最近の調査では、調査対象のアメリカ人の半数近くが、オンラインでの嫌がらせや虐待を経験したことがあると述べています。残酷で見下し、批判的なコメントは、有名人のTwitterスレッドからブログのコメントセクションまで、卵を適切にゆでる方法と同じくらい無害なトピックについてどこにでも見られます.完全に見知らぬ人が攻撃して私たちを定義するのは衝撃的で動揺しますが、彼らがそうするとき、私たちは通常、攻撃のばかげたことを見ることができます.関与することを選択するかどうかにかかわらず、私たちのほとんどは、荒らしに適応的な怒りと不信感、さらには娯楽で反応することができます。私たちは自分自身のために立ち上がろうとする気持ちをよく持っています。しかし、頭の中にいるトロールに立ち向かうのははるかに苦手です。

誤解しないでください。オンラインであろうとなかろうと、あらゆる形態のいじめは、感情的に深刻な打撃を与える可能性があります。しかし、私たちは皆、ソーシャル メディアで遭遇する批判よりもブロックするのがはるかに難しい内なる批判を持っています。実際、問題を抱えた見知らぬ人からの根拠のない批判が非常にひどく刺す理由の一部は、私たち一人一人がすでに自分の内なるトロールを持ち歩き、ただ襲いかかるのを待っているからです.これ ' 批判的な内なる声 」は、私たちが行うほとんどすべてのことについて、残酷なコメントの無限のフィードを生成します.私たちが愚かで、醜い、退屈で、不器用で、無能で、価値がない、または私たちの核心を揺さぶる流行語が何であれ、それを伝えるためにそこにあります.私たちの内なる批評家は特に厄介です。なぜなら、ソーシャル メディアで遭遇する荒らしとは異なり、私たちの頭の中の批評家は、私たちの脆弱性や自己不信について内部の痕跡を持っているからです。

この「声」を揺るがすのが非常に難しい理由の一部は、私たちの人生の非常に早い段階で形になり始めることです。それは、私たちが目にして内面化した否定的な経験や態度から形作られています。両親やその他の影響力のある人物が私たちや自分自身に向けた批判から、彼らが私たちや自分自身に対して持っていた態度まで、あらゆるものがあります。これらの深く染み込んだ批判的な内なる声は、私たちのアイデンティティの感覚を形成するのに役立ちます。アイデンティティは、私たちが実際に誰であるか、またはこれらの攻撃がなければ誰になるかを反映していないため、誤ったアイデンティティです.

私たちの重要な内なる声がハンドルを握り、自己意識を生み出すとき、私たちはこの厄介な敵をより思いやりのある現実的な自分自身の見方から切り離すのに苦労することができます.その制限的な指示や破壊的なアドバイスによって、私たちは形を崩してしまうかもしれません。私たちの内なる声が私たちを愚かに聞こえると叫んでいるとき、完璧に洗練された就職の面接をやり遂げることは困難です。または、デートがどれほど失望しているに違いないかを夕食時に自然に振る舞うことは困難です.では、この内なるトロールを沈黙させるにはどうすればよいでしょうか。ここでは、非常に役立つ 5 つの重要な手順を紹介します。

あなたの内なる批評家がオンラインになったときに注意してください

私たちのほとんどは、批判的な内なる声と本当の視点を区別するのに苦労しています。これは主に、私たちが自分自身に対して否定的な考えを経験することに慣れているため、それらを持っていることにほとんど気付かないためです.屈辱、不安、恥ずかしさなど、攻撃が生み出すつらい感情については、より意識しているかもしれませんが、気分が変わる直前に自分に言い聞かせていることを理解できていません。

