エネルギーブーストが必要ですか？そのソフトドリンクに手を伸ばさないでください！確かに、砂糖とカフェインはあなたをより元気にさせるかもしれませんが、その感覚は血糖値の一時的なスパイクにすぎません。摩耗するとクラッシュし、以前よりもさらに気分が悪くなります。

良いニュースは、血糖値を上げることなくエネルギーレベルを上げることができる天然エネルギードリンクがたくさんあるということです。つまり、エネルギーのクラッシュや空のカロリーはありません。これらの飲み物の多くは自宅で作ることもできるので、砂糖や人工成分の追加を簡単に避けることができます。

自宅で自分で試す（そして作る）ことができる最高の自然エネルギードリンクの8つを紹介します。

1.昆布茶

昆布茶 スコビー（バクテリアと酵母の共生培養）で作った発酵茶です。昆布茶には、ビタミンB群、グルクロン酸（デトックス剤）、抗酸化物質が豊富なポリフェノールなど、健康特性の長いリストがあります。しかし、昆布茶が最もよく知られているのは、そのプロバイオティクス細菌と酢酸であり、これらはエネルギーレベルを高めることが示されています。^[1]

プロバイオティクスはエネルギー生産において大きな役割を果たします。研究によると、腸内の健康なバクテリアのバランスを改善することで、友好的なバクテリアがあなたが食べる食物の栄養素をよりよく分解できるようになるでしょう。^[2]これは、適切な食品を食べることで自然なエネルギーを高めることができることを意味します。

酢酸は新陳代謝を高めることさえ示されています。つまり、食物からのカロリーをより効率的に使用することになります。酢酸は、筋肉や他の組織にエネルギーを供給するかなりの量で全身循環に到達する唯一の短鎖脂肪酸です。また、インスリン産生性がないため、血糖値が急上昇することはありません。広告

SCOBYを入手して自宅で紅茶キノコを醸造することも、店頭でボトル入りの紅茶キノコを購入することもできます。必ず本物を購入してください！^[3]

2.ウーロン茶

エネルギーレベルの低下は、おいしいウーロン茶で元に戻すことができます。この古代中国の飲料はブラックドラゴンティーとしても知られており、緑茶に見られるものと同様のカテキンが詰め込まれています。これらのカテキンは、脂肪を分解する体の能力を促進することによって機能し、エネルギーレベルを高めることができます。

研究によると、ウーロン茶に含まれるカテキンは、体が脂肪細胞をエネルギーとして使用するのに役立ちますが、カフェインの含有量が少ないと、1日をすばやく過ごすことができます。また、フルストレングスのウーロン茶を飲むと、エネルギー消費量と脂肪の酸化が12％増加する可能性があることがわかっています。これは、食物からエネルギーをよりよく得ることができることを意味します。それは減量にも役立つかもしれません！^[4]

ティーバッグやゆるい葉でウーロン茶を作ることができます。緑茶とブレンドして、さらにブーストしてみてください！

3.緑茶

世界的に有名な緑茶は、健康上のメリットの原動力であり、アスリートがエネルギーを増やすために使用する飲料のリストに含まれていることがよくあります。緑茶のカフェイン含有量は、主にそのエネルギー効果の原因です。研究によると、緑茶を1〜2杯飲むと、新陳代謝が高まり、1日を通して健康的なエネルギーレベルを維持できることがわかっています。^[5]

さらに、緑茶は、脂肪細胞に脂肪を放出させ、その体脂肪をエネルギーに変換する肝臓の能力を刺激することにより、脂肪燃焼を増加させると考えられています。これは特に減量に役立ちます！一日中緑茶を飲んで、新陳代謝を活発にし、脳を活発に保ちましょう。ワークアウトの前に1、2杯飲むと、持久力とスタミナに貢献する可能性があります。広告

4.クワス

クワスは昆布茶のような別の発酵食品ですが、ライ麦パンから作られています。^[6]この伝統的なスラブとバルト海の飲み物は、実際には黒パンとして知られており、今でも多くの東ヨーロッパ諸国で楽しんでいます。

クワスは、イチゴやレーズンなどの果物、またはミントなどのハーブで味付けすることができます。伝統的に、クワスはその天然酵母含有量でろ過されずに提供され、それがその独特の風味を増します。それはあなたの体がエネルギーを生み出すのを助けるビタミンB群の良い源です。クワスには乳酸と単糖も含まれており、素早いブーストに役立ちます。^[7]

