最近ポッドキャストを聞いていたのですが、ホストが新年を迎えるにあたって世界の状況について話していました。ある時点で、彼は率直に、私たちは非常に多くの不安と苦痛の源を毎日経験しているように見えるので、次のことに進む前にそれらを処理する時間さえない.このシンプルな言葉が心に響きました。非常に多くの人が、前例のない状況が発生したときに、ほとんど対処できないようです。これは、混乱した感覚につながる可能性があります。絶え間ない不安感 .

2021 年の私の質問は、進行中の見当識障害の状態にどのように対処するかということです。自分の感情を尊重しながら、内なる平和や安心感につながるために一時停止するにはどうすればよいでしょうか?振り返ってみると、この質問に対する答えは深く、適切に個人的なものであることがわかります。私たちに挑戦し、変化をもたらす年に向けて準備するために私たちができることが1つあるとすれば、それは私たちの幸福を育む私たち自身のパーソナライズされたツールキットで武装することです.

ここでの考え方は、大小を問わず、私たちが苦しんでいるときに役立つすべてのものに注意を払い、これらのものを手元に置いておくことです。特に激動の時代を乗り切るときはそうです。感情的なバランスを維持するために設計されたケアパッケージと考えてください。緊張すると落ち着く、そして畏敬の念と喜びの瞬間を体験してください。このツールキットを自分で作成するためのヒントを次に示します。

1. 友達のように自分を大切にしてください。

自分のことを考えているときよりも、友人と彼らの苦労について話しているときの方が、思いやりと忍耐を育むのは簡単です.友人が苦しんでいるとき、私たちは彼らのそばにいて、彼らのニーズを満たす解決策に導くように努めます.判断ではなく、理解と好奇心をもって自分自身と自分の状況を考えてみてください。「同じことを経験している友人に何を伝えますか?」と自問してください。今何が必要ですか？ストレスを感じないようにするには、どのような手順を (小さなものでも) 行うことができますか?」特定の友人に電話する、瞑想する、活動する、日記を書く、自然の中を散歩する、創造的なことをするなど、頭に浮かんだことを書き留めます。

2. 感謝していることに集中する。

何が「気分を良くしてくれるのか」を考えると、圧倒されることがあります。これの一部は、私たち全員が「批判的な内なる声」それは私たちの最大の関心事ではありません。この「声」は、私たちの自己批判的思考や、自己制限的または自己破壊的な行動の根底にあることがよくあります.その解説は、私たちの欲求、ニーズ、および個人的な目標を損なう可能性があります。自分にとって重要なことを探し出し、日々を意味のあるものにしようとしても、それは私たちの思考を曇らせる可能性があります.たとえば、「気分が良くなるものは何もない」などの考えで頭がいっぱいになる場合があります。あなたは何も正しくできません。なぜ運動するのですか？とにかく疲れすぎです。その人に電話してはいけません。あなたは彼らを悩ませています。

この卑劣で歪んだ内面の批評家の侵入のために、「あなたは今何が欲しいですか？」よりも自分自身に尋ねる方が良いことです.あなたは何に感謝していますか？喜びをもたらし、1 日を豊かにするシンプルなことを考えてみてください: 特定の曲を聴く、自分の気持ちを誰かに話す、子供に本を読む、犬と遊ぶ、特定の食事を作る、パートナーと笑う、ランニング中に風を感じたり、特定の場所で夕日を眺めたりするなどです。このリストをツールキットに追加して、より集中したり、自分自身を感じたりするのに役立ちます。ストレスの多い時期であっても、感謝していることに注意を向けるだけで、人生のポジティブな点に焦点が移ります。

3. 自分のヒーローを探します。

このパンデミックの間、孤立は1つでした人々の闘争の主な原因の。数か月が経つにつれ、多くの人が仮想の接触に少し熱意を失っていると感じ、手を差し伸べて接続することがさらに難しくなっています.しかし、これは私たちが頑張らなければならない分野です。私たちにとって重要な人々と確実に連絡を取るために、「チーム」のリストを作成する必要があります。このチームは、友人、家族、ルームメイト、セラピスト、または私たちを持ち上げて自分自身のように感じさせてくれる人で構成できます.

私たちが直接つながる人々の個人的なチームを作ることに加えて、私たちにインスピレーションを与える世界のポジティブな声。ソーシャルメディアでフォローしている人は誰ですか?彼らはあなたをどのように感じさせますか？不必要なレベルの不安、ストレス、自己不信を引き起こす人はいますか?今のところ、これらの人々のフォローをやめてもらえますか?あなたを引きずり下ろしたり消耗させたりするのではなく、あなたを持ち上げたり、エネルギーを与えたりするのに役立つ、あなた自身の個人的なヒーローを探してください。

4. 自分の力を信じてください。

非常に大きく、非常に新しく、非常に不確実なものに直面すると、数で圧倒され、私たちの個人的な力とのつながりを失うのは非常に簡単です.しかし、過去を振り返り、私たちが尊敬する人々について考えると、それが集団の歴史であろうと個人の歴史であろうと、これらの人々のほとんどが同じように気が遠くなるような困難に耐えてきたことに気付くでしょう。今年の出来事を私たちの生活を支配する圧倒的な力と見なすのではなく、この時期を私たち自身の挑戦の瞬間として再構成することができます.

多くの点で、私たちは他の人が賞賛した回復力になることができます。これは、平静を保ち続けて感情を埋めるという意味ではありません。実際、それは多くの場合、正反対の意味です。私たちを通過する感情の波を感じ、これらの感情が私たちを活気づけるのを許すことに勇敢であること.自分の気持ちを十分に感じられるようになると、力強さと活力が得られます。生じる感情を処理し、それでも前進できることを学びます。そうすることで、私たちはより明晰でエンパワーメントを持って日常生活のタスクに取り組むことができます。

私たちの感情のすべての範囲に開かれていると、私たちは私たちの生活にもっと存在することができます.私たちは、愛する人や思いやりのある同僚にもっと慣れることができます。美しいものを見ると畏敬の念を抱き、ショーで大笑いし、パートナーにもっと愛情を持ち、泣いている幼児にもっと思いやりを抱くかもしれません。痛みや悲しみに対処できることを認めることで、より多くの喜びと感謝を体験するためのスペースが開かれます。この個人的な強さと勇気の感覚を私たちのツールキットに追加することで、私たちは世界が私たちに投げかける痛みを処理することができますが、より個人的な意味を持つ日を作成する能力も向上します.