睡眠と不眠症のためのベストガイド瞑想の20

あなたは夜寝るのに苦労しますか、それとも不眠症に苦しんでいますか？国立睡眠財団によると、成人の30〜40％は睡眠が困難であり、10〜15％は慢性的な不眠症に苦しんでいます。^[1]これは、睡眠のためのガイド付き瞑想が役立つ場合があります。

あなたは十分な睡眠をとらないことがどんな感じか知っています。翌日、あなたは無気力を感じ、集中するのに苦労し、やる気を失います。しかし、不眠症はより深刻な健康への影響をもたらす可能性があることをご存知ですか？

慢性不眠症は、脳卒中、高血圧、心臓病、免疫不全などのさまざまな病状のリスクを高め、病気にかかりやすくする可能性があります。うつ病や不安神経症などの精神障害のリスクが高くなります。不眠症はあなたの記憶、判断、焦点、性欲に影響を与える可能性があり、平均余命を短くすることさえあります。^[2]

良いニュースは、ほとんどの場合、いくつかの簡単な解決策があるということです。この記事では、睡眠のためのガイド付き瞑想に焦点を当てます。 YouTubeで利用できるいくつかの瞑想を確認し、上位20のおすすめを提供しました。

リストを提供する前に、不眠症の性質をよりよく理解することをお勧めします。これはあなたに睡眠のためのどのガイド付き瞑想があなたにとって最も効果的であるかについてのより良い考えを与えるでしょう。

不眠症の原因

がある不眠症のさまざまな原因。それらは、病状、心理的問題、ストレスや不安、または単にライフスタイルのいずれかである可能性があります。

病状には、アレルギー、胃腸の問題、慢性的な痛み、腰痛、呼吸の問題などがあります。これらの問題のいずれかがある場合、または別の病状があなたを目覚めさせている可能性があると思われる場合は、医師に相談することをお勧めします。

心理的な問題、主にうつ病は、不眠症の一般的な原因です。うつ病は気分の変化につながり、ホルモンのバランスに影響を与える可能性があるため、睡眠が困難になります。研究はまた、不眠症がうつ病を悪化させる可能性があることを示しています。

ストレスや不安も不眠症の一般的な原因です。私たちはしばしば過去について反芻し、未来について心配します。時々、私たちは自分の責任にストレスを感じ、圧倒されるかもしれません。そして時々、私たちを目覚めさせているのは私たちの過度に刺激された精神です。

一部の人々にとって、ライフスタイルは不眠症の原因となる可能性があります。一部の人々は、通常の睡眠パターンを維持すること、または十分な睡眠をとることを困難にする奇数時間に働きます。時々、彼らは寝る前にくつろぐのに十分な時間がありません。

食べ物や食事も睡眠に影響を与える可能性があります。重い食事や空腹は睡眠を困難にする可能性があります。を持っていることをお勧めします軽いスナック就寝前は、血流中の糖分が多すぎると不安感を感じる可能性があるため、糖分が少ないもの。

アルコールはあなたが眠りにつくのを助けることができますが、実際には夜遅くにあなたの睡眠を混乱させます。カフェインが多すぎたり、飲みすぎたりすると、睡眠が困難になることもあります。ニコチンはあなたの睡眠を混乱させる可能性のある別の物質です。^[3]

瞑想がどのように役立つか

不眠症にはいくつかの原因が考えられますが、良いニュースは瞑想がさまざまな方法で役立つということです。瞑想があなたがよりよく眠るのを助けることができる主な方法は、ストレスと不安を減らすことです。

それが機能する方法はかなり単純です。瞑想はあなたの考えを落ち着かせるのを助けます、そしてあなたの考えを落ち着かせることによって、あなたはそれらの考えに関連する感情を減らします。^[4]

瞑想はどんなレーシングマインドでも落ち着かせることができますが、あまりにも多くの活動や過度のバックグラウンドノイズなど、あなたのマインドを過度に刺激しているもののいくつかを減らすのに役立ちます。基本的に、感覚刺激は一連の思考を生み出し、あなたの一日が活動と騒音で満たされている場合、あなたの精神は過剰に刺激されています。広告

