あなたが持っていたことを知らなかったトラウマを解決する

私たちのほとんどは、自分の話をするときにトラウマという言葉を使いません。私たちは、トラウマを自然災害、病気、戦争、喪失、またはその他の極端な暴力行為と関連付けることがあります。性的または身体的虐待を受けていない限り、または受けたとしても、幼い頃に「トラウマ」はなかったと自分に言い聞かせるかもしれません.しかし、トラウマとは、私たちを形作った重大な否定的な出来事や出来事として定義することができます.それは、気分が悪くなったり、怖がったり、傷ついたり、恥ずかしくなったりした衝撃的な出来事から現れる可能性があります。この定義によれば、私たちは皆、成長の過程である程度のトラウマを経験しています。そして、今日の生活で私たちがどれだけうまく対処できるかは、このトラウマをどれだけ認識し、理解しようとするかによって大きく異なります。

過去は過去のものだと自分に言い聞かせたり、傷ついたことを「大したことではない」と書き留めたりしようとしても、私たちの歴史は数え切れないほどの無意識の形で私たちに影響を与え続けています. リサーチ過去の大小のトラウマに向き合い、処理することに失敗すると、痛みにとらわれてしまう可能性があることを示しています。私たちは人間関係で苦労し、現在の過去を再現するかもしれません.私たちを傷つけた出来事を特定するには、トラウマがさまざまな形で存在する可能性があることを認識する必要があります。心理学者は、生命を脅かすものではなかったが、重大な感情的反応を引き起こしたトラウマ的な対人関係の出来事を「小さな」トラウマと呼ぶことがよくあります。これらには、いじめ、拒絶、ネグレクト、嘲笑、言葉による虐待、警告などの例が含まれる場合があります。

私たちのトラウマ記憶のリストは長いかもしれませんし、そうでないかもしれません。最初は何も考えられないかもしれません。私たちが大人になると、子供の頃に起こったことはそれほど重要ではないと軽視するのが一般的です.しかし、私たちが覚えておかなければならないことは、私たちに影響を与えるのは、そのイベントについて今どう感じているかではなく、子供の頃にどう感じたかということです.自分の状況をほとんどコントロールできない子供にとって、多くのことがより大きく、より怖く感じられます。

たとえば、4 歳の子供を机の上にこぼしたとき、父親が激怒して飛び跳ねたのを思い出すことは、大人の自分にとっては許されることかもしれませんし、コミカルにさえ思えるかもしれません。ただし、子供の視点からイベントを想像してみてください。あなたが安全のために頼りにしている大きな大人があなたに迫り、コントロールを失っているところを想像してみてください。それは恐ろしいと感じるかもしれません。親がほとんど覚えていない出来事は、子供たちに大きな影響を与える可能性があります。それは、私たちの脳が、私たちを怖がらせたり警戒させたりするもの、私たちが耐え忍ぶつらい経験を思い出すように配線されているからです。これは、私たちを安全に保つための先天的な生存戦略ですが、残念なことに、私たちは過敏になり、特定の経験を生命を脅かすものと誤解する可能性があります.

私たちは生き残るために両親に依存しているため、子供にとっては、小さな拒絶でさえ生死の脅威のように感じることがあります.お母さんが本当に遅刻したり、学校に迎えに行くのを完全に忘れたりしたことをいつも話すと、目を丸くするかもしれません。それでも、その経験は子供の自己感覚に統合される可能性があり、子供を愛されていないと感じさせ、完全に自立しなければならないという信念を植え付けます.

子どもたちは、経験したトラウマ的な出来事をすぐに内面化したり、自分を責めたりします。彼らはしばしば、世話人の怒り、兄弟への虐待、親の怠慢など、自分ではどうにもならない状況に責任を感じます。これは、親を否定的な見方で見たり、養育者が信頼できない、または欠陥があるという現実に直面することは、実際には子供にとってより脅威に感じる可能性があるためです。私たちが成長するにつれて、これらの恐ろしい出来事を内面化することは、揺るぎない自己の基本的な感情を形作るようになります.私たちはこれらの信念、態度、および方向性を大人の生活に持ち込み、無意識のうちに人間関係に複製します.

