抵抗する理由がない20の創造的で健康的なサツマイモのレシピ
私たちは皆、焼き芋、焼き芋のくさびを持っていました。おそらく、サツマイモのフライもたくさんありました。そして、それらはすべて定期的に楽しむための健康的でおいしい料理ですが、時々もっと創造的で健康的なサツマイモを試してみませんか？
以下のサツマイモのレシピはすべて簡単に準備でき、健康的な食材を使用しており、非常に創造的であるため、健康的な食事を食べようとして飽きることはありません。今週はそのうちの1つか2つを試してみて、たまにジャガイモ料理をもっと楽しんでください！
1.古さつまいもワッフル
通常のワッフルは素晴らしいおやつですが、より血糖に優しいオプションとして、これらは パレオサツマイモワッフル さつまいもでできています。小麦粉が含まれていないため、はるかに優れたオプションです。これにより、血糖値への血糖負荷が少し軽減されます。サツマイモにはビタミンAとCが豊富に含まれているため、より多くのビタミンとミネラルを摂取するのがさらに簡単です。さらに、サツマイモは多くのビタミンとマグネシウムの優れた供給源です。ビタミンB群も！
2.焼きチキンファヒータサツマイモ2回
チキンブリトーやベイクドポテトもありましたが、組み合わせたことがありますか？番号？まあ、おそらくこれらでそれを変える時が来ました 2回焼きチキンファヒータサツマイモ 。通常の油で揚げたファヒータよりもはるかに優れており、トッピングがジャガイモに溶け込む様子を気に入るはずです。あなたが肉を食べない人なら、鶏肉のためにいくつかの余分な黒豆を入れてください！
3.サツマイモバナナバイト
これらはどれくらいかわいいですか？ サツマイモバナナバイト 作りも簡単で、軽食やコーヒーと一緒に軽い朝食として楽しむのも楽しいです。通常のマフィンには、精製された砂糖、油、精製された小麦粉が含まれていることがよくありますが、これらは含まれていません。これらのサツマイモバナナバイトは冷凍庫にも優しいので、必要なときにいつでも手元にたくさんあります。
4.挽いたトルコのスイートポテトスキレット
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フライパン料理は、忙しい夜にまとめる素晴らしい、迅速なディナー、または週末の居心地の良い食事にもなります。これをあげる 挽いたさつまいもさつまいもさつまいも 次回、コンフォートフードを欲しがるが、伝統的なフライパンの揚げ物よりも少し健康的なものが欲しいときに、渦を巻くレシピを作りましょう。ターキーミンチの赤身のタンパク質とサツマイモの繊維が血糖値を一定に保ち、何時間も空腹感を抑えます。
5.サツマイモアルフレド
アルフレドソースは、複製するのが非常に難しいコンフォートフードの1つです。高脂肪ソースは、私たち全員がいつか持っていた可能性が高いものであり、それがどれほど中毒になる可能性があるかをよく知っています。さて、あなたはあなたのアルフレドを持っていて、このより健康的なバージョンでそれも食べることができるので、試してみてください サツマイモアルフレド そのパスタの渇望があなたを激しく襲う今週！
6.焼き芋詰めサツマイモ
焼き卵は、素早く簡単な菜食主義の夕食、昼食、またはもちろん朝食になります。サツマイモと焼き卵を組み合わせると、食事がさらに充実し、血糖値と消化に重要な食物繊維を確実に摂取できるようになります。これらを与える 焼き芋ぬいぐるみさつまいも この食事を自分で試す素晴らしい方法として試してみてください！
7.スロークッカーサツマイモとカリフラワーのスープ
スロークッカーミールは、食事の準備に時間をかけずに食事の準備ができていることを確認するために使用するのに最適なツールの1つです。じゃがいもスープが欲しくなったら、これを用意してみませんか サツマイモとカリフラワーのスープ レシピで使用されているカリフラワーのおかげで、これは信じられないほど栄養が豊富で、さらにクリーミーです。
8.クリーミーなタイのサツマイモカレー
クリーミーなタイのサツマイモカレー 何か違うものを欲しがるときはエスニックな味わいが詰まっていますが、それでも準備と充填は簡単です。さまざまな新鮮な食材を使用しているため、テイクアウトオプションよりも軽量です。このレシピでお好みのご飯を使って、自分だけのご飯を作りましょう！広告
9.小麦粉のないサツマイモのブラウニー
小麦粉も油もバターもありません…ブラウニーに関しては、それよりも健康になりますか？ サツマイモの小麦粉のないブラウニー 濃厚で甘くてクリーミーなサツマイモ、ココアケーキ、その他の健康食品が特徴です。それらをチェックして、今日鍋をかき混ぜてください！
10.焼きチポトレサツマイモとズッキーニのフリッター
フリッターは、作りやすいコンフォートフードを愛する人々の心の中で特別な場所ですが、ほとんどのフリッターレシピでは、グリセミックインデックスが高いため、一部の人に血糖値の急上昇を引き起こす可能性のある白いジャガイモを使用しています。次回はフリッターにサツマイモとズッキーニを入れて、このレシピを作ってみませんか？ 焼きチポトレサツマイモとズッキーニのフリッター ？少し香ばしく、少しスパイシーで、少し甘いです！
11.さつまいもナチョチーズ
