「彼女はもう私に惹かれていません。私が家に帰ったとき、彼女は私に会うことにそれほど興奮したことはありません。なぜ最初のようにできないのですか？私の友人は、人間関係の不安によく見られる 2 つの段階のうちの最初の段階、つまり修辞的な質問に入っています。内部調査は、「彼女は私のテキストに答えるのに永遠に時間がかかります.私がいないとき、彼女は私がいなくて寂しいですか？彼女はいつも私のジョークに笑っていました。彼女は他の誰かに興味があると思いますか?」

次に、フェーズ 2 に進みます。自分自身をオンにします。私はあまりにも頻繁に離れています。彼女は私がもう楽しいとは思っていません。彼女を幸せにすることはできません。私には何か問題があります。彼女はもっと良い人を望んでいます。

私たちは皆、このシナリオのいずれかの端にいる可能性が高いです。私たちは心配しているか、心配している人と一緒にいました。おそらく、私たちは実際に両方を経験したことがあります。 不安 、私たちのほとんどが直接知っているように、私たちの最も近い関係に有毒になる可能性があります.そして、それはパートナーからパートナーへと行き来する可能性がありますが、私たちの不安の原因とその治療法は私たちだけにあります.

当然のことながら、 研究 自尊心の低い人は人間関係に不安を感じていることが多く、愛情のある関係のメリットを享受できない可能性があることがわかっています。自尊心の低い人は、パートナーが自分よりも自分をよりよく見てくれることを望んでいるだけでなく、自己不信の瞬間に、パートナーの肯定を認識することさえ困難です.さらに、私たちの不安から行動すること自体がパートナーを遠ざけ、自己達成的な予言を生み出す可能性があります.この闘争は非常に内面的であり、ほとんどの場合状況とは無関係であるため、パートナーを歪めたり引きずったりせずに不安に対処することが重要です.これを行うには、1.不安の本当の根源を明らかにし、2.私たちの関係を妨害する内なる批評家に挑戦します。

1. 私たちの不安はどこから来るのか?

親密な関係ほど遠い傷を目覚めさせるものはありません。私たちの人間関係は、何よりも過去からの古い感情をかき立てます。どちらの状況でも、私たちの脳は同じ神経化学物質であふれています。

私たちは皆持っています 働くモデル 影響力のある世話人への初期の愛着で形成された関係のために。私たちの初期のパターンが何であれ、私たちの大人の関係を形作っています。 あなたの愛着スタイルがあなたの関係に与える影響 .'私たちの 付け方のスタイル 私たちがどのパートナーを選ぶか、そして私たちの関係のダイナミクスに影響を与えます。安全な愛着パターンは、人がより自信を持って自己所有するのに役立ちます.しかし、誰かが不安や没頭した愛着スタイルを持っている場合、パートナーに対して不安を感じる可能性が高くなります.

自分の愛着スタイルを知ることは有益です。なぜなら、自分の過去からの力学を再現する方法を理解するのに役立つからです。より良いパートナーを選び、より健全な関係を築くのに役立ち、実際に私たちの愛着スタイルを変えることができます.最後に、現在の状況とは対照的に、古い何かに基づいて、不安感がどのように見当違いになる可能性があるかについて、私たちをより意識させることができます.

私たちの不安は、「 批判的な内なる声 過去のネガティブプログラミングに基づいて内面化したものです。たとえば、自分自身を憎んだり、私たちに批判的な態度を示したりする親がいた場合、私たちはこの視点を内面化し、頭の中に残酷なコーチのように持ち込む傾向があります.この内なる批評家は、人間関係など、私たちにとって本当に重要なことについて非常に声高になる傾向があります。上記の私の友人の例を見てみましょう。最初は批判的な内なる声が、ガールフレンドが彼に興味を持っているかどうかの疑いを煽り、それから彼をオンにしました。批判的な内なる声のフィルターを通して状況を認識した瞬間、彼の心は自分自身に対する恐ろしい考えであふれた.ちょっと、彼は元気でした。次の瞬間、彼は内なる声に耳を傾けていました。彼は自分が測定できないほどの方法で彼に拒否されていることを伝えていました。

人間関係は私たちを揺るがします。彼らは、私たちが自分自身について持っている核となる感情に挑戦し、長く住んでいた快適なゾーンから私たちを追い出します.彼らは私たちの内なる声の音量を上げ、私たちの過去からの未解決の傷を再び開く傾向があります.子供の頃に見捨てられたと感じた場合、ロマンチックなパートナーのよそよそしい行動は、現在の欲求不満のように感じるだけではありません.それは、生き残るために親を必要としていた恐怖の子供の感情的な状態に私たちを送り返す可能性があります.私たちの現代的な反応を、私たちの幼少期からの信念、態度、経験と結びつけるのは難しいと感じるかもしれませんが、それは自分自身を知るための非常に貴重なツールであり、最終的には、私たちに役立たない、または私たちに合わない行動に挑戦するためのツールです。本当の大人の生活。

