短期記憶を改善する方法：今すぐ試す7つの簡単な方法

食料品店に行ってから家に帰って、重要なアイテムを忘れていることに気づきましたか？名前、住所、電話番号を覚えるのに苦労していますか？

あなた一人じゃありません。私たちは皆、たくさんそこにいました！

しかし、医師や看護師が救命救急患者に適切な薬を投与するのを忘れた場合はどうなるでしょうか。それは彼らのキャリアを犠牲にする可能性のある間違いかもしれません。調理中にストーブの電源を切るのを忘れてしまい、家が大火事になりました。

情報を忘れることは時々迷惑になることがありますが、それ以外の場合は私たちの生活に深刻な影響を与える可能性があります。そして、今日のペースの速い世界では、私たちの脳は常に情報を処理しているため、物事を忘れる可能性が高くなります。このような物忘れの習慣を避けたいのであれば、短期記憶を改善することが不可欠です。

では、短期記憶とは何ですか？私たちの脳には、短期記憶と長期記憶の2種類の記憶があります。頭に浮かんだ情報は、最初に短期記憶に保存されます。ここでは、情報は数秒から約1分までの限られた時間しか持続しません。

ここから、さまざまな要因に応じて長期記憶に移ります。情報を短期記憶から長期記憶に移すいくつかの要因は次のとおりです。

意識的に何かを思い出したり思い出したりしようとする
情報を精神的または口頭で長時間繰り返す
脳が重要だと感じる情報は、長期記憶に移動する可能性が高くなります

したがって、短期記憶は、限られた量で新しい情報を短時間保存する脳のメカニズムです。それは、私たちが最終的に覚えたり忘れたりすることに重要な役割を果たします。広告

短期記憶は限られた量の情報しか収容できません。これは、新しい情報が入力されると、古い情報の一部が置き換えられることを意味します。長期記憶に移動しないと、置き換えられた情報は忘れられます。

ここで重要なのは、短期記憶があなたの人生において重要な役割を果たしているということです。それはあなたの注意力と情報を覚えたり忘れたりする能力に影響を与えます。

したがって、これらのことを念頭に置いて、短期記憶を改善するための7つの方法を見てみましょう。

1.情報を分類する

情報を同じようなカテゴリに分けて覚えておいてください。9桁の電話番号を覚えている例を見てみましょう。整数を一度に覚えようとすると難しくなり、混同してしまう可能性があります。しかし、3つのグループに数を分けると、覚えやすくなります。

ここで、食料品店から入手するアイテムのリストを覚えておきたいとします。これらのアイテムを果物、缶詰またはパッケージ食品、工具などのカテゴリに分類します。これにより、各カテゴリのアイテムを覚えやすくなります。アイテムを分類するこの手法は、チャンキングとも呼ばれます。

これがあなたの記憶を後押しする方法です：何かを簡単に覚えるのに役立つ13の簡単な記憶の秘訣

2.情報を繰り返します（可能であれば大声で）

情報を口頭で数回繰り返すと、長期記憶に移行する可能性が高くなります。そのため、情報の一部がすぐに長期に移動すると、短期的には新しい情報を入力するための空きスペースが残ります。広告

この手法の背後にある考え方は、短期記憶に新しい情報のためのスペースを常に確保することです。この方法では、短期記憶が過密にならないように焦点を当てる必要があります。

口頭で情報を繰り返すことができない場合でも、精神的に行うことができます。このテクニックを定期的に練習すれば、上手くなります。最終的には、重要な情報を長期記憶にすばやく移す傾向があります。

3.記憶の練習を練習する

多くの人が定期的な練習や訓練を通して素晴らしい思い出を作り上げてきました。非常に長いアイテムのリストを一度聞くだけで同じ順序で覚えるなど、偉業を実行することによってスキルを発揮する多くの記憶の専門家がいます。

あなた自身が記憶の専門家になることを熱望しないかもしれませんが、簡単な記憶の練習を練習することはあなたの短期記憶を改善するのを助けることができます。リスト、数字、形、構造などを覚えておくのに役立つように設計されたさまざまな演習があります。そして、これらも非常に難しいまたは複雑な技術ではありません。

これらの演習には、頭の中で数学をすること、外国語を学ぶこと、単語の絵を作成すること、記憶から地図を描くことなどが含まれます。アイデアはあなたの記憶を後押しするためにあなたの脳を肥沃にすることです。ここにあなたが探求したいいくつかの記憶の練習があります：実際にあなたがもっと覚えるのを助ける25の記憶演習

4.健康的な睡眠ルーチンを維持する

私たちの心が休んでいるのは、私たちが眠っているときだけです。まあ、私たちが眠っているときに心が休んでいると言うのは技術的に間違っているでしょう。それでも、脳は呼吸などのさまざまなプロセスを実行しています。しかし、私たちが眠っているとき、それは私たちの脳が積極的に情報を吸収して処理していない唯一の状態です。

研究によると、十分な睡眠は脳のさまざまな機能を改善することが示されています。^[1]同じことが私たちの記憶にも当てはまります。疲れた脳は、情報の保存と処理にひどいです。そのため、短期記憶を改善したい場合は、健康的な睡眠ルーチンが必要です。朝を楽にする良い就寝時のルーチンを構築する方法広告

5.瞑想する

瞑想の重要な側面は、自分の考えをコントロールすることを学び、自分の周囲に気づくことです。それはまた、否定的または重要でない考えから脳を空にするのに役立ちます。ですから、瞑想を実践することは、重要なものとそうでないものを除外するのに役立ちます。脳から不要な情報をすべて取り除くと、重要な情報を簡単に保存できるようになります。

多くの場合、瞑想は、足を組んで腕を伸ばした状態でまっすぐなポーズで座っているように描かれています。しかし、瞑想は姿勢だけではなく、いつでもどこでも適用できるテクニックです。

瞑想の練習を始める最良の方法は、寝る前と朝起きた後の両方で、ベッドに横になって数分間毎日瞑想することです。^[二]練習するのは簡単で簡単です。これらのテクニックを試すこともできます：どのように瞑想しますか？完全な初心者のための8つの瞑想テクニック