否定的な考えを持つことは人間であることです。人類の物語は、否定性のある壮大な戦いの物語です。

これはおそらく存在する中で最も重要な質問です。 自信を失い、落ち込んでいる否定的な考えをどのように克服しますか？

この質問への答えが見た目よりもはるかに単純であることを知って驚かれることでしょう。

それでも、最も単純なものでさえ、正当化されているように見える否定的な考えの轟音と絶え間ないカスケードの下で簡単に溺れる可能性があります。その轟音を無視できるとしたら、どうしますか？新しいキャリアを追求しますか？新しい友達を作る？デートに行って、達成できないと思われる人との関係を始めますか？

読み進めることは、あなたがこれらのことのどれでもできることを知ることです—しかし同時に、これはあえてです：読み続けることはあえて受け入れて、あなたを怖がらせる行動への自信のあるアプローチを選ぶことです。

この記事は、実用的な方法でそれらに対処するための戦略を教えることによって、否定的な考えを止めるのに役立ちます。自分の考えを別の方法で見る方法、心を落ち着かせる方法、行動に自信を持つ方法を学びます。最も重要なことは、権限を与えられたページから離れて、判断を下さない方法で周囲の世界に注意を向ける準備ができていることです。

1.否定的な考えの根源を明らかにする

ここに啓示があります：4つの異なる研究は、熟練していない人々が彼らの能力を著しく過大評価する傾向があることを示しました。研究では、ユーモア、文法、論理を測定しました。自分たちが素晴らしいと思った参加者は、実際には無能でした。^[1]

これは、あなた自身の能力についてのあなたの否定的な考えの根源に光を当てます。君の 自己不信 あなたの知性の結果です。あなたが優秀で、有能で、熟練していて、どんな挑戦にも取り組む準備ができていると仮定する代わりに、あなたは自分自身と状況を分析します。過去の失敗が思い浮かびます。

あなたは考えます—あなたはただ行動するだけではありません—そして脳が考える時間を与えるとき、いくつもの望まない考えが浮かび上がる傾向があります。広告

理由は十分にあります。初期の人間は危険な環境で進化しました。私たちは、ほとんどの場合、何がうまくいかない可能性があるかを考えなければなりませんでした。私たちは、野生動物、自然災害、ライバルの部族、そして私たちのキャンプでの競争相手に脅かされていました。私たちの脳は危険を探すために配線されており、挑戦が起こったとき、本能は私たちに戦うか逃げるかを教えてくれます。

あなたの知的な脳はすべての可能性を考慮しているので、あなたは否定的な考えを持っています。あなたが直面する課題は、野生動物の攻撃の極みに近い場所ではないかもしれませんが、それでも課題であり、戦うか逃げるかの本能のこもったバージョンが始まります。

2.あなたの感情的IQを大切にする

私たちは、あなたの知性が否定的な思考、つまりあなたがそれらに集中すると自信を失う可能性のあるタイプの思考に貢献していることを確立しました。しかし、あなたはあなたのことについて考えたことがありますか 感情的知性 ？

EIとも呼ばれるこの品質は、人々がそれを所有することが非常に重要である専門家の世界で大いに役立ちます。調査では、採用マネージャーの71％がIQよりもEIの方が重要であり、58％はIQが高くEIが低い人を採用することすらしないと述べています。^[二]メリーランド大学は、EIの次の重要な側面を特定しています。

• あなたは自分の感情を認識します。
• あなたは他人の感情を登録します。
• 何があなたの感情を引き起こしているのかを理解することができます。
• あなたは感情的な情報を管理します。つまり、感情が燃え上がったときに反応するだけでなく、自分自身をコントロールすることができます。

私たちは幼い頃から知性を大切にするように教えられています。私たちは、感情を認識して効果的に使用する能力をあまり重視していません。私たちの多くがつまずくのは、このバランスの欠如です。

否定的な感情は否定的な思考を引き起こし、感情はあなたがコントロールできない何かによって引き起こされます。同様に、感情の内部言語化はほぼ瞬時に発生します。発生したときに気付くことさえありません。パーティーに招待されなかったので、あなたは悲しくなります。突然、あなたは自分が不十分だと思い始め、それから防御が始まり、あなたはとにかくそれらの人々が好きではないと思います。

