忙しい日常から少し休むのは普通のことだけではありません。それは不可欠です。しかし、休みが多すぎて何も達成できない場合は、怠惰である可能性があります。

しかし、やるべきことや行くべき場所があることを知っていても、なぜ人々は怠惰に屈するのでしょうか。

それは失敗の恐れ、達成すべきタスクの圧倒的なリスト、またはあなたの仕事への意欲の欠如が原因である可能性があります。

理由が何であれ、怠惰を克服する方法を特定する時が来ました。必要なのは、自分自身を再充電し、タスクを達成するためのインスピレーションを感じるための少しの精神的な刺激です。

毎日の仕事に苦労している場合は、怠惰を克服して生産性を向上させるための簡単なヒントをいくつか紹介します。

1.現実的な目標を立てる

人々が怠惰になる主な理由の1つは、眠りから覚醒するのに十分な挑戦的なものを見つけられないためです。

しかし一方で、非現実的な目標を設定することはあなたを圧倒する可能性があり、やる気、怠惰、罪悪感のスパイラルにあなたを送り込むことさえあります。したがって、あなたの目的は達成可能で刺激的でなければなりません。

やることの長いリストは圧倒される可能性があり、それは感覚過負荷を引き起こす可能性があり、リスト上のすべての項目を完全に無視することになります。しかし、それがあなたを圧倒させないでください。代わりに、次のことを自問してください。

• プロジェクトの最後に何を達成したいですか？
• これは私が好きなことですか？
• なぜこのタスクを達成する必要があるのですか？

毎日、毎週、毎月の目標を達成可能なタスクに分割して、一度に1ステップずつ達成できるようにします。広告

2.行動計画を作成する

特異性と方向性は、途中でハードルがあったとしても、目標をより早く実現するのに役立ちます。

ジェームズ・クリアは、彼の著書で実装意図を強調しています。 原子の習慣。 彼は、あなたのタスクについて具体的にすることは、それらに関連する霧の概念を取り除くと言います。

これは、特定のタスクをいつ、どこで、どのように完了するかについて特定の計画を立てることを意味します。あまりにも多くの人々が、これらの本質的な詳細を理解せずに目標を達成しようとします。

たとえば、もっと健康的な食事を始めたい、または今月本を読み終えるつもりだと思うかもしれませんが、これらの目標を達成するために実行する正確な手順について話す人はほとんどいません。

手始めに、何をいつ食べるかを指定します。ランチタイムに野菜を取り入れたいですか？それとも、最初に朝食から炭水化物をカットしたいですか？

同様に、その本を完成させるためにどのように時間を割くかを考え、一度に何ページ読むかを知ってください。

実装の意図があれば、適切な時期を待つ必要はありません。その時が来たとき、あなたはすでに従うべき事前に決められた計画を持っています。

3.説明責任パートナーを取得する

生産性の専門家であるLauraVanderkamは、達成されていないタスクの責任をあなたに負わせることができる説明責任パートナーを取得することをお勧めします。^[1]あなたのパートナーが彼らの目標を達成した実績があり、やる気と怠惰によって残された衰弱させる感情からあなたを引き抜く方法を知っていることを確認してください。

答える人がいると、より速く、より効率的に作業できます。また、説明責任のパートナーに良い印象を与えることを気にすることもできます。これにより、仕事の質も向上します。広告

学ぶ あなたがあなたの目標を達成するのを助けるために説明責任パートナーを見つける方法。

4.混乱や気晴らしを避ける

モチベーションを高める最大のハードルの1つは、あなたがいる環境です。これは、周囲に気晴らし、騒音、雑然としたものがあってはならないことを意味します。

次の手順を実行することで、スペースを作業しやすくすることができます。

ワークスペースのパーソナライズ

月間カレンダー、タスクリスト、カラフルなペンがすべて装飾ホルダーにうまく保管され、ファイルと紙の山が隅に適切に積み重ねられている机に座っていると想像してみてください。

追加のフォトフレーム、やる気を起こさせる引用、または仕事のためのあなたの創造性を刺激する他のものを投げ入れてください。

デスクにストレージなしのポリシーを採用

机は、サンプルやゴミを捨てる場所であってはなりません。引き出しやその他の収納ボックスにファイルや書類用のスペースを作ります。いつも机の上に余分なものがあると、気が散り続けるでしょう。

