拒絶に対処する方法: これらの強力な個人戦略を試してください!

拒絶は、人間であることのほとんど避けられない側面です。最初に拒絶に直面することなく、愛や人生で成功した人は誰もいません。私たちは皆それを経験しますが、私たちがそうする時は、私たちが最も孤独で追放されたと感じる時であることがよくあります.

拒絶されたと感じたときに私たちが耐える傷や闘争の多くは、喪失自体に基づいているのではなく、その経験について自分自身に語りかけること、自分を卑下したり、未来についての絶望的な考えにあふれたりすることに基づいています。調査によると、拒絶に対する私たちの反応の大部分は、愛着履歴などの過去の要素に基づいていることが示されています。その結果、拒絶にどのように反応するかは、しばしば拒絶そのものよりも重要です。これらの理由から、拒絶への対応を強化することに関しては、私たちは多くの力を持っています.

拒絶に対処する方法を学ぶ方法はたくさんあります。これらには、過去を振り返り、自己理解を高め、自己の感覚を強化して、現在の闘争に対処し、未来に直面する際に、より自信を持って強く感じるための心理的ツールとテクニックが含まれます。ここでは、拒絶に対処するための最も強力な個人戦略をいくつか紹介します。

拒絶に対処する方法: 視点を変える

物事を「変更可能」と見なす能力は、拒絶への対処方法に強い影響を与える可能性があります。スタンフォード大学の研究者は最近、人の「人格についての基本的な信念が、拒絶の痛みから回復するか、その痛みにとらわれ続けるかを左右する可能性がある」ことを発見しました。彼らの研究「固定観念」を持っていて、性格がより固定されていると考える人は、自分自身と自分自身の「有毒な性格」を別れのせいにする可能性が高い.彼らが拒絶を経験すると、彼らは推測し直し、自分自身を批判し、将来の関係は希望が持てないと考える傾向があります.一方、「成長マインドセット」を持つ人は、自分の性格を変更または開発できるものと見なします。彼らは、分裂を成長と変化の機会と見なすことができます。彼らは、ロマンチックな未来が改善され、人間関係が改善されることを望んでいます.成長マインドセットを持っている人は、失恋からの感情的な回復がはるかに早くなります。人生は柔軟であり、喪失は機会をもたらすというこの考えを受け入れることができれば、私たちは自分自身の中でより成長し、拒絶を経験したときの苦しみを軽減することができます.

拒否された場合の対処方法: あなたの内なる批評家に注意を払う

人間として、私たちは自分に起こることだけでなく、自分に起こることを見るフィルターによっても影響を受けます。 Dr.'s Mos と Ell W. はどちらも、人の「批判的な内なる声」が世界の見方に影響を与える役割について幅広く書いています。私たちの頭の中に住む卑劣なコーチのように、この内なる批評家は私たちを批判し、弱体化させ、妨害するように設計されています.ポジティブで育む経験が、いわば「自分の味方」である健全な自己感覚を形成するのに役立つのと同じように、私たちの「批判的な内なる声」は、多くの場合、幼少期のネガティブな経験から形成されます。何らかの方法で。私たちの人生を通して、それは一種の「反自己」、つまり自分自身に背を向ける私たちの側面を表しています.

「声」は、人生や人間関係において頻繁に私たちを傷つける破壊的な思考プロセスを表しており、私たちが最も脆弱なときに私たちを攻撃することがよくあります.たとえば、私たちが拒絶に対処しているとき、声は私たちに「ほら？うまくいかないと言いました。誰もあなたを本当に好きになることはできませんでした。あなたが欲しいものを見つけることは決してありません。それはまた、「あなたは自分自身をそこに置くべきではなかった」という悪いアドバイスも与えます.二度と誰も信用できなくなります。けがをするだけです。

私たちは皆人間であり、欠陥があり、おそらく自分自身で取り組みたい本当のことを持っていますが、この声は決して私たちの友達ではなく、本当の変化を助長するものではありません.それは自己破壊的な思考のサイクルを永続させ、時には自己制限的または自己破壊的な行動が続きます.別れに対処しなければならないとき、私たちは自分の側にいるとき、はるかに強く、前に進むことができると感じることができます.つまり、私たちの重要な内なる声を最大の敵にすることを意味します. Dr. の Mos と Ell W. は、これらの声を特定し、それらを理解し、それらから分離し、行動レベルでそれらに挑戦するために私たちが取ることができる特定の手順を概説しました.この練習を真剣に行うことで、失恋から立ち直るときに健康的で現実的な心の枠を保つことができます。

あなたに挑戦するためのステップについて読んでください批判的な内なる声.

