] | ^ | 心理医学のアイルランドジャーナル: COVID-19などの危機時の瞑想とマインドフルネスの実践の利点 |