価値のあるものに時間を費やしていますか?

私たちは皆、限られた時間しか持っていません。 1 日 24 時間から 7 ～ 8 時間の睡眠を差し引いた場合、毎日残りの 16 ～ 17 時間で、時間に値する活動をいくつ行いますか?

自分に正直になりましょう: 本当に価値のある活動に 1 日 1 分、1 時間を費やしていますか?

ソーシャルメディアをスクロールするのに何時間費やしていますか?それともテレビで？

レーザーフォーカスの作業に何時間費やしていますか?家族と話したり、子供と遊んだりするのに実際に何時間費やしていますか?

時間の半分以上をあまり重要でないことに費やしているとしたら、それは憂慮すべきことです。これは、すでに人生の半分を無駄にしていることを意味している可能性があります。

この記事では、「時間価値」の概念について学び、限られた時間を最大限に活用するための戦略を発見します。

価値があると見なされるものは何ですか?

何事にも適切な時期があり、それ以外のすべてには不適切な時期があります。

適切なタイミングで適切なことを行うと、時間に見合う価値のあることを行うことができます。この期間は「質の高い時間」として知られています。

これらは、真の「質の高い時間」を生み出すための原則です。

信憑性

最初の原則は、あなたの時間が「本物」であるときです。これは、現在の時間の制約を認識し、その期間中に正しいことを行うことに集中し、間違ったことに集中することを避けるポイントです.

あなたは自分自身に言い聞かせなければなりません、

「これを行うのに適切な時期なので、私は意識的に今これを行うことを選択しています。間違ったことを邪魔させないことで、私はこれを尊重します。」

たとえば、パートナーと夕食をとっていて、明日のクライアントとのミーティングについて考えないことを選択した場合。または、子供と時間を過ごしているときに、携帯電話を片付けるという意識的な決定を下すとき。

目的

質の高い時間とは、意図を持って過ごす時間です。つまり、偶然に質の高い時間を得ることはできません。そして、これは「本物」であることと一致します。

「意図を持って」とは、自分がしていることに集中力と目的意識があり、故意にそれを行うことを意味します。また、それがどんなに大きくても小さくても、意図的に時間を割いていることを意味します。

これは、自分が何を求めているのかわからず、代わりに「次の」ことに集中するときに発生する、本当の意味での集中を伴わない単純な「流れに従う」のとは対照的です。自分のコントロールを超えた力によって時間が少しずつ食い尽くされると、「これまでの時間はどこに行ってしまったのだろう?」と疑問に思うようになります。意味のあることを何も成し遂げていないかのように感じながら。

さて、これは、常に達成すべき「目標」がなければならないという意味ではありません。 1 日 24 時間、生産的または効率的でなければならないという意味ではありません。

リラックスして窓の外を見つめるのに10分かかります。しかし、無意識のうちに 30 分間間隔を空けるのではなく、意図的に行うのです。わざとそうすると、本当に休息を感じることができますが、そうしないと、怠け者であることに打ちのめされる可能性があります. 1 つはコントロールできますが、もう 1 つはコントロールできません。

より質の高い時間を目指すべき理由

充実感と満足感を与えてくれるのは、時間に見合った活動だけです。

ここで説明します：

達成感アップ

質の高い時間は、私たちにとって最も重要なことに集中し、達成感と満足感を感じることができるため、私たちの生活に充実感と幸福感をもたらします。

時間を効果的に管理し、それを利用して最も重要なタスクを達成できると、自信と幸福感が高まります。念願だった物置の整理整頓を想像してみてください!

コントロール感の向上

適切なタイミングで適切なことを行うことにより、私たちは自分の時間を管理し、他のものに邪魔されることはありません。これにより、圧倒されたり燃え尽きたりするのを防ぎ、自分の人生をコントロールしているという感覚を得ることができます。

一方で、自分にとって重要なことに十分な時間を割かないと、後悔するようになるかもしれません。

たとえば、子供が小さいときに十分な充実した時間を子供と過ごすことができないと、成長して家を出た後、人生の後悔につながる可能性があります。同様に、生産性が最も高くないときに仕事をすると、いつもより仕事が遅くなったり、間違いを犯したりして、仕事の質に影響を与え、欲求不満や後悔の気持ちにつながる可能性があります。

時間の質にもっと注意を払うだけで、全体的な幸福感と満足感が向上します。

時間の質を下げる原因は何ですか?

