あなたが楽に健康を維持するのを助けるための6分間の朝のトレーニング

健康で健康になりたくてたまらないが、忙しいスケジュールの中で時間を見つけるのに苦労していませんか？私たちの多くはこの恐ろしい難問に陥っていますが、ありがたいことに、フィットネスはほとんどすべての人のライフスタイルに合わせて簡単に適応させることができます。これは特に体重のエクササイズに関しては、機器を必要とせず、いつでもどこでも実行できるためです。

健康的な運動の習慣は、多くの人が最初に想像するように多くの時間や労力を必要としません。始める最も簡単な方法は、朝一番にトレーニングを行うことです。便利なだけでなく、体を目覚めさせ、余分な脂肪燃焼を引き起こす朝食前。

これらの6つの体重移動のみを使用すると、6分間フラットで全身をすばやく強化およびストレッチできます。彼らはあなたの血をポンピングします、気分を改善し、生産性を高めます前日のために。広告

朝の戦士クラブに入る準備はできましたか？回路形式で各演習を次々に完了します。 6分でどこまで行けるか見てみましょう！

1.スクワット

疑いの余地なく、スクワットは全身運動の王様です。彼らは主に下半身の筋肉、腰、臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋に焦点を当てていますが、コア全体を強化するのにも役立ちます。足の調子を整え、お尻を彫りながら、バランスを改善し、骨密度を改善する！広告

肩幅の距離を離して足から始めます
体を下げて腰を後ろに押しながら腹筋を締めます
太ももが床と平行になったら停止します
かかとを押して立ち位置に戻ります
10〜15回繰り返します

2.腕立て伏せ

腕立て伏せはもう1つの体重運動の原動力であり、今回は主に上半身に焦点を当てています。胸、腕、肩の筋肉を強力に活性化すると同時に、コアを動かします。この演習の効果を過小評価しないでください。

四つんばいの腕立て伏せの位置から始め、腕をまっすぐにし、手を肩幅より少し広くします。
頭から足首まで直線の位置に体を固定します
胸が地面にほぼ接触するまで身を下げます
胸を収縮させ、コアをかみ合わせることに集中して押し戻します
5〜15回繰り返します

3.板

厚板は、腹部と中核の筋肉強化運動のゴールドスタンダードです。静的なホールドエクササイズとしては、それほど多くないように見えるかもしれませんが、これにだまされてはいけません！この単純な等尺性運動は、他の多くの一般的な腹筋運動よりもコアを一生懸命に働きます。安定性の自然な機能にあなたのコア筋肉を従事させることによって、あなたの腹筋はポップであなたの腰の筋肉。

両手を肩に合わせて配置します
臀筋を収縮させ、コアをかみ合わせ、頭から足まで直線の位置で体を支えます
20〜60秒間、フォームを壊さずに位置を維持します

忙しいスケジュールで健康を維持することは決して簡単ではありません。そのため、この目標を達成するためのモチベーションを維持するためのプログラムが必要です。私たちの目標システムは、無料でオーダーメイドの資料を提供するプログラムを提供し、シンプルで健康的な生活のアイデアを最新の状態に保つため、健康を維持するために多くの時間と労力を費やす必要はありません。詳細については、クリックしてください。