これには乳製品ベースのチーズはありません さつまいもナチョチーズレシピ 、でも、チーズが好きなら、それでチーズを作るのを思いとどまらせないでください。このレシピは、サツマイモと栄養素が豊富な特別な安っぽい材料のおかげで、まだ風味がよく、クリーミーで満足のいくものです。あなたはそれが何であるかを推測できますか？
12.焼き芋と豆のケサディーヤ
ケサディーヤはメキシコ風にアレンジした楽しいサンドイッチのようなもので、毎日の食事に飽きたときに楽しむのに最適です。しかし、脂肪分が多く、油分が豊富なため、ほとんどの場合、それほど健康的ではないことは誰もが知っています。ぜひお試しください 焼き芋と豆のケサディーヤ 代わりに、繊維、フレーバー、そして私たち全員が愛するその古典的なメキシコのフレーバーが詰まっています！
13.スモーキーバーベキューサツマイモひよこ豆バーガー
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ひよこ豆は、植物ベースのタンパク質の心のこもった小さな爆弾であり、たまたま素晴らしいハンバーガーを作ることもあります。あなたが肉を食べる人であっても、これは スモーキーバーベキューサツマイモひよこ豆バーガー あなたが切望するその古典的なバーベキューフレーバーが詰まったボリュームたっぷりの、満たされたハンバーガーに対するあなたのニーズをまだ満たします
14.焼きシナモンシュガーサツマイモトット
数え切れないほど定期的にテイタートッツを食べたことがあるでしょう？だから、白じゃがいもの代わりにさつまいもを使って、自宅で自分のテイタートッツを作ってみてください。その間、通常のペストリーやパイの代わりに、新しい方法でデザートを試してみてください。 焼きシナモンシュガーサツマイモトッツ クリエイティブでありながら、ほとんどのスイーツと比べてかなりヘルシーなデザートになります。家族や友人に提供するのがいかに楽しいかを気に入るはずです。
15.サツマイモのアップルパイマフィン
サツマイモはマフィンの材料として非常に優れており、アップルソースも甘くてクリーミーなので、マフィンの材料としても最適です。また、レシピを結合するのに役立ち、2つの組み合わせは、レシピに油、砂糖、卵を入れる必要をなくすのに役立ちます。これらのサツマイモとアップルソースをペアにします サツマイモアップルマフィン 砂糖、ビーガン、オイルフリー、さらにはグルテンフリーも含まれていません！
16.サツマイモバター
アップルバターは、発芽した穀物トーストの上、オートミールで提供する素晴らしいおやつであり、アップルソースの代わりに任意のレシピで使用することもできます。でもサツマイモバター？それはとても良いです！このレシピ サツマイモバター 通常のジャムやゼリーを使用する場所ならどこでも完璧で、他のジャムやスプレッドよりも食物繊維、ビタミンA、カリウムが多く含まれています。
17.サツマイモマンゴースムージー
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マンゴーとサツマイモには多くの共通点があります。まず、ビタミンAとCが豊富で、カリウムと繊維が豊富に含まれているという事実から始まります。この甘くてトロピカルな雰囲気の中で、両方を試してみてください サツマイモマンゴースムージー クリーミーでリッチなご馳走は、あなたにとって良いことだとは思いもしませんでした。
18.サツマイモターキーバーガー
典型的な七面鳥のハンバーガーはまだ脂肪とコレステロールが高い可能性があり、ハンバーガーが作られるとき、ほとんどは他の最適ではない成分とペアになります。では、代わりに自宅で自分で作ってみませんか？これら サツマイモバーガー は最初から素晴らしいレシピであり、あなたはあなたを圧迫することなく、彼らがどれほど心のこもったそして満ちているかを気に入るはずです！
19.サツマイモのピザクラスト
ピザ生地は、典型的なピザ屋で作られるような、精製された小麦粉、油、そしてたくさんのナトリウムで作られる必要はありません。例えば、 サツマイモのピザクラスト このレシピでは、サツマイモが通常の白い小麦粉に取って代わる方法のため、栄養と風味が詰まっています。今週作って、お気に入りのトッピングを追加して、ピザ生地にヘルシーなイメージチェンジを施してください。
20.サツマイモ、コラード、黒豆のデトックススープ
デトックスは美味しくないように聞こえますが、食事を作るために全食材を使用する場合はそうである必要はありません。ホールフードは、意図したとおりに体が自然に解毒するのを助けるために食べるのに最適な食品です。ここでこのレシピで サツマイモ、コラード、黒豆のデトックススープ、 濃厚で繊維が豊富なサツマイモは、コラードグリーンと一緒に使用してカルシウム、ビタミンC、繊維を適量摂取します。さらに、黒豆は植物ベースのタンパク質源として使用され、ワイルドライスと組み合わせてナッツのような豊かな風味を実現します。次回、コンフォートフードが欲しくて疲れたときは、このスープをスロークッカーで泡立ててください。すぐに気分が良くなります。
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