科学は、この単純なハックはあなたが雑草を吸うのをやめるのを助けることができると言います
学術研究に裏打ちされたハックがあり、その方法を教えてくれると言ったらどうなるでしょうか。 雑草の喫煙をやめる (またはタバコ)永久に?そうです、永久に!
この簡単なテクニックは、最初はお金をより効果的に管理する方法を人々に教えるために使用されましたが、不注意で飲酒、ジャンクフードの消費を減らし、より多くのお金を節約して稼ぎ、仕事と学業成績を改善するのに役立ちました。
非常に効果的だったので、私はすべてのクライアントに、そして雑草の喫煙をやめようとしている親しい友人にもこのテクニックを使うように指示しました。
ほぼ全員が、1、2か月以内に雑草の喫煙を完全にやめることができたのか、喫煙している雑草の量を簡単に減らすことができたのかを教えてくれました。広告
すぐに修正できるわけではありませんが、長期的には間違いなく効果的です。
裏話
本の中で 習慣の力 、著者のチャールズ・デュヒッグは、研究者のケン・チェンとミーガン・オーテンが、消費習慣を改善するために4か月の実験をどのように実施したかを説明しています。参加者は、4か月の期間内に費やしたペニーごとに一枚の紙に書くように指示されました。
彼らが抱えていた唯一の問題は、経費の追跡を一貫した習慣にすることでしたが、それがシステムに浸透すると、彼らは信じられないほどの結果を経験しました!
研究が終了した後、参加者は、職場や学校での喫煙が減り、飲酒が減り、生産性が向上したと報告しました。ああ、そして彼らの銀行口座の増加(明らかに)。広告
Charles Duhiggは、参加者が経費を追跡することで多くのメリットを享受した理由を説明しようとしました。
人々が生活の一部(ジムやお金の管理プログラム)で意志力の筋肉を強化するにつれて、その強さは彼らが食べたものや彼らがどれほど懸命に働いたかに波及しました。意志力が強くなると、それはすべてに触れました。
あなたの毎日の費用を追跡することは、雑草を吸うのをやめる意志を高めるだけでなく、脳が痛みを喫煙に関連付け、喜びを喫煙しないことと関連付けるのにも役立ちます。
痛みの快楽原則
意志力を使用するのではなく、行動を変えようとしている場合は、痛みを望ましくない行動に関連付け、喜びを新しい力を与える代替手段に関連付ける方法を見つけてください。広告
雑草追跡技術を通じて、あなたは通常抑制している痛みに集中するように脳を訓練し、それを使って雑草の喫煙をやめるのを助けます。あなたはあなたが雑草にいくら費やすかという現実に直面しなければならないでしょう(私は知っています、それは痛いです)。
https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be
雑草追跡技術を適用する方法
最初にやらなければならないことは、1週間または2週間の試用期間中このテクニックに専念することです。調査によると、期待を低くして始めた場合、習慣が固執する可能性が高くなります。
さらに、私たちはあなたの費用を記録するためにペンと紙を使用したいので 研究 書くことはあなたの脳がより速く学び、より深いレベルで経験をコード化するのを助けることを示しています。広告
そして、この場合、私たちは脳が痛みと喫煙、そして快楽と禁煙の関連をコード化するのを助けています。意味がありますか?
追跡したくない場合はもう1つ すべて あなたの支出の、あなたが変えようとしている習慣の費用を追跡するだけです。私はすべてを追跡するのが好きですが、何もないよりは何かが良いですよね?
雑草追跡技術への4つのステップ:
- 雑草、タバコ、または喫煙に起因する周辺の費用(巻紙、ボン、マンチの食べ物、さらには旅費)にお金を使うたびに書き留めることができるように、どこにでもペンと紙を持ち歩きます。
- 試用期間の終わりに、費やした金額を合計します。
- この質問に答えてください:私はこの余分なお金で何ができたでしょうか?お金が使われた可能性のあるすべてのもののリストを作成します。書き留めるだけでなく、書き留めているものを鮮やかに想像してください。あなたは喪失の痛みを感じる必要があります。
- 雑草やタバコに費やすのではなく、実際にそれらのことをした場合、あなたの人生がどのようにプラスの影響を受けた可能性があるかを書き留めてください。何らかの改善があれば、影響がどれほど大きいか小さいかは関係ありません。
最後にもう1つアドバイスがあります。人生にプラスの影響を与える何かにすでに費やしたお金を使って、人生にプラスの影響を与えることができた方法を書き留めるときは、直接的な利益に限定しないでください。
たとえば、はい、そのお金を使ってコンサートに行って楽しむことができたはずです。しかし、そのコンサートの間に、あなたはあなたの友人との関係を深めるか、あなたの将来のボーイフレンドやガールフレンドに会うことができたかもしれません。広告
何を求めている?その一枚の紙を手に入れて、あなたの支出の追跡を始めましょう!
注目の写真クレジット: 女性の喫煙/unsplash.com経由のTバックフォンによる