あなたは多くのことを聞いたことがあります ヨガのメリット でも始め方がわかりませんか

あなたがヨガに不慣れであるならば、あなたはあなたの頭の中にヨガのポーズを達成するのが難しいというこの誤解を持っているかもしれません。また、特定のポーズを練習しているときに、息を吸ったり吐いたりする美しい芸術を調整することを心配するかもしれません。

ええと、難しいのはヨガではありません。それはただあなたの執着心です。したがって、深呼吸をして、抵抗や期待を忘れて、自由な心でこの記事を読み始めてください。

ヨガは300のポーズで構成されており、すべてをマスターするのは簡単ではありません。最も単純なものを残して複雑なものをランダムに選択する場合、それは不可能に思えるかもしれません。したがって、最も単純なものを選択することから始めて、練習を定期的に行い、安定した流れでヨガのポーズの難易度の増加に体を適応させます。

基本をマスターするのに十分な時間をとって、一度ゆっくりと難しいことに挑戦してください。それで全部です！

ですから、ヨガの先生がいなくても簡単に練習できる最高のヨガのポーズが何であるか心配な場合は、私がお手伝いします。これがあなたが家でできる12の最高のヨガのポーズです：

1.簡単なポーズ

これは、ヨガのルーチンを始めるのに最適なポーズです。それは最も単純なヨガのポーズの1つであり、その名前は文字通り喜びのポーズを意味します。

これは、座ったまま足を交差させて、足が膝の下になり、背中がまっすぐになり、手が手のひらを上または下にして膝の上に置かれるようにすることによって行われます。

このアサナは体をリラックスさせ、トーンを戻し、より強く、より安定します。広告

2.マウンテンポーズ

これは、自宅で練習するのに最適な初心者のポーズです。これは、次のレベルの複雑なポーズの体の姿勢を定義するのに役立ちます。

このヨガのポーズは、しっかりと立って、背中と頭をまっすぐに保ち、膝のキャップを持ち上げて太ももの筋肉を固め、手を体と平行に保ち、つま先で体重を持ち上げ、7〜10秒間その位置を維持してから解放します。

この姿勢をマスターすることの最大の利点は、それが立っているアサナの出発点であり、朝または夕方のルーチンの一部として自宅で簡単に練習できることです。

それは体の姿勢の改善に役立ち、定期的な練習は太ももと足首をより強く保ち、脊椎をより敏捷にし、消化器系、呼吸器系、神経系を調節します。

3.下向きの犬

このヨガのポーズは、前屈みの犬の姿勢に似ているため、名前は下向きの犬の姿勢を意味します。これは非常に習得しやすいポーズであり、初心者は副作用なしで毎日練習することができます。

まず、4本の手足すべてに立ち、腰を持ち上げて腕と脚をまっすぐにします。肩は手と一直線になり、足は腰と一直線になり、まっすぐに保つ必要があります。最後に、視線をへそに向け、姿勢を数秒間保持してから、4本の手足すべての初期位置に来る広告を解放します。

このアーサナは腹部の筋肉を強化し、循環と消化を改善し、手と足の調子を整え、不安を軽減します。

4.コブラポーズ

これは、より高いレベルの姿勢のためのスタミナを構築し、上半身の調子を整えるのに役立つため、初心者に強くお勧めするポーズです。

それは、お腹の上に横たわり、手のひらを肩の横に置くことから始まります。それから上半身を上げて空を見つめます。快適な高さになったら、太もも、腰、つま先を互いに押し付け、その姿勢を数秒間保持してから、解放して同じ姿勢でお腹を横たえます。広告

このアーサナは、脊椎を強化し、下腹部の臓器の調子を整えます。消化器系、泌尿器系、生殖器系を刺激します。肺と心臓を開き、ストレス解消に役立ちます。

5.戦士のポーズ

このヨガのポーズは、ヨガで最も優雅なアーサナの1つであり、練習に美しさを加えます。腕、脚、腰に直接的な効果があります。

それは、右足を左の3フィート前に置き、かかとの中心を揃えたまま右足を90度回転させることから始まります。次に、完全に伸ばした腕を地面と平行になるまで横に持ち上げます。次に、腕をさらに上に動かして、頭の上部の手のひらに結合します。左足を前にしてポーズを放し、繰り返します。