ほとんどの場合、瞑想は感覚刺激からの脱却です。睡眠のためのガイド付き瞑想にはあなたをガイドする音楽と声がありますが、音はゆっくりと落ち着き、あなたの心を遅くするのに役立ちます。

瞑想はうつ病の強力な解毒剤です。研究によると、適切に行われると、抗うつ薬と同じくらい効果的である可能性があります。うつ病に苦しんでいて、別の治療法として瞑想を試したい場合は、必ず最初に医師に相談してください。

瞑想は、不眠症の身体的原因のいくつかに対処するのにも役立ちます。研究によると、瞑想は身体の痛み、特に腰痛を和らげることができます。

睡眠のための20のベストガイド瞑想

ここに睡眠のための20のガイド付き瞑想があります。それらは4つのカテゴリーに分けられます：

深いリラクゼーション
バイノーラルビート
催眠術
ガイドなしの瞑想

どのタイプの瞑想があなたの睡眠を助けるのに他の瞑想よりも効果的であるかは明らかではありません。それらはすべてあなたがよりよく眠れるようにすることを目的としていますが、あなたの睡眠を助けるためのわずかに異なる目標とメカニズムがあります。以下の説明と説明に基づいて、最適なものを選択できます。

瞑想の期間はさまざまです。 1時間未満のものもあれば、数時間の長さのものもあります。ほとんどの人は最初にガイドの言葉を持っていますが、それは最終的には消えていき、あなたが眠りに落ちるのを助けるために柔らかくて心地よい音楽をあなたに残します。

横になって寝ている間は好きなだけ聞くことができますし、寝ている間に演奏することもできます。これはもっと好みの問題です。

深いリラクゼーション

用語が示すように、深いリラクゼーション瞑想はあなたの体と心を落ち着かせるのに役立ちます。彼らは一般的にボディスキャンを使用して各体の部分をリラックスさせ、落ち着いた声とバックグラウンドミュージックはあなたの考えを落ち着かせるのに役立ちます。

瞑想を聞くときは、心と体をリラックスさせることがプロセスであることを忘れないでください。完璧を期待しないでください。つまり、あなたの心がさまよったり、気を散らしたりしても大丈夫です。体と心をリラックスさせるのではなく、ただリラックスさせてください。

1.ジェイソンスティーブンソンによる星の間で浮かぶ

長さ：1時間。 2分

Jason Stephensonは、YouTubeで最高品質の瞑想をいくつか行っています。彼の声は落ち着きがあり、彼はバックグラウンドミュージックの正しい選択をしています。彼の録音は音楽と音量のバランスが取れています。タイトルが示すように、この瞑想はあなたに星の間に浮かんでいる感覚を与えます。

2.正直な人による至福の深いリラクゼーション

長さ：18.5分

HonestGuysも高品質の録音をしています。この瞑想では、音楽は柔らかく動きが遅く、背景には穏やかな波があります。これは比較的短い瞑想で、寝る直前に快適に聞くことができます。

3.ローレン・オストロウスキー・フェントンの「とても早く眠りにつく」

長さ：1時間。 17分

ローレンオストロウスキーフェントンは、柔らかくリラックスした声を持っています。夢のような音楽のピッチは彼女の声とバランスが取れています。彼女のガイド付き瞑想は、自尊心を向上させるのに役立つ良い肯定的な肯定を持っています。

4.キム・カルメン・ウォルシュによるあなたのより高い意識の幸福

長さ：33分広告

キム・カルメン・ウォルシュによるこの録音は、あなたがあなた自身の内面の幸福を認識するのを助けるように設計されています。次に、睡眠を改善するための深くて回復的な練習にあなたを導きます。

5.ニッキー・サットンが眠っている間に自己愛を育む

長さ：2時間

これはニッキー・サットンによる素晴らしい瞑想です。音楽だけでも暖かくて愛情深いです。彼女の柔らかな声と相まって、自己愛の断言は本当にあなたの心に触れます。

バイノーラルビートによる瞑想

バイノーラルビートは、脳の活動を遅くして眠くなるテクニックです。仕組みは次のとおりです。ニューロンが相互作用すると、脳は電気的活動のパルスから脳波を生成します。一般に、脳波の周波数が高いほど、集中力などの覚醒レベルが高くなります。頻度が低いと、次のような覚醒レベルが低くなります。深い眠り。