内なる荒らしに挑戦するために、「気分が悪くなり始めたとき、私はどのような状況にあったか?私の頭の中を駆け巡ったのはどんな考えでしたか？その時、私は自分自身に何を言っていましたか？私たちの重要な内なる声と私たちが経験する特定の考えを引き起こすと思われるシナリオをカタログ化し始めることができます.たとえば、ある女性は最近、上司が何を話しているかに関係なく、上司と話した直後にイライラして自分に自信が持てないことに気付いたと私に話しました。彼女は出会いのたびに自分が何を言っているのかを探求し始め、「自分が何を話しているのかわからないように聞こえます.彼女は私を見抜いています。私はまったく印象的ではありません。私の別の友人は、妻が彼に何かを思い出させるたびに、怒りと傷を感じたと述べました。演習として、彼は 1 回のやり取り中に 自分の考えに 注意を向けようとしました。彼はすぐに、「彼女は私が愚かで無責任だと思っている.彼女は私が提供するものを見ません。彼女は明らかに私を信用していません。

あなたの「声」を二人称で書き留めてください

私たちの内なる批評家が声を上げていることに気づいたら、それが私たちに伝えていることをより現実的な観点から切り離し始めることが重要です.これを行う 1 つの方法は、批判的な内なる声を「私」ステートメントではなく「あなた」ステートメントとして 2 人称で書き留めることです。たとえば、上記の例で、仕事に苦労している女性は、「自分が何について話しているのか分からないように聞こえる」という文を「あなたは自分が何について話しているのか分からないように聞こえる」に変更します。 .'パートナーに何かを求められて動揺した男性は、「彼女は私が愚かで無責任だと思っている」という声を「彼女はあなたが愚かで無責任だと思っている」に変えます。単純に聞こえるかもしれませんが、この演習を行うことで、内なる批判を外部化することができ、やみくもに同意するのではなく、外部の敵が私たちを攻撃する場合と同じように、私たち自身の側で対応するように方向付けることができます。

理性と思いやりを持って攻撃に対応する

二人称で批判的な内なる声の攻撃を書き留めた後、これらの批判のすべてに、友人に対してとる現実的で思いやりのある態度で対応する必要があります。たとえば、「あなたはとてもぎこちない」というような声を書き留めた場合。誰もあなたに惹かれません」というコメントで応答する必要があります。私は最初はそうかもしれませんが、 シャイ 、人々は私を好きで、私が周りにいるのは簡単だと思っています。

上記の例では、女性は「私は実際に上司と話すのはかなり快適です.私たちには多くの共通点があります。私には表現すべき実質的なアイデアがあり、彼女はそれを高く評価しています。私を不安にさせているのは、これらの攻撃だけです。上記の男性は、「誰も私を愚かだとか無責任だとは言っていない。私はそれを妻に投影しています。彼女はよく私に感謝し、私が助けてくれることを認めてくれます。彼女がそうでなかったとしても、私は怠け者でも物忘れ好きでもないことを知っています.

批判的な内なる声に応答するときは、再び一人称を使用することが重要です。この演習の目的は、自分自身を築き上げたりエゴを膨らませたりすることではなく、自分が本当は何者であるか、そして自分自身であることによって実際に何を提供できるかについて、親切で正直な態度を受け入れることです。

そのアドバイスを受け入れないでください

トローリングの最悪の形態の 1 つは、見知らぬ人からの厳しいアドバイスです。私たちのほとんどは、自分自身に自信が持てないことを簡単に感じてしまいます。そのため、誰かが自分が間違ったことをしていると言うと、すぐに同意します。これは私たちの内なる批評家と同じです。やりたいことを追求したり、前向きな方向に進んだりするやいなや、私たちの批判的な内なる声が介入します。 「目立たないようにしておくべきだ」と職場で警告しています。 「自分をそこに出さないでください。あなたは拒否されるでしょう」と示唆しています。

ほとんどの場合、私たちができる最善のアドバイスは、内なる批評家のアドバイスを受け入れないことです。それが私たちを不安にさせ、声が大きくなったとしても、私たちはチャンスをつかむ道に粘り強くなければなりません.私たちは自分が望むものを求め続け、隅々にある批判的な内なる声の指示を無視する必要があります.