嫉妬に対処する方法: 圧倒的な嫉妬心を克服する

嫉妬を感じて喜ぶ人はいません。しかし、嫉妬は私たちのほとんどすべてが経験する避けられない感情です。嫉妬の問題は、それがときどき出てくることではなく、それをつかめなかったときに私たちがどうなるかということです。嫉妬に圧倒されたり、自分自身や周りの世界に対する感じ方が形作られたりすると、どうなるかを体験するのは恐ろしいことです。だからこそ、私たちの嫉妬感情が実際にどこから来るのかを理解し、健康的で適応的な方法で嫉妬に対処する方法を学ぶことが、人間関係からキャリア、個人的な目標に至るまで、私たちの生活の多くの分野にとって重要なのです。

では、なぜ私たちはそんなに嫉妬しているのでしょうか。

当然のことながら、研究嫉妬の増加は自尊心の低下と相関することが示されています。「私たちの多くは、自分自身について自己批判的な考えを考えるのがとても自然になるため、自分の中に存在する基本的な恥に気づいていないことがよくあります.しかし、過去の恥は、現在の嫉妬や不安の度合いに大きな影響を与える可能性があります. 重要な内なる声を克服する .彼女と彼女の父親の医師が定義するように、批判的な内なる声」は、否定的なセルフトークの一種です。それは破壊的な思考や感情を永続させ、自分自身 (そして多くの場合他の人) を綿密に比較、評価、判断するよう駆り立てます。これが、嫉妬に対処する方法を学ぶことが非常に重要である理由の1つです。

この声は、私たちの頭を批判的で疑わしいコメントで満たすことによって、私たちの嫉妬の感情を煽ることができます.実際、私たちの批判的な内なる声が私たちの状況について教えてくれることは、状況そのものよりも対処するのが難しいことがよくあります.パートナーからの拒絶や裏切りはつらいものですが、多くの場合、私たちをさらに傷つけるのは、その出来事の後に自分自身について批判的な内なる声が語る恐ろしいことです。「あなたはとてもばかです。ただ幸せになれると本当に思ったの？「あなたは一人で終わるでしょう。二度と誰も信用してはいけません。

この内なる敵がどのように私たちのネガティブな感情を嫉妬に結びつけるかを説明するために、ロマンチックな嫉妬と競争的な嫉妬の 2 種類の嫉妬を詳しく見ていきます。この 2 つの形態の嫉妬は重複することがよくありますが、別々に考えることで、嫉妬の感情が私たちの生活のさまざまな領域にどのように影響している可能性があるか、またどのように嫉妬に対処するのが最善かを理解するのに役立ちます。

ロマンチックな嫉妬

人が過度に嫉妬しなければ、人間関係がスムーズになるというのは基本的な現実です。嫉妬の感情をつかみ、パートナーとは別に理解できるようになればなるほど、私たちはより良くなります。覚えておいてください、私たちの嫉妬はしばしば不安だまされたり、傷ついたり、拒絶されたりする運命にあるような感覚。自分自身でこの感情に対処しない限り、どのような状況であっても、嫉妬、不信感、または不安の犠牲になる可能性があります.

自分自身に対するこれらの否定的な感情は、私たちの人生のごく初期の経験に由来します。私たちはしばしば、両親や大切な世話人が私たちや自分自身に対して抱いていた感情を引き継いでいます。次に、私たちは無意識のうちに、現在の関係の古くて馴染みのあるダイナミクスを再生、再作成、または反応します。たとえば、子供の頃に見捨てられたと感じた場合、パートナーが自分を無視していると簡単に感じることがあります。私たちは、よりとらえどころのないパートナーを選んだり、パートナーを遠ざけるような行動をとったりすることがあります。

子供の頃にどの程度自己批判的な態度をとったかによって、批判的な内面の声が大人の生活、特に人間関係にどの程度影響するかが決まることがよくあります。それでも、私たちのユニークな経験が何であれ、私たちは皆、この内なる批評家をある程度持っています.私たちのほとんどは、選ばれないという気持ちを持ち続けることに関係しています。この恐怖をどの程度信じているかは、人間関係においてどの程度脅威を感じるかに影響します。

彼女のブログでは、嫉妬の原因はあなたにありますか? 」と書いた、「パラノイアパートナーに対する批判や、サードパーティの脅威に対する批判は、多くの場合、自分自身に対する批判的な考えです。「彼は彼女に何を見ているの?」というような考えは、すぐに「彼女は私よりもずっときれい/痩せている/成功している!」という考えに変わる可能性があります.演出怒り「愚かで、愛されず、台無しにされたり、望まれなかったり」したことで自分自身を責めます。

