私たちはカフェインとの愛憎関係を持っています。消費しすぎるとクラッシュや頭痛につながることは誰もが知っていますが、それがピンチの素晴らしいエネルギーブースターになる可能性があることも知っています。カフェインの量が少ない場合でも、体は8〜14時間以内にカフェインをシステムから代謝し、体がだるくなり、時には気分が悪くなることさえあります。^[1]

しかし、カフェインを習慣的に飲むのではなく戦略的に消費することで、いわば、好きなときにいつでも利用できるエネルギー貯蔵庫を提供できると言ったらどうでしょうか。

カフェインを戦略的に飲む

クリスベイリー、の著者 生産性プロジェクト 、カフェインの二日酔いにもうんざりしていましたが、それを放棄したくありませんでした。それで彼は何かを試みることに決めました：彼はいくつもの重要なことをする前にカフェインを消費しました。たとえば、彼はプレゼンテーションをしたり、重要な記事を書いたり、やることリストで何か大きなことをチェックしたりする前にカフェインを飲んでいました。タスクが何であったかに関係なく、彼はそれが重要であり、十分な集中力と脳のエネルギーを必要とするものであることを確認しました。広告

実験の目的は単純でした。クラッシュが発生する前に、カフェインを多く使用する方法を教えてください。カフェインがクラッシュする前の期間を利用してください。

カフェインは、脳がアデノシンと呼ばれる化学物質を吸収するのを防ぎます。この化学物質は、あなたが疲れていることを知らせるあなたの脳の旗を引き起こします。カフェインは脳が化学物質を吸収するのをブロックしますが、カフェインが最終的に脳に化学物質を吸収させるまで蓄積し続けます。ですから、その時点で、突然電車にぶつかったような気分になり、あなたがしたいのは睡眠だけです。

しかし、コーヒーやカフェイン入り飲料を戦略的に飲むと、脳がそれらの信号を受信して​​いない時間をより有効に活用できます。実際、クラッシュが発生する前に断続的に休むこともできます。広告

あなたは何 できません 飲む

甘いカフェインドリンクを買いだめしたり、スターバックスのモバイルアプリを使ってカフェイン入りのフラペチーノを手に入れたりする前に、いくつかの基本的なルールを邪魔しないようにしましょう。砂糖やアルコールのカフェイン入りの飲み物は飲めません。これらのタイプの飲料には独自の種類のクラッシュが伴うため、それらを重ねると、アデノシンのヒットがより激しく、より速くなり、最終的にはさらに気分が悪くなります。

代わりに、緑茶または抹茶を選びます。これらの自然にカフェイン化されたお茶は、カフェインのクラッシュを遅らせ、調整するのに役立つ抗酸化物質でいっぱいです。

いつカフェインするか

この時点で、あなたはすでに一杯のコーヒーを淹れているかもしれませんが、バンドエイドとしてカフェインを使用しないように注意してください。目標は、生産性のウィンドウを利用することであり、1日を終えて眠る必要があるまで、生産性のウィンドウを消費し続けることではありません。同じように、クリエイティブなことに取り組む場合は、カフェインをできるだけ避けることが重要です。右脳関連のタスクを傷つけることが示されています。

毎日のスケジュールに合っている場合は、午前9時30分から午前11時30分までカフェインを摂取してください。カフェインは通常、自然に少し動きが鈍くなる時間帯であるため、エネルギーに最も大きな影響を与えます。また、睡眠に影響を与えないように、就寝前の8時間以内にカフェインを避けることを常に忘れないでください。広告

プロのヒント： カフェインのクラッシュは通常、飲んだ後約8〜12時間で眠りにつくことを知っているので、一晩のフライトの12時間前に大きなコーヒーを飲むことを計画してください。赤ちゃんのように眠ります。

誰がカフェインできるか

もちろん、コーヒーやカフェイン入りのお茶を飲みたいのなら、私たちはあなたを止めようとはしていません。しかし、それは特定の人々に異なった影響を与えることに注意することは役に立ちます。

カフェインは、内向性が環境によってより刺激されるため、定量的で時間のプレッシャーの下で行われるタスクで内向性のパフォーマンスを低下させることが示されています。カフェインによって提供されるその余分な刺激は、内向性を端から押し出す可能性があります。^[2]

興味深いことに、外交官には正反対の効果があることがわかっています。あなたが非常に外向的で社交的な人なら、大きな仕事の前のカフェインはあなたにとって完璧かもしれません。広告

野心家、または中間のどこかに落ちる人にとって、戦略的にカフェインを消費することがあなたの最善の策です。

何があなたに最適ですか？

戦略のいくつかは実験を含みます。午前6時のJavaカップで午前10時までしか行けない場合がありますが、それは通常、何らかのタンパク質を使用している場合です。他の人は、後でコーヒーを飲むべきだと気付くかもしれません–おそらく彼らのコルチゾールが自然に低い午前9時30分–そしてそれは彼らの一日を変えます。あなたが発見したものがあなたにとって最も効果的であるかどうかに関係なく、目標はあなたのクラッシュの時間を計ることです。

個人的には午後10時30分頃に寝るのが好きです。ベッドに飛び乗って眠りにつくことができるように、12時間前にカフェインを飲むようにしたいです。どのスケジュールが自分に最適かを理解すると、カップがもたらす違いに驚かれることでしょう。

参照