2. 人間関係の不安に対処する方法

不安に立ち向かうには、まず自分の批判的な内なる声を知る必要があります。私たちは、毎回それが私たちの心に忍び寄るたびに、それをキャッチしようとする必要があります.場合によっては、簡単かもしれません。私たちはデートに出かけるために服を着ています。あなたはとても太っています。ただ身を隠してください。彼はあなたに惹かれることはありません。また、より卑劣で、なだめるように聞こえることもあります。彼女に自分の気持ちを投資したり見せたりしないでください。そうすれば、傷つくことはありません。この声は、「あなたは彼を信頼できない.彼はおそらくあなたをだましています!」この重要な内なる声を特定することは、それに挑戦するための最初のステップです。ここでは具体的に学ぶことができます この内なる批評家を克服するためにあなたが取ることができるステップ あなたの愛の生活に侵入しないようにしてください。

自分自身に対するこれらの否定的な態度に挑戦し始めると、批判的な内なる声の指示に反する行動をとる努力もしなければなりません.関係に関しては、不当な不安に基づいて行動したり、私たちが尊重しない方法で行動したりしないことを意味します.役立つ手順を次に示します。

独立性を維持してください。 パートナーとは別の感覚を保つことが重要です。として博士ダニエル・シールは、関係の目標はスムージーではなくフルーツサラダを作ることであるべきだと言っています.言い換えれば、カップルに溶け込むために、私たちが誰であるかの本質的な部分を放棄すべきではありません.代わりに、私たち一人一人が、お互いに惹かれあった自分自身のユニークな側面を維持するように努力する必要があります。このようにして、私たち一人一人が自分自身の完全な人間であることを知って、強く保つことができます.

どんなに不安でも行動しないでください。 もちろん、これは言うのは簡単ですが、不安がかなり破壊的な行動を引き起こす可能性があることは誰もが知っています.嫉妬や所有欲の行為は、私たちは言うまでもなく、パートナーを傷つける可能性があります。彼らのテキスト メッセージをのぞき見する、数分おきに電話して彼らの居場所を確認する、別の魅力的な人を見るたびに腹を立てる – これらはすべて、どんなに不安になっても避けることができる行為であり、最終的には、はるかに強く、より信頼できると感じます。さらに重要なことに、私たちは信頼されます。

ダイナミクスの半分しか変えることができないため、パートナーを遠ざける行動があるかどうかを常に考えることが重要です。私たちが尊重する方法で行動していても、まだ自分が望むものを手に入れているとは感じていない場合は、パートナーと話し合うか、状況を変えるという意識的な決定を下すことができますが、そうする必要はありません.犠牲になったと感じたり、尊重しない方法で行動することを自分自身に許したりします。

安心を求めるな。 私たちが不安を感じているときに私たちを安心させるために私たちのパートナーに目を向けることは、より多くの不安につながるだけです.これらの態度は私たちの内側から来ることを忘れないでください。自分の中でそれらを克服することができなければ、パートナーが私たちがどれほど賢く、セクシーで、価値があり、魅力的であるかは関係ありません.何があっても、自分の中で大丈夫だと感じられるように努力しなければなりません。これは、パートナーが私たちに向ける愛と愛情を本当に完全に受け入れることを意味します。しかし、それは、私たちが大丈夫であることを証明するための安心感を常にパートナーに求めることを意味するものではありません.

測定を停止します。 パートナーのすべての動きを常に評価または評価しないことが重要です。私たちは、パートナーが主権を持った別の人であることを受け入れなければなりません。いつも同じように物事を見たり、同じように愛を表現したりできるわけではありません。これは、私たちが望む関係を提供してくれない人に甘んじるべきだという意味ではありませんが、私たちが大切にして愛している人を見つけたときは、しっぺ返しの考え方に入らないようにする必要があります誰がいつ誰に何を借りているかを継続的に測定します。

関係は、交換される成熟度と優しさの点で同等でなければなりません。物事がうまくいかない場合、私たちは自分が望んでいることを明確に伝えることができますが、パートナーが私たちの心を読んだり、何をすべきかを常に正確に知っていると期待するべきではありません.中に入るとすぐに 責任のなすり合い 、それは抜け出すのが難しいサイクルです。

オールインしてください。 私たちは皆不安を抱えていますが、自分自身に正直であることによって、すべての関係が必然的に提示する多くのあいまいさに対する耐性を高めることができます.私たちは、その人が私たちを傷つける力を持っていることを知っていても、その人に投資することができます。片足を外に出してしまうと、関係が親密になるのを防げるだけでなく、関係が完全に損なわれる可能性さえあります。私たちが自分自身を愛され、愛情を感じることを許すとき、私たちはまた不安を感じるに違いありませんが、それを突き出すことは、私たちが想像するよりも多くの報酬をもたらします.不安に振り回されずにチャンスをものにすれば、最良のシナリオは関係が開花することであり、最悪のシナリオは自分自身の中で成長することです。自分自身について何かを教えてくれた時間や、愛し、傷つきやすい自分の能力を養うのに役立った時間は無駄ではありません。