バラ色のメガネで振り返るな

私たちが拒絶を経験すると、私たちはしばしば、私たちを拒絶しているものや誰かを築き上げる傾向が強くなります.ジョブは、取得しないと、より良く聞こえ始める可能性があります。電話をかけ直さないと、デートはより魅力的に見えるかもしれません。そして、不安定だったり、私たちを惨めにしたりした関係は、終わると幸せに見え始めるかもしれません.私たちが覚えているバラ色の方法で実際には存在しなかった何かを悼んでいるとき、拒絶に対処することははるかに困難です.

多くの場合、親密さに苦しんでいるカップルは、F.S.博士がすでにある程度対処しています。これは、本当の愛、親密さ、愛情に取って代わるつながりと安全の幻想です。彼らは、最初に彼らを結び付けた本当の敬意、暖かさ、魅力を逃しながら、関係にあるという形に落ち着きます.最終的に、一方のパートナーが関係を終わらせることを決定すると、もう一方の人は、関係だけでなく、他の人に接続されているという彼らが作成した幻想を悼むことになります.彼らは、苦労した方法、他の人とうまく融合しなかった部分、パートナーや関係について気に入らなかった性質を忘れたり無視したりします。

拒絶されたと感じたとき、たとえ相手や状況に怒りを感じたとしても、私たちは自分を拒絶している相手を築き上げながら、あるレベルで自分自身をバラバラにすることをいとわないことがよくあります。私たちは人や関係を理想化し、それを切望しますが、同時に、自分は価値がない、または価値がないという考えを強化します.私たちが認識しなければならないのは、この無価値感はしばしば私たちの内面に深く根を下ろしていることであり、私たちを苦しめているものは、私たちが失ったものの実際の現実とはあまり関係がなく、私たちを駆り立てる自分自身に対する根本的な否定的な感情と関係があることが多いということです.現実より幻想を信じる。

拒絶に対処する方法：セルフ・コンパッションを実践する

でアリゾナ大学の研究、研究者のデビッド・スバラは、離婚したものの自己同情のレベルが高い人は、「押し付けがましい否定的な考えが少なく、離婚についての悪い夢が少なく、否定的な反芻が少ないと報告した」ことを発見しました.彼の調査結果により、Sbarra は次のように結論付けました。

主任研究者および著者によって定義されたセルフ・コンパッション 自己同情 、博士クリスティン・ネフには、3 つの重要な要素が含まれます。

自己親切 vs 自己判断: 私たちの批判的な内なる声が忍び寄り、私たちの見通しを彩っていることに気づいたら、私たちは自己親切を実践することを目指すべきです.基本的に、私たちは友人と同じように自分自身を扱うべきです。私たちは自分自身の闘争に敏感で共感することができます。これは、自分自身を気の毒に思ったり、間違いを否定したりすることではありませんが、自分自身に対して批判的または残酷にならないことです.
共通の人間性 vs 孤立: ネフは、時にはそのように感じることができますが、闘争の中で誰も一人ではないという認識を強調しています.すべての人間は苦しみ、ほとんどの人が拒絶を経験しています。このつながりを思い出すことで、自分がどこか違う、孤立しているという感覚を避けることができます。多くの人が同じような道を歩んできました。私たちの未来に関しては、希望とつながりを感じるべきです。
マインドフルネス vs 過度の識別: マインドフルネスとは、自分の意識を現在の瞬間に集中させ、判断せずに思考や経験とともに座る方法を学ぶことです。ほぼ無数の精神的および肉体的な健康上の利点があることに加えて、マインドフルネスは、発生するつらい考えや感情に過度に同一化するのを避けるのに役立ちます.ネガティブな考えに支配されることなく、自分の気持ちを感じることができます。私たちは、私たち自身と私たちの現実を壊滅させ、ゆがめる一連の「批判的な内なる声」に乗り込むことを避けることができます.マインドフルネス瞑想や呼吸法も、強い感情や反応が生じたときに落ち着くことができます。