このアーサナは自信を高め、歩行姿勢を改善し、ストレスのたまった肩を和らげます。

6.バウンドアングルポーズ

このヨガのポーズの名前は、リクライニングバウンドアングルを意味します。深いリラクゼーションに役立ちます。

ポーズは、背中を地面に平らに置き、足を股間に近づけることから始まります。次に、膝を地面に触れるまで開き、手のひらを下に押して足に向かって伸ばします。解放する前に、膝を抱き締めて左右に転がします。

腎臓、膀胱、心臓、血液の循環を刺激します。また、太ももの内側と脚の付け根の筋肉を伸ばします。

7.椅子のポーズ

椅子のポーズは、椅子のポーズを行うことから始まり、次に腕を地面と平行にゆっくりと上げ、膝を曲げて、太ももが地面とほぼ平行になるまで椅子を模倣します。このポーズをできるだけ長く保ち、体をリラックスさせる前に椅子のポーズに戻します。

このポーズには、精神的なものよりも肉体的な利点があります。足首、ふくらはぎ、太もも、背骨を強化し、扁平足を減らし、腹部の臓器、横隔膜、心臓を刺激します。広告

8.スカルシャイニングブレス

これは初心者のヨガ呼吸法です。それは座っているか立っているかを行うことができます。

それは、右手のひらを胃に置き、受動的に吸入し、積極的に吐き出すことから始まります。このプロセスを25〜30回繰り返します。次に、快適な数だけ増やします。

この運動は背中と首の痛みを軽減し、胸と肺を開き、血液循環を活性化します。

9.ベローズブレス

初心者向けのヨガ呼吸法です。

背中をまっすぐに保ちながら、壁または椅子で支えられた背中で座ります。鼻で息を吸い、口で息を吐き、「AH」の音を出します。快適になったら、口を閉じて息を吐きます。 10回の呼吸を3〜4セット練習します。

この運動は、血中の酸素含有量を増やし、鼻づまりと胸を開き、食欲を改善し、腹筋に適しています。

10.交互の鼻孔呼吸

これは、呼吸器系全体を刺激して強化する深呼吸ヨガのエクササイズの1つです。これはあなたの睡眠を落ち着かせ、あなたの心をリラックスさせそして若返らせるのを助けます。

それはまっすぐな背骨で快適な位置に座ることによって実行されます。右手の親指で右の鼻孔を閉じ、右の薬指を左の鼻孔の近くに置き、残りの指を空に向けます。薬指で左の鼻孔を閉じ、親指を離して、左の鼻孔で、次に右の鼻孔で息を吸ったり吐いたりします。このプロセスを15〜20回繰り返します。

11.板のポーズ

まず、お腹を下にして地面に横になり、手のひらを肩の横に置き、全身をまっすぐに保ちながら肩を上げます。このポーズを15〜20秒間保持します。広告

このポーズは、スタミナと筋力増強に役立ちます。このポーズの利点について詳しくは、こちらをご覧ください。 あなたが毎日板をするときに起こる7つの驚くべきこと

12.死体のポーズ

このヨガのポーズは、心と体のリラクゼーションに強くお勧めします。

これは、地面に平らに置き、上を向いて体をリラックスさせることによって行われる最も単純なアーサナの1つです。このポーズを3〜5分間保持します。

このポーズは簡単に行え、ストレス、不安、倦怠感を軽減します。

ヨガを効果的にするために複雑にする必要はありません。それは単に、人生のあらゆる面で自由で、力強く、有能であると感じさせることを目的としています。それはあなたが自分自身を強く押し付けずにできるはずのことです。

自宅でこれらの12のヨガのエクササイズを試し始め、精神的および肉体的に健康になります。

注目の写真クレジット： unsplash.com経由でフォーム