眠れないときにすべきことの不眠症のガイド
つまり、過去10分間で3回目の時計のチェックを行いました。朝の2時過ぎで、仕事に行くには7時に起きなければなりません。あなたは眠りにつくためにあらゆることを試みましたが、人生のストレスとあなたが持っていたその4杯目のコーヒーの間の何かがあなたを維持しています。職業はなんですか？
あきらめないでください。問題は通常、あなたがリラックスするのを妨げている何かに夢中になっていることです。これは、気が散るような音、ストレス、またはそれがどれだけ遅いかについてのあなた自身の懸念でさえあるかもしれません。私はこのような瞬間があり、落ち着いて眠りにつくために遊ぶさまざまなメンタルゲームを思いついた。
その前に、してはいけないことのリストを次に示します。
- ベッドから離れないでください。あなたが立って眠ることができない限り、動き回ることはあなたをより長く目覚めさせ続けるだけです。
- 読まないでください。退屈な本はあなたを眠らせることができますが、読むことはおそらく休息を遅らせるだけです。
- 消灯。明かりを消し、眠りにつく準備ができている位置に身を置いてください。
これは当たり前のように思えるかもしれませんが、不眠症の多くのケースは、人が眠ろうとしたときに焦りを感じた結果です。一晩中引っ張ることを決心し、翌朝死のように感じる準備ができていない限り、ベッドにとどまります。広告
すべての楽しい活動を削除した後、あなたが眠りにつくのを助けるためにあなたがすることができるいくつかのことがあります：
1）シーンを描く
身近な場所にいることを想像してみてください。始めるのに良い方法は、自分が部屋の中を動き回っているのを視覚化することです。どれだけはっきり覚えているか見てみましょう。これが簡単になりすぎる場合は、自分の部屋を作成してウォークスルーしてみてください。あなたは落ち着きのなさの各試合の間にあなたが毎回改善することができるあなた自身の想像上の邸宅を建てるのに数分を費やすことができます。
2）呼吸
あなたの呼吸に焦点を合わせなさい。意識的に呼吸を特定の数のカウントインおよびカウントアウトまで遅くするようにしてください。これは数えることによってあなたの心を集中させるだけでなく、それはあなたを物理的にリラックスさせます。心拍数を下げ、体をリラックスさせると、ドリフトしやすくなります。
3）セルフダイアログ 広告
架空の友達は子供のためだけだと誰が言いますか？キャラクターを作り、彼と会話します。これは、通常はランダムな思考の流れに集中するのに役立ちます。これは、あなたを目覚めさせている気晴らしやストレスからあなたの思考を遠ざけることができます。
4）身体意識
良いリラクゼーション法は、体のすべての主要な筋肉を収縮させて解放することです。つま先を数秒間緊張させることから始めます。次に、それらをさらに数秒間リラックスします。次に、足の土踏まずの筋肉を緊張させます。足、腕を通り抜け、首を仕上げます。これは、体の緊張を取り除き、より快適にするのに役立ちます。
5）毎日のレビュー
過去の日を振り返って落ち着きのなさを過ごしましょう。どのような成果を上げましたか？次回は何を改善したいですか？特定のストレスで目を覚ましている場合はこれを行わないでください。ただし、日が正常に進んだ場合は、これは便利な運動になる可能性があります。広告
6）事前の計画
明日の完璧な一日を最初から最後まで視覚化してください。自分がエネルギーで目覚め、やりたいことをすべてやり遂げることを想像してみてください。あなたが十分に具体的であるならば、それは通常一日を通過するのに少なくとも15分かかります。これは、良い明日への準備をしながら、思考を落ち着かせるのに役立ちます。
7）目標を視覚化する
あなたが持っている目標について考えるのに少し時間を費やしてください。あなたが現在お金や借金に問題を抱えているならば、裕福であることについて考えて数分を費やしてください。あなたが新しい関係を探しているなら、あなたが望むパートナーを想像してください。詳細を引き出すために時間を費やしてください。本を書くことを想像するだけでなく、完成したコピーを手で視覚化してください。広告
起きていることを余儀なくされたら、気分を良くする何かを考えたほうがいいでしょう？
8）羊の二乗
羊を数えるのは少し退屈すぎて落ち着きのない心を占めることができません。代わりに2の累乗で数えてみてください。これは、番号1から始めて、継続的に2倍にすることを意味します。 1、2、4、8、16…1024…8388608。最終的には数字を見失い、最初からやり直す必要があります。気が散る思考があなたを目覚めさせているとき、小さな数学ゲームはあなたの心を占有し続けることができます。
9）精神的な勉強
あなたが学生であるか、新しい主題を学んでいるならば、次のテストをエースするためにあなたの不眠症を使ってください。あなたの主題のランダムな情報から始めてください。これは、解剖学のクラスの場合は足の筋肉の名前、歴史論文の場合は主要な哲学者の名前である可能性があります。次に、このアイデアを主題の別のアイデアにリンクします。新しいアイデアごとに、チェーン内の新しいリンクを見つけます。ソクラテスはアリストテレスにつながり、アレキサンダー大王につながり、インドのグプタ朝につながる可能性があります。
10）目を開いてください 広告
必要なときに点滅しますが、目を開いたままにしてください。目を開けておくのが辛かった退屈な講義や会議を覚えているかもしれません。天井の扇風機を見ることは、高校の数学の先生が思いついたものよりも、おそらくより良い睡眠の誘因になるでしょう。