セルフ・コンパッションは、拒絶を経験したときに自分自身と友達になれることを教えてくれます。優しさと理解を維持しながら、自分自身と状況について正直になることができます。

拒絶に対処する方法：自分の痛みを感じてみましょう

自分自身を憎むことは時間の無駄ですが、人生でつらい出来事を経験しているときに、自分の気持ちを切り捨てたり、覆い隠したりしようとしても、通常は役に立ちません。私たちが拒絶されたと感じたときに、私たちの中でかき立てられた悲しみや怒りを感じることを自分自身に許すことが重要です.これらの感情の一部は、古い核となる感情を引き起こすため、より深くなる可能性があります。このため、私たちはこれらの感情を感じるのを恐れているかもしれません。私たちは常に自分の行動を選択することができます。自分の感情が自分の行動を支配することを許すべきではありませんが、感情を完全に遮断しようとするべきではありません。より適応的な戦略には、感情が波のようにやってくることを思い出しながら、感情を感じる自由を自分自身に与えることが含まれる場合があります。

私たちが多くの痛みを感じたり、感情に圧倒されたりしたことがある場合、助けを求めることは常に強力で賢明な考えです.多くの場合、私たちは自分の悲しみを本当に感じることができると安心します。状況自体についても、よりきれいに感じるかもしれません。

拒絶に対処する方法: 被害者意識を避ける

自分の本当の気持ちを認めて感じることは非常に重要ですが、苦しみの中で反芻したり、自分の状況に犠牲になったと感じたりすることは決して役に立ちません。拒絶された後は、過度に怒りにふけったり、自分の状況について考えたりしたくなるかもしれませんが、これは、苦しみにとらわれ、自分にはあまり力があるとは特に感じない被害者意識につながる可能性があります。私たちが充電されて熱くなっているか、犠牲になった感情によって無気力で意気消沈しているかにかかわらず、どちらの態度も、大人のように感じ、健康的な方法で前進するのに適応しません.私たちが最も傷つき、傷つきやすいと感じているときでも、私たちの行動に誠実さを感じることが重要です.私たちは自己同情の実践を継続的に受け入れる必要がありますが、これは犠牲になったと感じたり行動したりすることとは大きく異なることを認識する必要があります.

あなたの個性を受け入れる

拒絶された後、特に批判的な内なる声に耳を傾けると、不安が生じやすくなり、自分自身に自信が持てなくなります。誰かと別れると、自分が場違いに感じるかもしれません。しばらくの間、特定の場所、人、または活動を再訪するのは苦痛かもしれません。しかし、この瞬間は、私たちの個性と真につながる機会を提供します。古い友人、場所、活動、または新しいものであろうと、私たちを照らし、私たちを私たちが追求すべき人物にするものは何でも.新しいことに挑戦することで、新しい機会が存在することを大小さまざまな方法で示すことができます。私たちは自分自身の新しい部分を発見することができます。私たちにとって重要な古いつながりを維持することは、私たちが経験した拒絶以外の人生があり、その人生は続くことを示しています.

過去とのつながりを作る

過去の履歴を見ると、拒否を処理する方法を理解するのに役立ちます。痛みを伴う現在の出来事は、過去からの感情を引き起こすことがよくあります。たとえば、人生の早い段階で不安定な愛着スタイルを経験すると、喪失に苦しむ傾向が強くなる可能性があります。 . 大人になると、たとえそれが苦痛だったとしても、無意識のうちに過去の感情的な状況を探し出し、再現することがよくあります。利用可能性が低い、または拒否するパートナーを選択する場合があります。私たちは、自分自身について常に感じていたのと同じように、自分を否定的に感じさせる人々や状況に対して、より切望を感じるかもしれません。拒絶を経験した人の次の個人的な説明は、洞察力を持ち、過去とのつながりを築くことが、現在の拒絶に対処するのに実際にどのように役立つかを示しています.