サディスティックなコーチのように、私たちの批判的な内なる声は、信頼したり、傷つきすぎたりしないように指示します。私たちは愛されておらず、ロマンスに向いていないことを思い出させてくれます。疑い、疑い、不確実性の種をまくのは、その穏やかなささやきです。「なぜ彼女は遅くまで働いているのですか?」「なぜ彼は私よりも友達を選ぶのですか?」「私がいないとき、彼女は何をしているの？」「なぜ彼は何にそんなに注意を払っているのか 彼女は って？」

嫉妬がどのように機能するかをよく知っている私たちは、これらの考えがゆっくりと芽生え始め、自分自身やパートナーに対するより大きく、より根深い攻撃に発展することを知っています. 「彼女はあなたのそばにいたくない。他の誰かがいるに違いない。「彼は興味を失っています。彼はあなたから離れたいと思っています。「誰があなたの話を聞きたいですか？あなたはとても退屈です。

これらの嫉妬感情は、最初のデートから20歳まで、関係のどの時点でも発生する可能性があります^番目結婚の年。自分を守ろうとして、内なる批判に耳を傾け、パートナーとの距離を縮めることがあります。しかし、究極のキャッチ22では、自分が望むものを追求することから後退したときに、より嫉妬を感じる傾向があります.あるレベルで、私たちが自分たちの関係を優先していないこと、または愛情や親密さの目標を積極的に追求していないことを知っている場合、私たちはより不安になり、より嫉妬を感じる傾向があります.そのため、嫉妬に対処する方法を学ぶことがさらに重要であり、パートナーを遠ざけることで嫉妬の感情にやみくもに行動しないことがさらに重要です。

競争の嫉妬

無意味または非論理的に感じるかもしれませんが、他の人が持っているものを欲しがり、競争力を感じるのは完全に自然なことです.しかし、これらの感情をどのように使用するかは、私たちの満足度と幸福度にとって非常に重要です。これらの感情を内なる批評家に仕えたり、自分自身や他の人を破壊したりするために使用する場合、それは明らかに意気消沈効果のある破壊的なパターンです.ただし、これらの感情を批判的な内なる声の手に渡さないようにすれば、実際にそれらを使用して、自分が望んでいることを認識したり、より目標に向かって行動したり、自分自身や自分に影響を与えるものをより受け入れたりすることができます.

自分たちに競争力のある考えを持たせることは、健康的であっても問題ありません。判断や行動計画を立てずに、ただ瞬間的な感情を抱くだけで気分が良くなります。しかし、この考えを反芻したり、自分自身への批判や他人への攻撃にねじ曲げたりすると、傷つくことになります。過剰反応を起こしたり、羨望の念に悩まされていることに気付いた場合は、いくつかのことができます。

何がトリガーされるかに注意してください。 気分が高揚する特定の出来事について考えてみてください。経済的に成功しているのは友人ですか？他の誰かと付き合っている元?会議で意見を言う同僚？

どんな批判的な内なる声が出てくるか自問してください。 これらの嫉妬の感情はどのような考えを引き起こしますか?これらの嫉妬の感情を使って自分を低くしていませんか？彼らはあなたを取るに足らない、無能、失敗などと感じさせますか?これらの思考に、なじみのあるパターンやテーマはありますか?

これらの考えのより深い意味と起源について考えてみてください。 特定のことを達成するために一定のプレッシャーを感じますか?あるべきだと思うものはありますか？これを手に入れるとは、あなたにとって何を意味しますか？これはあなたの過去に関係していますか？

これらの質問を自分自身に問いかけると、これらの感情が、現在の生活や嫉妬の対象となる人よりも、私たちの未解決の問題にどのように関係している可能性があるかを理解できます。私たちは自分自身にもっと思いやりを持ち、不安を感じさせる判断を一時停止しようとすることができます.

嫉妬に対処する方法

何をすべきか：

何がかき立てられているかを考えてみましょう - Doctor は頭字語 SIFT を使用して、私たちが人生の特定の問題を熟考するときに現れる感覚、イメージ、感情、思考をどのようにふるいにかけることができるかを説明しています。嫉妬を感じたときは、まさにそうするように努めるべきです。嫉妬がどのような感覚、イメージ、感情、思考をもたらすかを考えることができます。現在のシナリオは、何か古いものを引き起こしますか? 家族の力学または長期にわたる否定的な自己認識?これらの感情や過剰反応を、それらを最初に生み出した過去の出来事と結び付けることができればできるほど、現在の状況でより明確に感じることができます.

落ち着いて脆弱性を保つ - どんなに嫉妬しても、自分自身に戻って和らげる方法を見つけることができます.これを行うには、まず自分の感情を思いやりをもって受け入れます。私たちがどんなに強く感じていても、私たちの感情は波のように伝わり、最初に構築され、次に沈静化する傾向があることを忘れないでください.行動せずに嫉妬を受け入れて認めることができます。散歩や一連の深呼吸など、反応する前に自分を落ち着かせる方法を学ぶことができます。このように、内なる批評家の怒りの言葉を容認したり、甘やかしたりすることを拒否すると、落ち着くのがはるかに簡単になります。それに挑戦するためのステップが不可欠です。そうするとき、私たちは自分自身と私たちが気にかけている人々のために立ち上がることができ、私たちがどのように関係するかについて脆弱であり続けることができます.