バックグラウンドミュージックには、周波数がわずかに異なる2つのトーンがあり、各耳に1つずつあります。あなたの脳は、両方のトーンを処理する代わりに、2つの周波数の差の半分を処理します。たとえば、片方の耳で300ヘルツの音を受け取り、もう一方の耳で280ヘルツの音を受け取った場合、脳は10ヘルツの音を処理します。

瞑想の2つの周波数は、深い睡眠のために脳の活動を遅くすることを目的としています。ご想像のとおり、目的の効果を得るには、ヘッドフォンでこれらの瞑想を聞く必要があります。

バイノーラルビートには、睡眠に役立つ2つの効果があります。睡眠促進ホルモンを上昇させることと、目を覚まし続ける可能性のある痛みを軽減することです。^[5]

6.正直な人による完璧なディープスリープトークダウン

長さ：30分。

これは、The HonestGuysによる睡眠のためのもう1つの優れたガイド付き瞑想です。彼らの瞑想のほとんどと同様に、それはYouTubeの他のほとんどの瞑想と比較して短いです。音楽はゆっくりで、声は落ち着いてリラックスしています。

7.瞑想休暇による睡眠と癒しのためのガイド付き瞑想

長さ：40分

この瞑想のシーンは、焚き火のある夜のビーチです。夢のような音楽とともに、波の音と直火のパチパチという音が聞こえます。この瞑想はあなたが眠っている間に癒しを促進します。

8.PowerThoughts瞑想クラブによる断言を伴う深い睡眠瞑想

長さ：1時間。 44分

これがあなたの自尊心を高める瞑想です。それはあなたがあなたの恐れを克服するのを助けるでしょう、それであなたはより大きな内なる強さを発達させることができます。音楽は穏やかで、声は落ち着き、そして断言は力強い。しばらくすると、声が消え、音楽があなたを深い眠りへと誘います。

9.PowerThoughts瞑想クラブによるディープスリープガイド付き瞑想

長さ：1時間。

これは、レーシングマインドを落ち着かせるのに役立つガイド付き瞑想です。ゆっくりとした落ち着いた声は、あなたの心をより遅いペースに従わせます。前のガイド付き瞑想と同様に、声は数分後に消えていきます。広告

10.瞑想休暇による深く平和で穏やかな睡眠のためのガイド付き瞑想

長さ：47分

この睡眠瞑想は、誘導イメージを使用して、体と落ち着きのない心を落ち着かせます。バックグラウンドミュージックは遅く、漂っています。

催眠術を伴う瞑想

催眠術を伴うガイド付き瞑想は、潜在意識を希望の考え方や行動に再プログラムする効果的な方法です。私たちが深いリラクゼーション状態にあるとき、私たちの心は新しい情報をより受け入れやすいので、瞑想中に、あなたの生活の質を向上させることができる肯定的な肯定を吸収する絶好の機会です。

これらの瞑想は、主に睡眠についてのあなたの見方を変えるのに役立ちます。 1つは癒しを促進するように調整されており、もう1つはストレスや不安に対処するのに役立ちます。

11.マイケル・シーリーによるマインドボディスピリットクレンジングのためのディープスリープ催眠

長さ：1時間。 30分。

Michael Sealeyは、YouTubeで最も人気のあるガイド付き瞑想アーティストの1人であり、それには正当な理由があります。録音は高品質であり、さまざまな要素のバランスをうまくとって、目的の効果を実現します。このガイド付き瞑想では、ソフトな音楽とガイド付きイメージを使用して、睡眠中の内面の癒しを促進します。