感情に否定的に反応する代わりに、EIを育ててください。感情を認識し、このタイプの感情が否定的な考えを引き起こす可能性があることを理解します。また、感情は自然なものであることを認識してください。それは正しいか間違っているかではなく、単にあなたが持っている感情です。

感情を持ってそこにいて、名前を付け、色を付け、外部から表現する方法を見つけてください。創造性を発揮してください。表現が悲しいと感じた場合、それは本物だからです。

3.否定的な考えを強化する不健康な行動を認識する

私たちは刺激で繁栄します。基本的に、これはあなたが気分を良くするのを助けるために物事を探すことを意味します。多くの場合、子供が非常に若いとき、親は間違った時間に刺激を与えることによって彼らに不利益を与えます。これは成人期まで続きます。広告

たとえば、あなたが子供の頃、子供たちが学校であなたをからかっていたので、あなたは悲しかったです。感情の波に乗った浮力のある物体のように、否定的な考えはほとんどすぐに表面化しました。あなたの悲しみの中であなたと一緒に座ってそれを表現するのを手伝う代わりに、あなたの両親はあなたに何か食べるものを与え、あなたをテレビの前に座らせ、そしてあなたを寝かせました。

それの何がいけないの？快適さを提供する最初のものは、食物の形での外部刺激でした。食品の心理学^[3]そのようなものです、

私たちは私たちの幸福を助けることになっているものと不健康な関係を形成することができます。

食品、特にドーパミンキックを提供する加工された糖分の多い食品は、すべての感覚を刺激する強力な物質です。気分を良くする方法として食べ物のような外部刺激に目を向けることを学ぶとき、あなたは負のフィードバックループを作ります。将来的には、刺激的な習慣を身に付け、その習慣にふけると、最初の満足感がなくなった後、自分自身に降りかかることになります。

不健康な習慣を特定し、オプションとしてそれらを削除します。彼らは自信を殺します。それらを、運動、芸術、ジャーナリング、ペットの世話、親戚や古くからの友人の訪問などの健康的な習慣に置き換えてください。

4.信頼アカウントに定期的に預金します

あなたはあなたの自信を高める小さなことをする必要があります。そうすれば、思いがけない思いが立ち上がるとき、あなたは頼りになる自信の貯蔵庫を持っています。

自信をつける活動は次のとおりです。

1. 自分の強みと、自分が誇りに思っている（または行っている）ことのリストを作成します。定期的にリストに追加してください。
2. 毎日パワーポーズをしてください。心理学者のエイミー・カディによると、タッチダウンを記録したように腕を上げて開いた広い姿勢で立つだけで、自信をつけるように脳を鍛えることができます。^[4]鏡の前で毎日約1分間これを行います。
3. 手の届かない新しい活動に挑戦してください。ヨガを始め、新しいタイプの食べ物を縫う方法や料理する方法を学び、詩や歌詞を素晴らしい歌に覚えてください。
4. 運動して十分な睡眠をとってください。
5. 100日間の拒否チャレンジを行います。の所有者、ジア・ジアン 拒絶療法 、100日間人々の狂った要求をすることによって、拒絶に鈍感になり、勇気を築きました。^[5]
6. 作る 自己肯定的な声明 あなたの心の中でそして大声で。強みのリストを使用してください。たとえば、私は優れたコミュニケーターであり、頭が良く、他の人のことを気にかけています。あなたの内なる批評家が発言するとき、自己肯定でそれに対抗してください。

自信をつける練習をすることは、長期的には定期的に報われます。肉体的にも精神的にも気分が良くなり、否定的な考えには、かつての自信を失う効果はありません。

5.自分を他人と比較するのをやめる

これは巨大なものです。今日のソーシャルメディア環境では、自分を他の人と比較するのは非常に簡単です。ある調査によると、人々がFacebookに費やす時間が長いほど、落ち込んでいることがわかりました。^[6] 広告

人々は、ステータスの更新やお世辞の写真を投稿することで、成果を共有する傾向があります。自分を友達のFacebookのファサードと比較して、足りないものを見つけるのは簡単です。次に、見栄えのする更新を投稿することにしました。いいねやコメントがたくさん得られない場合は、Facebookの友達があなたを好きではないという印象を受けます。