ほとんどの人はより質の高い時間を望んでいますが、それを妨げているものは何ですか?

私たちの時間の質は、次の理由で低下する可能性があります。

1. 集中力の欠如

常に邪魔されたり気が散ったりしていると、目の前のタスクに完全に取り組み、時間を最大限に活用するのは難しい場合があります。

電話の通知、コンピューターのアラート、および環境内のその他の気晴らしはすべて、私たちの集中力を失わせる可能性があります.さらに、自分の考えや感情に気を取られてしまうこともあります。たとえば、心配や不安があると、目前のタスクに集中するのが難しい場合があります。

この記事では、今日私たちが直面している気晴らしの種類について説明します。

2. 優先順位の欠如

タスクや活動を整理して優先順位を付けないと、重要でない活動に時間を浪費したり、重要なタスクを完了する時間がないことに気がついたりすることがあります。

たとえば、優先順位が不明確な場合、重要または緊急でないタスクに多くの時間を費やし、より重要または緊急のタスクを無視する可能性があります。これにより、焦ったり圧倒されたりする感覚が常に生じ、時間の質が低下する可能性があります。

ただし、明確に定義された優先順位があれば、最も重要なタスクを最初に優先することで、時間を効果的に管理できます。最も重要なタスクを完了すると、達成感と達成感が高まります。

3. 精神エネルギーが低い

絶え間なく有限のエネルギー供給があるため、私たちの脳は限られた量の情報しか一度に処理できません。^[1] 通常の状態で情報処理が困難な場合、精神的エネルギーが不足しているときの困難さを想像してみてください。

精神的なエネルギーが不足していると、明確に考えたり、集中力を維持したり、適切な決定を下したりすることが難しくなります。また、疲れているか消耗しているために、活動に完全に参加したり、時間を楽しんだりするのが難しいと感じるかもしれません.

精神的エネルギーの低下は、次のようなさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。^[2]

睡眠不足 : 十分な質の睡眠をとらないと、精神的なエネルギーと集中力と集中力を失う可能性があります。
貧しい食生活 : 加工食品、糖分の多い食品、または不健康な食品を多く含む食事を摂取すると、精神エネルギーと全体的な健康状態が低下する可能性があります。
不安とストレス： 慢性的なストレスや不安は、精神エネルギーを消耗させます。これらの感情は、圧倒されたり、疲れ果てたりして、集中力や活動への参加能力を損なう可能性があります。

4. 体調不良

体力とは、健康と身体の健康を維持する能力を指します。慢性的な痛みや病気などの健康問題は、管理するのにかなりの時間とエネルギーを必要とし、集中力ややりたいことを簡単に行う能力に影響を与える可能性があります。

私はこれについて話すのに最適な人物です。なぜなら、姿勢が悪く、仕事で長時間座っていた結果、ひどい背中の痛みに苦しんでいたからです.背中の痛みがひどかったので、目の前の最も単純な作業にも集中できませんでした。鎮痛剤、ストレッチ、鍼など、さまざまな方法を試しました。体幹と背中の筋肉を強化するために定期的に運動を始めて以来、背中の痛みはここ数年で良くなりました。腰痛が改善するにつれて、精神的なエネルギーが増加しました。

時間に見合うことだけを確実に行う方法

この時点で、実際に価値のあることだけに時間を割くことを確実にしたいと考えていると思います。次の戦術を採用して、時間に見合った活動に時間を投資していることを確認できます。

1. 目標を明確にする

前述したように、あなたの「意思」が重要です。 NOR では、よりスマートな目標を設定する方法を人々に教えています。これは、おそらくあなたがよく知っている SMART 目標とは異なります。

SMARTer 目標には、SMART 目標の典型的な要素 (具体的、測定可能、達成可能、現実的、期限付き) に加えて、何が最も重要で、なぜそれが重要なのかについての考察が含まれています。この「なぜ」が、目標を達成しようとするときの原動力になります。

