友人、家族、同僚に追いつくと、Facebook、Instagram、Twitterに投稿されたものを見たかどうかを尋ねる人がいることに気づきました。私の恒久的な返事：いいえ、私はそれを見ませんでした。私のソーシャルメディア活動の欠如を自慢していると思う人もいると思います。反抗的な名誉のバッジとしてソーシャルメディアをやめることを身に着けている人々は確かにいます。

しかし、実際には、ソーシャルメディアを制限することで、私ははるかに幸せで集中的な生活を送っていることに最近気づきました。愛する人にFacebookで最新の動画が口コミで広まるのを見なかったと言ったときの奇妙な外見にもかかわらず、私は一度も見逃した感覚を経験したことがありません。その理由は次のとおりです。

目次

1. ソーシャルメディアのない生活の利点
2. ソーシャルメディアを現実的に制限する方法
3. 最終的な考え
4. ソーシャルメディアの終了に関連する詳細

ソーシャルメディアのない生活の利点

私は最近、幸福に対する債務の費用についての記事を読んでいました^[1]、そしてそれは私に特定のものが幸福にどのように課税効果を持っているかを思い出させました。借金と同様に、気が散って個人的な生活や仕事のやり方に悪影響を与える可能性のある特定のことがあります。

気晴らしが少ない

職場では、ソーシャルメディアの通知を受け取ったときはいつでも、自分が行っていたことをやめていました。これを回避する1つの方法は、通知をオフにするか、サイトをブロックするアプリを使用するか、スマートフォンを完全にオフにすることですが、ソーシャルフィードを確認する必要があるのではないかと心配しています。

FOMO とても本物です。実際、デューク大学のAdvanced Hindsightセンターで実施された調査によると、通知をオフにしても、見逃しているのではないかと心配しています。^[2] 広告

これらの気晴らしは無害に見えるかもしれませんが、生産性にも影響します。 Joanne Cantor、PhD、ウィスコンシン大学マディソン校のコミュニケーションの名誉教授であり、本の著者 Cyber​​Overloadを征服する 、 言った：^[3]

私たちがソーシャルメディアを何度もチェックするのをやめると、それは本当に別の形のマルチタスクになり、マルチタスクはあなたがすることは何でも長くかかり、あなたはそれを劣った方法で行います。

生産性の向上

アメリカ心理学会は次のように報告しています マルチタスク ソーシャルメディアと仕事関連のタスクの間を行き来するなど、実際には生産性が40％も低下する可能性があります。

ソーシャルメディアをやめた後は、完了するまで特定のタスクに集中できることがわかります。これにより、必然的に仕事の生産性と効率が向上します。

プレゼントを楽しむ

仕事以外では、ソーシャルメディアはあなたが現在を楽しむことからあなたをそらします。たとえば、家族と夕食を共にしているとしましょう。大切な人と充実した時間を過ごす代わりに、みんなの顔が無知なゾンビのようにスマートフォンにくっついています。それは間違いなくあなたがお互いに持っている関係を強化するつもりはありません。広告

別の例を示します。あなたは友人やビジネスの知人と一緒にコンサートや野球の試合に行きます。あなたはこの活動に深く関わっていません。さらに悪いことに、ソーシャルメディアの更新を投稿するのに忙しすぎたり、他の人が投稿しているものを確認するためにチェックインしたりして、一緒にいる会社を楽しんでいます。

これらの気晴らしに加えて、私は実際にはもっと自由な時間があることに気づきました。私はこの時間を使って、個人的にも職業的にも、私をより強い人間にする新しいスキルを読んだり、書いたり、学んだりすることができました。

ソーシャルメディアがなければ、私はより生産的になり、気になる人々の会社を本当に楽しむことができました。また、ストレスが少なくなり、よく眠れます。

よく眠れる

調査によると、ソーシャルメディアは睡眠不足、不安、うつ病、自尊心の低下に関連していることがわかっています。^[4]

これは驚くべきことではありません。私たちは自分たちを他の人と比較しながら、自分のフィードをスクロールしながらベッドに横になりました。脳を刺激するスクリーンからの青い光に加えて、私たちは嫉妬し、朝の仕事の準備をする代わりにビーチに横たわっていたらいいのにと思います。広告

ソーシャルメディアを現実的に制限する方法

ソーシャルメディアをやめるのは簡単ではないことを最初に認めます。もちろん、見逃しの恐れが一役買っています。ソーシャルメディアに夢中になっていない場合でも、制限すると離脱症状が発生する可能性があります。これは実際、ソーシャルメディアをうまく​​制限できるようにするための最初のステップです。 特定のことを見逃していることに気づきます 。

最終的には、自分が信じているほど孤立していないことに気付くでしょう。実際、テキストや電話など、主なコミュニケーション方法はより親密であるため、より強い関係を築くことができます。

ソーシャルメディアをやめるまでに構築するときに実行できるいくつかの手順は次のとおりです。

1.プッシュ通知を排除する

これは、ソーシャルメディアをやめるときに取るべき良い最初のステップです。気が散る通知のビープ音を絶えず聞くと、不安が生じ、ソーシャルメディアに戻ってしまう可能性があります。これらの通知を排除することで、ソーシャルメディアから長期間離れることに慣れることができます。一日中チェックしていないことに気付くかもしれません！

2.ソーシャルメディアアプリをアンインストールします

あなたがすべき 携帯電話からすべてのソーシャルメディアアプリをアンインストールし、コンピューターからログアウトします 。これは、ワンクリックまたはタップでソーシャルチャネルを表示したいという誘惑を取り除く簡単な方法です。大まかなスタートですが、最終的にはソーシャルメディアに縛られないことのメリットを体験できます。広告

3.新しい気晴らしを見つける

ソーシャルメディアをやめるときは、自分の気をそらすための他の方法を探し始めてください。そうすれば、フィードから離れることへの不安にとらわれることを避けることができます。新しい趣味を選んだり、瞑想したり、運動したり、ボランティアをしたり、本を読んだり、実際に会って友達と顔を合わせたりします。

これらの活動は、あなたに焦点を当てる何かを与えるだけでなく、あなたがあなたの既存の関係を強化し、新しい、より意味のある関係を確立することを可能にします。

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最終的な考え

ループにとどまるためにソーシャルメディアが必要だと感じた場合は、ニュースレターやRSSフィードなどの関連性のある代替手段を探してください。ソーシャルメディアでの存在感を専門的に確立する必要がある場合は、週に1回ログインしてメッセージを確認し、次の週のコンテンツをスケジュールするなど、境界を設定します。また、ソーシャルメディアの責任を委任または外部委託して、ソーシャルメディアから解放されたままにすることもできます。

あなたはソーシャルメディアなしで生きることができます、そしてそれはおそらく最高です。ただし、これは調整です。特定のことを見逃しますが、気が散ったりストレスを感じたりすることが少なくなるため、より幸せになり、集中力が高まります。また、生産性と充実感も高まります。 広告

これへの道を容易にするために、冷たい七面鳥に行かないでください。ソーシャルメディアでの時間を制限してから、アカウントを1週間、場合によっては2週間、場合によっては永続的に停止します。ご覧のとおり、これは世界の終わりではなく、メンタルヘルスに驚異的な効果をもたらします。

ソーシャルメディアの終了に関連する詳細

• ソーシャルメディアから切断し、再び人生とつながるための9つのステップ
• 見逃しの恐怖を逃しの喜びに変える方法
• Facebookを絶えずチェックするのをやめると、これらの10のことが起こります

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のBeccaTapert

参照