これらもチェックしてください オフィスの整理とより多くのことを成し遂げるための15の最高の整理のヒント 。

5.影響力の大きい動きをルーチンに組み込む

怠惰を克服し、モチベーションを高めるための有望な介入として運動を示す証拠が増えています。^[二]

特に有酸素運動はあなたの体に血液を送り込み、それはあなたを元気にし、その日に取る意欲を残します。広告

ただし、ジムに行ったり、ウェイトを拾ったりすることは、みんなのお茶ではありません。しかし、心配しないでください。ヨガのような他の影響力のある中程度の動きだけで、その日に取り、やることリストを通して力を発揮できるように感じることができる場合があります。

インパクトのある楽しいアクティビティの他の例は次のとおりです。

• 友達とハイキングに行く
• お気に入りの曲に合わせて踊る
• サイクリングマラソンに参加する
• 友達とキックボクシングクラブに参加する

結局のところ、それはあなたのルーチンに何らかの形の活動を含めることですので、あなたがすでに好きなことをする方が良いです！

6.途中であなたの努力を認める

人々が意欲を失いがちな主な理由の1つは、自分自身に厳しすぎるためです。あなたは人間であり、一度にすべてを達成することはできないことを認めてください。

小さなタスクを完了することから始めて、あなたがするあらゆる小さな努力に対してあなた自身を賞賛してください。ネガティブなセルフトークとあなたの能力の過小評価はあなたをあなたの道から狂わせる可能性があります-あなたはまだ誰もそこにいなくてもあなたの隅にいなければなりません。

次のようなことを言う代わりに、私はこれを行うことができないことを知っています。自分に言い聞かせてください。これは興味深い挑戦になるでしょう。頑張ります。

7.面倒な作業を楽しくする

時には、小さくて面倒な作業は、面倒で単調であるため、非常に大きくて負担が大きいように見えます。何かを始める動機を集めるのは難しいかもしれませんが、それがあなたを退屈させるならば、それを続けるのはさらに難しいです。

面倒なタスクに対処する方法は次のとおりです。

自分にご褒美

楽しみにしていることがあると、やることリストの怠惰やタスクの達成を克服するのが簡単になります。比較的やりがいのあるタスクを完了した後、または高価な夕食を楽しんだ後は、スパデイのような外部の報酬で自分をやる気にさせてください。広告

パートナーを取得する

友人、同僚、または兄弟にあなたを元気づけてもらい、あなたが何年もの間あなたのリストに載っていた退屈で退屈なことをするようにあなたに会社を与えてください。

友達やパートナーがあなたを助けてくれると、確かに物事を成し遂げるのが簡単になります。特に、放っておくと先延ばしになることがわかっている場合は、孤独よりも交際の方が良い場合があります。

たとえば、部屋の掃除や食器洗いなどの雑用は決して楽しいことではありませんが、誰かが同行している場合は、より効率的かつ迅速にそれらを実行できる可能性があります。

分割してください！

あなたの目標を達成するために、それをより小さなタスクに分割してください。 —ジェームズ・クリア、原子の習慣

タスクの内訳 小さいものにすると、圧倒されにくくなります。たとえば、毎日50ページを読むことが目標である場合、お茶を飲むたびに数ページを読むことを自分に言い聞かせてください。このようにして、毎回数ページを読むことができ、それを知る前に、あなたはあなたの読書目標を達成するでしょう！

結論

否定的な考えや感情で自分に圧力をかけることは、先延ばしをやめたり、怠惰を克服したりしないようにするための確実な方法です。

代わりに、 あなた自身の動機になります。 目を覚ましてやる気を起こさせる気持ちと戦うために、大規模な人生の見直しは必要ありません。ゆっくりやれ。必要なのは、日常生活の微調整、前向きな考え方、そして何かを達成するために必要なものがあることを知る自信だけです。

管理可能な目標を設定し、自分の強みを発揮することを忘れないでください。また、必要に応じて助けを求めてもかまいません。あなたの同僚、クラスメート、家族、友人はあなたを励まし、やる気にさせることを気にしません。

その他の動機付けのヒント

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のエイドリアンスワンカー 広告

参照