達成したいこととその理由を検討することから始めることができます。これには、今後数週間または数か月で完了する必要がある短期的なタスクとプロジェクトの両方、およびキャリアの願望や自己啓発の目標などの長期的な目標が含まれます。

に行く目標の達成: 目標達成と目標設定の究極のガイド SMARTer の目標を設定する方法の詳細については、こちらをご覧ください。

1 アクションよりスマートな目標を設定する方法を学びます: 目標の達成: 目標達成と目標設定の究極のガイド

2. 優先順位を付けて集中する

目標を特定したら、それを達成するのに役立つタスクとアクティビティのリストに分割できます。

このリストは、NOR を使用して優先順位を付けることができます。上部工法 .スーパーストラクチャー法を使用するための鍵は、どのタスクを実行するかを決定することです。 持っている必要があります, 持っている必要があります, と あると便利なもの それに応じて優先順位を付けることができます。

私の個人的な例をお話ししましょう。

私の毎日の必須事項には次のようなものがあります。

私のビジネス/NORでの仕事
息子を学校まで車で送る/息子を学校に迎えに行く
家族と遊ぶ・話す
運動する
睡眠

私が毎日行う必要のない、すべきことのいくつかは次のとおりです。

読む
家事の手伝い
食料品の買い物

私が時々できる良いことは次のとおりです。

Nexflix の視聴
私の個人的な趣味と興味

タスクに優先順位を付けたら、それに応じて時間を割り当てる必要があります。必須タスク、必須タスク、必須タスクのいずれであっても、すべてのタスクをスケジュールに入れます。

ここでは、プランナーを使用してタスクをスケジュールすると便利です。強くお勧めします フルライフプランナー . フルライフプランナーは、NORビジネスの成功法則から生まれたNORの究極のフォーカスシステムです。毎日のタスクを目標に合わせて簡単に調整し、行動を計画することができます。フルライフプランナーをチェックしてくださいここをクリック .

1 アクション取得するフルライフプランナー必要なタスク、持つべきタスク、持つべきタスクのスケジュールを設定します。

3. 精神的にも肉体的にも健康を維持する

前述したように、健康状態が悪いと時間の質が低下する可能性があります。

精神的に健康であると、タスクに集中し、気を散らすものを避けることができるため、時間を最大限に活用できます。^[3] 身体的に健康であると、より多くのエネルギーとスタミナを得ることができ、タスクの生産性と効率が向上します。^[4]

健康上の問題で時間を作る代わりに、精神的および肉体的に健康を保つことで、価値のある活動に時間を費やすことができます。

定期的な運動^[5] とマインドフルネスの実践精神的および身体的フィットネスの両方を向上させるのに役立ちます。栄養価の高い食事や十分な睡眠などの健康的な習慣を身に付けることも、健康のために必要です。

精神的および肉体的なエネルギーを高めるためのより実用的な方法を学ぶのに役立ついくつかの実用的なガイドを次に示します。

疲れている理由とエネルギーを高める方法
忙しいスケジュールがある場合にフィットする方法

2 行動ここであなたの精神的エネルギーを高める方法を見つけてください：疲れている理由とエネルギーを高める方法ここで体を鍛える方法を学びましょう：忙しいスケジュールがある場合にフィットする方法

最終的な考え

意図を持って時間を過ごすことで、より質の高い時間を常に追求する必要があります。

自分にとって最も重要なことに集中し、時間を最大限に活用できるようになると、後悔することなく、あるいはまったく後悔することなく、より充実した人生を送ることができるようになります。

注目の写真クレジット: unsplash.com経由でAge Barros

リファレンス

[1]	^	サイエンスデイリー：エネルギー需要が脳の情報処理能力を制限する
[2]	^	メイヨークリニック：疲労の原因
[3]	^	ヘルスライン: メンタルフィットネスの重要性
[4]	^	Health.Gov: アメリカ人の身体活動ガイドライン
[5]	^	国立医学図書館: メンタルヘルスのためのエクササイズ