あなたがランナー、サイクリスト、ドライバー、または仕事で机に縛られているかどうかにかかわらず、あなたはおそらく他の健康問題に雪だるま式に入る可能性があるタイトなヒップの症状を経験したことがあります。幸いなことに、タイトなヒップのストレッチが役立ちます。

原因

股関節の締め付けは、股関節屈筋が短くなり、長時間座って次のことを行うことによって引き起こされます。

• 机に座って
• 車に座って
• 自転車やバイクで長距離を走る

症状

• あなたの足は自然に判明します
• 太ももの外側または前部が痛む、または火傷する
• あなたは膝の痛みを経験します

負の影響

• あなたは背中の痛みに耐えます
• あなたの姿勢は苦しんでいます
• あなたのすねは運動後に燃えます
• 足が痛い
• 全身がきつく感じる

タイトなヒップのストレッチのヒント

経由 ポップシュガー

幸せな赤ん坊 –肩や胸を緊張させないようにしてください。

拡張ワイドスクワット –タオルまたはヨガマットを有料にし、地面に触れない場合はかかとの下に置きます。

トカゲを開く –腕をまっすぐに保ち、より深くストレッチするには、前傾します。

ワイドレッグスプリット –足を地面に平らに保ち、膝を保護します。

バタフライ –より激しいストレッチを行うには、腕を前に伸ばします。

膝に向かう –背中を丸めないでください。

鳩 –伸ばした脚の腰を下に向けたままにします。

ダブルピジョン –手を前に出して、このストレッチを強化します。

米国の労働者の半数が1日6時間以上座っているため、タイトな股関節屈筋が一般的な問題ですが、タイトな股関節のためのこれらの8つのストレッチが役立つはずです。