行動しないでください– 私たちの批判的な内なる声は、長期的には私たちを傷つける可能性のある行動を取るようにアドバイスする傾向があります.それが私たちを嫉妬の状態に巻き込むと、あきらめるか、私たちが望むものを追い求めるのをやめるように私たちに告げるかもしれません.それは、私たちが尊敬する人を自己破壊したり、爆破したり、罰したりすることにつながる可能性があります。私たちが関係にある場合、パートナーに冷静になるか、激しく非難するように指示される場合があります。これを行うとき、私たちがすることは、私たちが恐れているダイナミクスを作成することだけです.私たちは、私たちに対するパートナーの愛情を傷つけ、弱体化させ、彼ら自身の不信感と恐怖感をかき立てます。私たちはうっかりして、彼らが自分の感情、考え、行動についてより閉鎖的になり、あまりオープンにならないように促すかもしれません。

独自の安心感を求めて – 私たちができる最善のことは、自分自身を強く安心させることに集中することです。私たちはする仕事をしなければなりません私たちの内なる批評家を征服するそして、私たちは自分自身でさえ大丈夫だと信じています。私たちが愛らしいと信じるのに、特定の人の愛は必要ありません。人間は欠点や限界に満ちており、必要なものを 100% 与えることは誰にもできません。だからこそ、自己同情を実践し、私たち自身の内なる批評家に立ち向かうことを学ぶことが非常に重要です.これは、人々を締め出したり、私たちが望むものから自分自身を締め出すことを意味するものではありません.それは実際には、失敗したり負けたりするのに十分強いと信じながら、心から自分の人生を受け入れることを意味します。どんなことがあっても、私たちは感情を処理することができます。

競争力を維持する – 多くの人が競争するという考えに難色を示していますが、ここで話しているのは、最高になるという目標ではなく、最高の状態になるという個人的な目標です.それは、自分自身のように感じ、私たちが望むものを追求するのに役立つ資質を受け入れることを意味します.緑の怪物が私たちを怪物に変えるのではなく、自分自身にインスピレーションを感じさせ、なりたい自分とつながり、それに近づくための行動を起こすことができます.周りの人に敬意を払いたいのなら、私たちはお互いのやり取りに気を配り、思いやりを持たなければなりません。パートナーの絶え間ない愛を感じたいのなら、毎日愛の行為に従事することを約束しなければなりません.誠実に行動し、目標を達成したいという願望を持ち続ければ、私たちが直面する最も重要な戦い、他の誰からも離れた真の自分を実現し、それになるための闘いに勝つことができます。

それについて話す - 嫉妬のようなものに支配されているときは、適切な人と話し、自分の気持ちを健全に表現する方法を見つけることが重要です。私たちのポジティブな面を支持し、私たちを止めさせてくれる人々反芻するまたは、悲しみに深く沈んでいるのは、嫉妬について話したい友人のようなものです。私たちは皆、特定の話題を持ち出すと少し興奮しすぎてしまう友人を持っています。私たちは、私たちが軌道に乗って、私たちがなりたいような個人になることをサポートしてくれる人を見つけようとする必要があります.これらの友達が誇張されていて不合理であることを認めながら、私たちの不合理な考えや感情を吐き出すことが問題である限り、これらの友人に発散することは問題ありません.このプロセスは、感情から解放され、先に進んで合理的な行動を取ることができる場合にのみ機能します。嫉妬の感情に苦しんでいる場合は、セラピストの助けを求めることも非常に賢明です.これは、より健康的で適応的な方法で行動しながら、自分の気持ちを理解し、それらを処理するのに役立ちます.

関係においては、パートナーとのオープンで正直なコミュニケーションを維持することが重要です。私たちが彼らの信頼を得て、彼らが私たちの信頼を得ることを望むなら、防御的になったり、判断を急いだりすることなく、彼らの言うことに耳を傾ける必要があります.このオープンなコミュニケーションラインは、パートナーの不安を解消することではなく、不安や嫉妬を感じているときでも、自分が親切でつながりを持つことができるようにすることです。これは当然、パートナーが同じことをするのに役立ちます。

嫉妬に関する多くの感情に対処するには、ある程度の感情的な成熟が必要であることは間違いありません。私たちの批判的な内なる声と、それが生み出すすべての不安に挑戦する意欲が必要です.また、一歩下がって、衝動的で嫉妬深い反応に反応しないようにするためにも、意志の力が必要です。しかし、この力を自分自身で育てると、自分が思っているよりもはるかに強いことに気づきます。嫉妬に対処する方法を学ぶことで、私たちは自分自身と人間関係においてより安全になります.