これは、人間関係にある人々にも大いに当てはまります。ある調査によると、人々が深刻な依存関係にある場合、Facebookで宣伝する傾向があります。^[7]多くの場合、彼らは友人が同じことをするのを見たのでそうします。あなたが満足のいく関係にない場合、ソーシャルメディアの人工的な環境で誰かの前向きな地位を見ることは深刻な不利益になる可能性があります。あなたはそれを実現することさえせずに彼らと自分自身を比較することになります。

テキサス大学のRajRaghunathan教授は、別のアプローチを推奨しています。^[8]：

自分が本当に得意なことと、楽しんでいることをもう少し意識してください。自分を他の人と比較する必要がないときは、本能的に楽しんでいることに引き寄せられます。

あなたが楽しむものに焦点を合わせなさい。否定的な考えの余地はありません。あなたはあなたが最も楽しんでいるものを習得することに近づき、あなたはあなたの習得に自信を持つでしょう。

6.生き方としてマインドフルネスを実践する

私たちの西洋の考え方は、問題と解決策の観点から物事を組み立てます。言いたくなります、 否定的な考えが問題である場合、マインドフルネスが解決策です。

マインドフルネス瞑想は解決策ではなく、マインドフルネスへの期待は欲求不満を生み出します。マインドフルネスに期待できるのは、マインドフルネスであるということだけです。

マインドフルネスは生き方です 。それは注意を払う習慣であり、肺が酸素を取り入れて二酸化炭素を放出するのと同じように、現象に注目し、現象を放出する習慣です。

マインドフルネスは、否定的な考えに対処するのにどのように役立ちますか？心はその考えに注意を払い、それを解放します。広告

それだけです、ここには魔法はありません。あなたの脳とその思考は驚異的な宇宙の機能部分であるという認識があります。決まり文句が聞こえるリスクがありますが、転石苔は生えません。思考を解放し、それらを宇宙に行かせるための精神は、それらに陰気ではありません。したがって、その精神は新鮮であり、新しい挑戦の準備ができています。

7.判断を減らし、より多くのことを行う

私たちが他の人やゴシップを判断し、彼らについて否定的なコメントをするとき、私たちは否定的な思考力を与えます。私たちはそれらを発声し、それらを鳴らします。やがて、このような考え方が習慣になり、スピーカーがオンになります。それは、犬が人を噛むように訓練した飼い主を噛む犬のようなものです。

他の人について否定的な考えを足場にしないでください。これらの考えを権威にしないでください。代わりに、練習する 愛情深い瞑想 またはそれに近いもの。愛情のこもった優しさで、あなたは座って、幸福と無条件の愛の考えを最初に自分自身に、次に友人に、次に知人に、そしてあなたが好きではない誰かに向けます。

次に、具体的で達成可能なチェックポイント、タスク、および目標を自分で書き始めます。日付と場所を書き留めて、可能な限り非常に具体的にします。チェックポイントと目標が、楽しんでいることを中心に展開していることを確認してください。やることリストのラミネートコピーをポケットに入れておきます。物事をチェックしてください：もっとやって、やるという行為を楽しんでください。

自分自身や他の人に前向きな考えを集中させ、楽しみの対象に集中することで、脳を鍛えています。すぐに、あなたは前向きに考え、物事を成し遂げることに慣れます。なんて気持ちいい！

結論

自信は習慣です。他の習慣と同様に、自信をつけるには継続的な練習が必要です。遠い目標を考えていないので、悪い習慣を身につけるのは簡単です。あなたはただ繰り返し行動を起こしているだけです。手はドーナツを取り、ドーナツを口に入れ、口を噛み、喉を飲み込み、繰り返します。なぜ前向きな習慣を同じようにできないのですか？

自信を築く日常的な行動を繰り返すことで、自信を築きましょう。 8時間の目を閉じて十分な時間で眠りにつく。自己肯定的な考えを考えながら、目を覚まし、ストレッチし、パワーポーズを1分間保持します。

朝に運動する時間がある場合は、朝に運動してください。その日に何らかの方法で自分自身に挑戦するための現実的な目標を設定します。次に、達成可能な課題に取り組むことを知って、それぞれの瞬間に気を配りながら一日を過ごします。

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のrawpixel 広告

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