12.ジェイソンスティーブンソンによる睡眠トークダウンガイド付き瞑想

長さ：1時間。 2分

これがジェイソン・スティーブンソンによる別のガイド付き瞑想です。これは深い睡眠を促進するために催眠術を使用しています。音楽は柔らかく、ゆっくりで、心温まるものです。しばらくすると声が消えていくので、この瞑想を始めて、眠りにつくときにそれを再生させることができます。

13.ジェイソンスティーブンソンによるガイド付き睡眠瞑想

長さ：50分

このガイド付き睡眠瞑想は、ストレスや不安を解放するためにあなたの心を再プログラムするのに役立ちます。誘導イメージ療法と柔らかくリラックスできる音楽を使用して、体と心を落ち着かせ、より安らかな睡眠を実現します。

14.リラックスできる音楽による睡眠催眠瞑想女性の声

長さ：3時間。

他のほとんどのガイド付き瞑想ほど人気はありませんが、これは女性の声と催眠術を使用して深い眠りに導きます。彼女の声は柔らかく落ち着きがあり、音楽はあなたに空中に浮かんでいるような感覚を与えるゆっくりとした夢のような風景です。

15.ニッキー・サットンが眠りにつく潜在意識のプログラミングによる催眠

長さ：1時間。 16分

これがニッキー・サットンによるもう一つの良い瞑想です。最初の18分間は、体をリラックスさせるのに役立ちます。その後、断言は深い眠りに入るあなたの心を再プログラムするのに役立ちます。

ガイドなしのリラクゼーション瞑想

この瞑想のリストは主に睡眠のためのガイド付き瞑想ですが、心地よい音楽、自然の音、またはそれらの組み合わせのいずれかの優れた録音がいくつかあります。海の波などのいくつかの自然音は、リラクゼーションの象徴です。私たちがそれらの音を聞くとき、私たちの潜在意識はそれらをリラクゼーションと睡眠と関連付けます。広告

これらはあなたが眠りにつく間あなたがただバックグラウンドでそっと遊びたいかもしれないタイプです。

16.瞑想と癒しによるオーラクレンジングとバランスチャクラ

長さ：8時間。

このビデオは心温まる夢のような音楽を再生し、曜日を問わず眠りにつくのに役立ちます。

17. Peaceful ProductionsStudioによるリラクゼーションと睡眠のためのDreamscapeMusic

長さ：8時間。

これは、ソフトで夢のような音楽の別の録音です。これは、深い睡眠中に経験するのと同じ周波数の脳波であるデルタ波を使用しています。

18.深い眠りの音楽：リラックスを和らげることによる海の波とリラックスできる音楽

長さ：3時間。

この瞑想は、リラックスできる音楽と海の波を組み合わせて、深く安らかな眠りに誘います。

19.リラックスした男によるリラックスした睡眠のための穏やかな夜の雨の音

長さ：3時間。

雨の音が好きでリラックスできる人もいます。この録音は穏やかな雨に他なりません。

20.ジェイソン・スティーブンソンによる睡眠と癒しの肯定を伴う天使のような音楽

長さ：2時間。

このガイド付きの睡眠瞑想は、ほとんど完全に心温まる音楽であり、柔らかく天使のような声で断続的に肯定されます。

結論

夜寝るのが苦手な方は、心を悩ませないでください。睡眠のためのこれらのガイド付き瞑想は、あなたのレーシングマインドを遅くし、睡眠をはるかに簡単にするのに役立ちます。最良の部分は、何もする必要がなく、ただ聞いてリラックスすることです。

翌日気分が良くなるだけでなく、長期的な健康と人生の成功のためにも、睡眠は重要です。これらの瞑想を楽しんで、あなたの人生を楽しんでください。

瞑想の練習についてのより多くのヒント

注目の写真クレジット： unsplash.com経由のBenBlennerhassett

参照

[1]	^	今日の医療ニュース：不眠症：あなたが知る必要があるすべて
[2]	^	ヘルスライン：不眠症の体への影響
[3]	^	睡眠財団：不眠症の原因は何ですか？
[4]	^	非常に良い心：ガイド付き睡眠瞑想入門
[5]	^	今日の心理学：バイノーラルビートはどのようにあなたがよりよく眠るのを助けることができますか？