昆布茶のように、クワスの発酵プロセスはあなたの消化を改善するかもしれない有益なバクテリアを可能にします。これは、あなたが食べる食品のエネルギー含有量をよりよく吸収できることを意味します。クワスはビートルートで作ることもできます。これは栄養価を高め、腸内細菌叢であるという優れた利点があります。ビートは、葉酸、ビタミンC、カリウム、鉄、植物栄養素の優れた供給源です。これらは、クワスに発酵すると、より生物学的に利用可能になります！

5.抹茶

抹茶 日本で最も尊敬されている飲料の1つです。緑茶の葉を細かく明るい緑色の粉末に砕いてから、お湯または冷水と混ぜ合わせて作られています。このプロセスは、葉に天然の抗酸化物質やその他の栄養素の多くを保持するのに役立ちます。^[8]

抹茶の茂みは日光の当たらない場所で育ち、光合成を遅らせ、植物の成長を遅らせます。その結果、より高濃度のクロロフィル、強力な解毒剤、そして優れたエネルギー源が得られます。

抹茶を飲むということは、葉全体、つまりすべての天然カフェインと抗酸化物質を飲むことを意味します。栄養価は、伝統的な抹茶の約10倍と考えられています！何よりも、抹茶はコーヒーが供給するヒットではなく、穏やかに来るエネルギーを提供します。広告

6.ココナッツウォーター

ココナッツウォーターは95％が水分である可能性がありますが、それでもエネルギーを与えるミネラルの優れた供給源です。ココナッツウォーターは、緑色のココナッツに含まれる透明な液体で、自然に甘くてさわやかな飲み物です。

ココナッツウォーターはスポーツドリンクよりもはるかに健康的な代替品であり、カリウムの10倍以上含まれています。カリウムは、ほとんどのスポーツドリンクよりもナトリウム（汗で失う主な電解質）が少ないため、運動前と運動中に不可欠な電解質の健康的なバランスを維持するのに役立ちます。ココナッツウォーターに含まれるマグネシウムは、通常のエネルギー生成をサポートし、けいれんを軽減するため、長時間運動を続けることができます。^[9]

最も重要なことは、ココナッツウォーターは多くの市販のスポーツ飲料よりも炭水化物が少ないことです。これは運動後の適切な水分補給に重要です。

7.マテ茶

マテは、南米原産のヒイラギの一種であるモチノキの乾燥葉から作られた伝統的な飲み物です。とても社交的な飲み物で、南アメリカ全体で有名です。

マテ茶はコーヒーとほとんど同じ方法であなたのエネルギーレベルを高めることができますが、カフェインのジッターはありません！実際、マテ茶のエネルギー効果は穏やかで穏やかであると説明されています。仲間の酒飲みは、彼らはより注意深く感じているが、コーヒーが生み出す可能性のある墜落を経験していないと報告しています。

このため、多くのアスリートは、トレーニングやイベントの前に、マテ茶を使用して身体のパフォーマンスを向上させています。また、精神的または肉体的倦怠感や慢性疲労症候群に苦しむ人々にも役立つと考えられています。広告

また、精神的に活力を与えます。マテ茶は、記憶力を高め、気分を高め、集中力を高めます。神経伝達物質であるドーパミンの生成を刺激することで、やる気を高め、生産性を高めると言われています。^[10]

8.にんじんジュース

ニンジンはベータカロチンの素晴らしい供給源です—あなたの体がすぐにビタミンAに変換することができるプロビタミンAカロテノイド。ベータカロチンはフリーラジカルからあなたの体を保護するだけでなくエネルギーレベルを強化する強力な抗酸化物質です。

ビタミンAは成長と発達に多くの役割を果たしており、エネルギーを維持する上で特に重要です。研究によると、ビタミンAは毎日のエネルギー生産と身体活動を支援するために重要であることが示されています。^[十一]私たちの細胞は、最初にすべての生物の細胞に見られるエネルギー運搬分子であるアデノシン三リン酸（ATP）を生成することによってエネルギーを生成します。これを行うには、まず私たちの細胞に十分なビタミンAが必要です。低レベルのビタミンAは、体のATP生成に直接影響し、エネルギーレベルを低下させます。

にんじんジュースは、野菜をベースにした最も健康的な飲み物の1つであり、フルーツジュースよりも糖分がはるかに少なくなっています。自宅で作るのもとても簡単です。

最終的な考え

必要なエネルギーブーストを得るために人工エネルギードリンクを消費する必要はありません。微量栄養素が豊富に含まれているこれらの8つの自然エネルギードリンクを試して、健康、アクティブ、活力を維持してください。あなたはただもう少し努力する必要があります それらを準備する 、しかし私はそれが価値があることを保証します。

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のRaimondKlavins 広告

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