トラウマに対処できないときは、自分のせいにしたり、自分との関係を断ち切ったり、記憶を埋めようとしたり、深い感情的な痛みを繰り返し追体験したりします。現在。トラウマが解決されていないとき、私たちの脳は完全に統合されていません。現代の出来事は私たちを引き金にする可能性があり、子供の頃に経験した感情的な状態に戻る危険があります. ジャック・コーンフィールド博士これらのトリガーに注意して対処するために、「RAIN」と呼ばれるアプローチを推奨しています。手順は次のとおりです。

認識 - 一時停止して、自分が何を感じているかに注意してください。
受け入れる/承認する/許可する – その瞬間に起こっている強い感情。
調査 - あなたの内部経験を調査し始めます。何を試してみてくださいダニエル・シール発生する感覚、イメージ、感情、思考に注意しながら、あなたの経験をふるいにかけます。
非識別 – 思考、感情、経験があなたを定義するのを許してはいけません。記憶がよみがえった場合、その記憶は今あなたに起こっているのではなく、あなたが誰であるかを定義するものではないことを覚えておいてください.

落ち着きと好奇心を持って記憶にアプローチすることを学ぶと、引き金が引かれる可能性が低くなります。また、トリガーにもっと早く気づき始め、トリガーの強度が拡散します。「飼いならすために名前を付ける」という概念は、感情をこのように識別すると、感情に支配されない傾向があるという事実を指しています。たとえば、2 歳の子供がかんしゃくを起こし、突然自分がパニックに陥ったと感じた場合は、自分自身の経験から古い感情や記憶が引き金になっている可能性があります。あなたが子供の頃に動揺したとき、おそらくあなたの親はあなたと一緒に「それを失う」でしょう.この感情的な反応の高まりがどこから来ているのかを特定することは、過去と現在を区別し、より落ち着いてその瞬間に集中するのに役立ちます.トラウマを理解すると、何かがカチッと音がし、落ち着いて自分の行動や反応をより賢く選択できるようになることがよくあります。

過去から離れて自分の人生をコントロールする最も効果的な方法の 1 つは、首尾一貫した物語を作成することです。首尾一貫した物語は、私がオンラインコースで教える Siegel 博士によってよく説明されるツールです。このプロセスは、私たちを形作った出来事を理解する手段として私たちの物語を語り、記憶や感情を表面化させて、それらが私たちの現在の状態をどのように伝えているかをよりよく理解することに重点を置いています.首尾一貫した物語を作成することは、感情の調整を促進するのに役立ちます。前頭前皮質の 9 つの重要な機能を発達させ、強化します。これには、体の調節、感情のバランス、調整されたコミュニケーションと応答の柔軟性、直感、共感、恐怖の調整、洞察、道徳が含まれます。また、より健康的な愛着を形成するのにも役立ちます。

「素晴らしいニュースは、子供時代の経験、特に両親との関係を理解できれば、愛着モデルを安全に変えることができるということです」とシーゲル博士は言いました. 「これが重要な理由は、友人、ロマンチックなパートナー、現在または将来の子孫との関係が大幅に強化されるからです.そして、あなたは自分自身で気分が良くなるでしょう。

これらの経験を理解することは、親やパートナーとしての私たちの関係を助けます。そうでなければ、私たちはこれらのダイナミクスを再現し、私たちの生活の中で人々に投影する可能性がはるかに高くなります. 愛着研究私たちの過去を理解し、子供時代の痛みを十分に感じることが、自分の子供たちとより健康的な愛着を形成する能力の最良の予測因子であることを示しています.また、より気をつけて生活し、一般的により良い人間関係を楽しむことができます。

過去を変えることはできないのに、なぜそれを思い出す必要があるのかという議論をよく耳にします。しかし、過去を振り返らないと、私たちの人生を制限する、自分自身についての否定的な信念に固執する可能性が高くなります。また、現在、トリガーされてネガティブなパターンを繰り返す可能性が高くなります。愛着研究それは私たちに起こったことではなく、今日の私たちの関係に影響を与える子供時代の完全な痛みをどれだけ理解し、感じたかであることを教えてくれます.子供の頃の私たちの物語は、私たちが誰になるかを形成するかもしれませんが、大人になると、 私たち 私たちの物語を形作ることができます。過去に起こったことをコントロールすることはできませんが、それが現在の生活に及ぼす影響はコントロールできます。