私はセルフケアを吸います。わかりません。私は自分の物理的な生物学的ニーズに対応することになっていますか？私はすでにそれをします。私は自分でコーヒーを買いに行き、座って毎日1時間日記をつけることになっていますか？この間、誰が私の子供を見ることになっていますか？ペディキュアを取得しますか？余裕があるかのように。自分の足をこすりますか？物足りない。多くのカウンセラーや友人にセルフケアの重要性を説明してもらい、再説明してもらいました。そしてついに、それが私の感情的な幸福にとってどれほど重要であるかを理解し始めました。

気分が落ち込んでいるときの私のお気に入りの15のセルフケアのアイデアは次のとおりです。

1.書く

必要なものを何でも書くために手元に置いておくジャーナルを入手してください。速度を落とし、問題、恐れ、闘争、または記憶について書くことが役立つ場合があります。手で書くことはあなたがあなたの状況をより完全に遅くして処理するのを助けるでしょう。しかし、時にはあなたは闘争や痛みについて書きたくないかもしれません。難しすぎます。生すぎて処理できないと感じた場合は、その日のことを書くか、お気に入りのキャンディーや映画のリストを作成してください。書くだけ。

2.友人、家族、さらにはペットと話してください！

あなたの痛みを言葉で表現してください。自分の感情について大声で話すようにすると、自分を孤立させたり、逃げるのが難しい感情的な津波に巻き込まれたりするのを防ぐことができます。状況が個人的すぎると感じた場合は、それを共有するだけであなたの犬になります！私はスポットがあなたの秘密を守ると確信しています、そして私の経験では、私の犬は時々最高の慰め者です。 （そして、彼女は確かに私が知っている最も判断力の低いリスナーです！）広告

3.泣く

涙を流してみましょう。自分の世話をする最良の方法は、自分が感じる必要のある感情を自分に感じさせることです。あなたの悲しみや怒りを瓶詰めすることはあなたがそれを乗り越えるのを助けるつもりはありません。痛みを植えると、苦味が増します。

4.体を動かします

あなたは以前にそれを聞いたことがあります：運動リリースエンドルフィンとエンドルフィンはあなたを幸せにします、そして幸せな人々はただ彼らの夫を撃ちません！ （Elle Woods、Legally Blonde）ヨガをしたり、ランニングに出かけたりすることができれば、真剣にサービスを提供することになります。しかし、時には、ブロックの周りを歩くだけで、感情的に生っぽい気分になっているときに自分の世話をするのに十分です。

5.シャワー

シャワーは一人でいる場所であり、必要がなければ深いものに従事することを強制することなく自分自身に集中することができます。お湯で両親の離婚をじっくり考えたり、シャンプーに集中したり泡立てたりすることができます。あなたは両方が必要であり、両方ともあなたは良いです。

6.食べ物を作る

食べるだけでなく、食べ物を作ります。料理は、あなたの体と心に栄養を与える触覚的で生産的な活動です。自分で食事をするのに十分な世話をするという肉体的な行為は、自分に愛を示すための実用的な方法です。広告

7.泡や色を吹く

幼いように聞こえますが、泡を吹いたり、塗り絵で色を塗ったりするのは、状況の現実に身を置き、ストレスを和らげる簡単で簡単な方法です。子供の頃の活動に戻り、軽さがあなたの精神に戻るのを感じてください。これらは、パニック発作やPTSD関連のフラッシュバックが発生した場合に行うのに最適なアクティビティでもあります。

8.深呼吸

鼻から8秒間息を吸い、口から8秒間息を吐く練習をします。減速するためのこの意識的な努力は、視点を獲得するための素晴らしいスタートです。さらに、脳に追加された酸素は、落ち着き、心拍数を下げ、上昇するストレスレベルを鎮めるのに役立ちます。

9.動物と対話する

科学的研究 動物との相互作用があなたの心拍数を下げ、あなたの血圧を下げそしてストレスを減らすことを示しました。あなたのペットの世話をすることによってあなた自身の世話をしてください！あなたのペットはそれをあなたに感謝します、そしてあなたも大いに利益を得るでしょう！

10.睡眠

人々が5時間以下の睡眠で一生を過ごすことは珍しいことではありません。私たちの体は、ほんの少しの睡眠で繁栄するようには作られていません。電源を切って充電する機会が必要です。それが与えられない場合は 睡眠の機会 、私たちの肉体的および感情的な健康は苦労します。私は自分の体に必要な休息を与えなかったことに非常に罪を犯しています。私が悪い日を過ごしているか、私の感情が私を最大限に活用している場合、私はほとんどの場合、前夜に犯人として得た睡眠不足を指摘することができます。休息を優先し、自分に睡眠の贈り物を与えましょう。広告

11.境界がある

境界は、今日の文化では人気がありません。私たちはしばしば自分自身をスケジュールしすぎたり、他人への義務感からコミットしすぎたりします。しかし、あなたが自分の最高の自分をテーブルに連れて行くことができないなら、あなたは自分自身を過度に行使することによって誰かにサービスをしているわけではありません。あなたのカレンダー、あなたの仕事とあなたの関係との健全な境界を確立してください。自分の世話をするのに必要な時間を自分に与えて、他の人の世話をよりよくできるようにします。

12.趣味を育てる

編み物をすることを自分に教えてください。スクラップブックを購入します。ブログを始めましょう。ワインを飲んで絵の具を塗るクラスに参加してください。あなただけの趣味を作り、あなたに喜びをもたらします。あなたに幸せをもたらす以外に終わりのないあなたの人生の意図的な活動を持つことは、健康的なセルフケアを促進するのに大いに役立ちます。

13.何か新しいことを試す

心に学び、拡大するように挑戦することで、メンタルヘルスをケアすることができます。あなたはあなたの境界を押し広げ、あなたの快適ゾーンの外に出ることによってあなた自身を後押しするでしょう。仕事から家に新しいルートを取ります。試したことのないエスニックレストランに行きましょう。ロゼッタストーンで言語を学びましょう。あなたの心に挑戦してください、そしてそれはそれに感謝するでしょう。

14.瞑想するか祈る

瞑想と祈りを通してあなたの精神/魂にアクセスすることは、全体的な人間の健康に不可欠です。自分の価値観や信念について本当に考えることができるようにすることで、自分のアイデンティティをよりしっかりと感じることができます。宇宙の真理を解き明かさなかったり、神や神性を完全に理解していなくても、これらの大きな質問に取り組むためのスペースを自分に与えることは、感情的および精神的な生活に大いに役立ちます。すべての答えがなくても大丈夫ですが、自分で質問させ始める必要があります。広告

15.誰かを抱きしめる

誰かを抱きしめるか、愛する人と手をつないでください。物理的なタッチが必要です。私たちは他の人と物理的に出会うことに固執しており、私たちの文化はますますデジタル化されており、本質的な非性的な人間との接触の機会を排除しています。友人からの抱擁に長居するか、パートナーに性的でない背中の摩擦を与えるように頼んでください。もっと必要です この種の連絡先 より健康で幸せな人々になるために。

このリストはほんの始まりに過ぎません！意識的に自分の世話をする練習を始めれば、後悔することはありません。

注目の写真クレジット： stokpic.com経由のEdGregory