不眠症を治すために利用できるアドバイスはたくさんあります。たとえば、フルーツアルファベットは睡眠を促進すると言われています。 OTCの治療法はたくさんありますが、中毒性のあるものや望ましくない副作用があるものもあります。多くの人は、代わりに自然療法を使用することが好ましいと感じています。このようにして、人は自分の体を使ってぐっすり眠ります。

1.温かいミルク

研究者 長い間、暖かい一杯のミルクの利点を宣伝して、より良い睡眠をとっています。さらに、温かいミルクは、ストレスの結果として上昇する危険なコルチゾールレベルを低下させます。乳糖不耐症の人は、アーモンドミルクから同じ恩恵を受けることができます。

2.タンパク質と炭水化物

就寝の約30分前にクラッカーでピーナッツバターの軽食を試してみてください。科学者は寝る前に重い食事をすることを勧めませんが、チーズまたはピーナッツバターとクラッカーの非常に軽いスナックは非常に有益です。広告

3.ローストしたカボチャの種

科学的研究によると、マグネシウムが豊富な食品は人々がよりよく眠るのを助けます。ローストしたカボチャの種は、この重要なミネラルを食事に加えるためのおいしい方法であり、非常に軽い就寝時のおやつとして機能します。

4.アーモンド

これらの小さなナッツは、いくつかの理由で睡眠を強化すると考えられています。このタンパク質は血糖値を下げるのに役立ち、アーモンドは睡眠を助けると言われているマグネシウムが豊富です。就寝の30分前に、またはクラッカーにミルクまたはスプレッドアーモンドバターとして一握りを試してみてください。

5.カモミールティー

カモミールは、不眠症に苦しむ人々のために専門家が非常に長い間推奨してきたもう一つの治療法です。お茶はとても落ち着きがあり、もちろんカフェインは含まれていません。この治療法をマグネシウムなどの他の自然療法と組み合わせて、効果を高める人もいます。広告

6.私はビーンズです

この塩辛いスナックは、更年期症状のある女性に特に役立ちます。 研究 大豆イソフラボンが豊富な食品は、更年期障害で引き起こされるほてりを軽減することを示しています。大豆2カップに塩少々、オリーブオイル小さじ1/4、にんにく1片を混ぜて軽く浸します。

7.オートミール

就寝前に、ミルク入りのオートミールクッキーまたは温かいボウルをお楽しみください。新しい研究によると、オーツ麦にはメラトニンと複雑な炭水化物が含まれており、睡眠に問題がある人にとっては驚くほど役立ちます。

8.バナナ

この甘いおやつは少し驚きましたが、研究によると、この就寝前のおやつは非常に有益であることが確認されています。バナナは、筋肉をリラックスさせるビタミン、カリウム、マグネシウムを非常に多く含んでいます。たんぱく質にピーナッツバターを少し加えます。広告

9.ヨーグルト

ヨーグルトには、実績のある睡眠促進剤であるトリプトファンが自然に含まれています。トリプトファンは温かいミルクにも含まれており、研究によるとヨーグルトで食べるとアミノ酸が消化されやすくなります。乳糖不耐症の人は、ヨーグルトがミルクのより良い代替品であることに気付くかもしれません。

10.緑茶

カフェイン抜きの緑茶のなだめるようなカップは非常にです 有益 ぐっすり眠るなど、さまざまな方法で。緑茶には、健康的な夜の睡眠に重要であることが証明されているアミノ酸、テアニンが含まれています。

11.モンモランシーチェリー

さくらんぼ、特にモンモランシーは、睡眠補助メラトニンが豊富です。メラトニンは、自然な睡眠補助剤である研究者によって発見されたホルモンです。就寝時刻の45分から1時間前に4つか5つのサクランボを食べます。広告

12.魚

ほとんどの魚、特にサケとマグロはメラトニンの生産を増加させます。魚はまた、証明された神経鎮静剤であるビタミンB6が豊富です。ビタミンはまた、この不眠症を誘発する障害に苦しんでいる人のために、むずむず脚症候群の症状を和らげることが示されています。