拒絶の強力な誘惑

私が欲しいのは彼だけです。彼は私が愛する唯一の人であり、私がこのように感じる唯一の人です。何が悪かったのか？なぜ彼は私を愛するのをやめたのですか？私を欲しがるのをやめますか？彼にもう一度好きになってもらうにはどうしたらいいですか？私がそれを理解することができれば。私が体調を整えたら、彼の好きな服を着て、自分のベストを尽くして、彼の洗濯をして、彼に食べ物を作ってあげたら、彼は私を愛してくれるでしょうか？それは何ですか？私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？彼は私を欲しがり、私を愛していましたが、今はもうありません。これは私を夢中にさせています。私はそれを理解しなければなりません。私はそれを直さなければなりません: 私は彼の愛を取り戻す必要があります.

私だけができません。彼は終わった。彼は変わった、彼の情熱、彼が私を欲しがっている、それはなくなった.彼はそれを失った。理由は誰にもわかりません。本当に彼は数年前に私を欲しがらなくなりました。彼は私に反発し始めました。私は何夜も目を覚まし、空虚で孤独でした。彼の体は私の隣にありましたが、暖かさ、欲望はなくなりました。

でも、なぜ、私を望まない人がなぜ私は欲しいのですか？私は何を切望していますか？なぜ私はこの愛を取り戻さなければならないのですか?私を望まない男が、どうして私のすべての焦点と欲望の対象になることができますか?突然、何かがおかしいことに気づきます。多すぎます。彼は多すぎる。それは不釣り合いです。彼は私の必要性と欲求と集中のこのレベルに値しません.なんで？なぜ私はこれをしているのですか？そして、私は理解しています。私は彼が私を望んでいないことを理解していますが、それ以上に、彼の変化… そこにある愛、そして去っていく… それがとても魅力的です。

これを直して、愛を取り戻して…家に帰ってきました。私は4歳で、私を欲しがらず、私を愛していない母親と、彼女が見えないときだけ私に感情を示すことができる父親がいる家にいます。私は困惑している。私は父の愛と関心を持っていましたが、それはなくなりました。彼は私のために何も持っていませんでした。彼は彼女を守っていた。多分私はそれが私ではないことを知っていたかもしれません.しかし、代わりに、私は拒絶、孤独を感じ、私は自分に何か問題があることを深く知っていました.彼女と一緒に、私はやりすぎました。彼と一緒にいると、私は十分ではありませんでした。大丈夫というわけにはいきませんでした。私は愛を失い、代わりに絶望的で孤独な自己嫌悪と不安を感じました.

これは私が修正しようとしているものです。今日の私の人生の男についてではありません。私はそれを扱うことができます。現実は、私は幸せではありませんでした。私は欲しいものを手に入れていませんでした。私は望ましい女性です。私はもっと持つことができます。それは私、古い私、子供の私であり、自分自身を修正し、愛を得る必要があり、愛のために戦略を立てていました.それは子供がしなければならないことではありません。今、私は彼を見ると、彼は衰退し始めています。注意が広がります。彼は私を拒絶しただけの男です。絶望は鈍る。今、彼は私の考えではあまりありません。彼はただの人です。彼は、私を拒絶したことが彼を昇格させた台座から外れています。

私は拒絶によって誘惑されました。彼の愛を得ることは私が必要としているものではありません.自分を愛し、自分が誰であるか、自分がどのように傷ついたかを知り、当時の両親の欠点を自分のものとして受け入れるのではなく、それらを見る.他の誰かからその安心感を得ようとせず、自分のニーズを他の人に押し付けません。私を大丈夫にするために、この古い痛みを直す必要はありません。今は大丈夫、あの時も大丈夫。