私があなたにそれを言ったらどうしますか 全世界で3億5000万人 生活の質を著しく損なう可能性のある病気にかかったことがありますか?この病気が彼らを疲れさせ、消耗させ、うずき、いらいらさせ、無気力にし、落ち着きをなくし、希望をなくし、生命を失う危険にさえさらすことができるとしたら?人々に目的がないと感じさせ、目標を台無しにし、モチベーションを低下させたらどうなるでしょうか?苦しんでいる人が両親、祖父母、配偶者、パートナー、10代、または ますます頻繁に 、 子供？現実には、この流行はうつ病の形で存在します。

うつ病は軽んじられるものではありません。それは、すべての人生の歩みのすべての年齢の人々に影響を与えます。 ハリーポッター 著者 J.K.ローリングはかつて、「うつ病は少し悲しいだけではありません。何も感じません。もう生きていたくないのです。うつ病は病気であり、「頭の中にある」ものとして扱われるべきではありません。しかし、それを経験したことがない人は、それを理解するのに苦労しています。ローリングが続けて言ったように、「誰にもそれを望んでいませんが、もし彼らがそれがどのように感じられるかを知っているなら、彼らはただ肩をすくめる前によく考えることを誓います.」

うつ病を理解するための最初のステップは、うつ病を他の身体的苦痛と同等の健康問題として受け入れることですが、その後、会話を治療に移すことが不可欠です.はい、うつ病は本当の病気ですが、 それは そこから癒す方法。うつ病が深刻であるという事実によって、それが絶望的であると信じ込ませてはなりません。無数の治療法がありますが、秘密はあなたに合ったものを見つけることです.ノースウェスタン大学の新しい研究では、成人のうつ病を診断するだけでなく、各人に最も効果的な治療法を区別するのに使用できる特定の遺伝子指紋さえ特定しました.これは、対象を絞った治療が各個人に必要となる可能性がある状況における楽観的な発見です.

特に落ち込んでいるときは、うまくいくものを見つけるのは困難な戦いのように感じるかもしれませんが、統計的には楽観的な結果が得られます.による 国立精神衛生研究所 、うつ病を経験する人々の80％以上が効果的に治療できます.これには、重度のうつ病の人も含まれます。さらに、堅実なシリーズがありました 人ができる行動 を含むほとんどの人々のうつ病の症状を抑えることが科学的に証明されています。 エクササイズ と マインドフルネス瞑想 .多くの場合、投薬と心理療法の組み合わせが最も効果的です。さらに、心理療法は、うつ病を経験した人の再発防止に特に役立つことが研究で明らかになっています。これらの心強い現実にもかかわらず、 3分の2 うつ病に苦しんでいる人の助けを求めています。 10 月はうつ病啓発月間です。あなたや愛する人が経験している場合 うつ病の症状 、助けを得て気分を良くするための措置を講じるのにこれ以上の時期はありません。

うつ病に苦しんでいるクライアントに対して私が使用するテクニックの1つは、 ボイスセラピー 、私の父、心理学者、著者によって開発されたアプローチロバート・ファイアストーン.音声療法は、人々に「の概念を紹介します。批判的な内なる声自己嫌悪を助長する破壊的な思考パターンです。批判的な内なる声は、私たちの生活についてコメントし、私たちを苦しめるサディスティックなコーチのようなものです。それは私たちの目標を台無しにし、落ち込んでいるときに私たちを蹴ります。

音声療法では、最初に自分の否定的な考えを二人称で発声するように求められます (「あなた」の発言として、つまり「あなたは無価値です。あなたは人々を気分を悪くさせます」)。あなたの本当の視点に。

2 番目のステップでは、これらの考えがどこから来るのかを考えます。彼らは誰かのように聞こえますか、それともあなたの過去の何かを思い出させますか?これは、自分自身への思いやりを育むのに役立ちます。理由もなく、あなたはこのように感じることができませんでした。

次に、この内なる批評家に、より思いやりのある現実的なスタンスで対応し、「私」ステートメントを使用して、友人について話すように自分自身について話すなど、この敵に答えます (つまり、「私は楽しく、親切で、面白いです。 . 人々は私の会社を楽しんでいます.')

4 番目のステップは、自分の声が自分の行動にどのように影響するかを考えることです。たとえば、社会的状況を避けたり、孤立したり、友達の周りで静かにしたりしますか?

最後の 5 番目のステップは、批判的な内なる声に逆らって行動することです。その指示に賛同したり、それを養ったりする行動に従事するのをやめ、それによってその制約から解放されて生きてください。これには、次の両方の停止動作が含まれます。自己破壊または、自分自身の利益になる自己破壊的で増加する行動でさえあります。

うつ病と闘うには、症状を悪化させる行動パターンを特定することが必要です。人々は自分の状態を正直に言いますが、うつ病を悪化させ、悪化させる行動を認識していない可能性があります.うつ病に陥ったときに人々が入る無感覚状態は、彼らが形成した心理的防御によって作成または膨張する可能性があります.これらの防御は、生涯を通じて、特に子供時代に、痛みを伴う状況や状態から人々を守るために無意識のうちに構築された壁のようなものです。

私の父として 書きました , 「感情と思いやりは私たち人間の伝統の重要な部分ですが、圧倒的な原初の痛みに直面すると、苦しみを最小限に抑えるための防御を発達させます.」言い換えれば、私たちは自分の感情を切り離す戦略を学びます。それは当面の痛みを和らげるかもしれませんが、人生の多くの喜びを締め出すことにもなります.怒り、傷、不安、悲しみ、悲しみなど、不快な感情を感じないようにするこの無意識のパターンは、実際にうつ病につながる可能性があります. . うつ病は決して楽しい状態でも望ましい状態でもありませんが、私たちが長い間抑えようとしてきた感情の海を覆い隠す可能性があります。

子供の頃に感情的に生き残るために私たちが行った適応は、大人になってからの最善の戦略とは限りません。人生の早い段階で私たちを保護するために参加した防御は、後で私たちを傷つける可能性があります.たとえば、自分を部屋に閉じ込めることで、両親の喧嘩はかき消されたかもしれませんが、大人になってからの適応ツールではない可能性が高いです。さらに、それはおそらく私たちが内部で感じた痛みや怒りをなくすことはできませんでした.私たちが大人になると、どんなに深く隠したり、隠そうとしたりしても、過去のつらい経験は私たちの中に残ります。それらは、私たちが自分自身と私たちの周りの世界をどのように見るかを形作っています.私たちは、それらについての感情と、それらに対処するために行った適応を持ち歩いています。たとえば、うつ病を経験している大人として、自分自身を孤立させる子供時代の傾向は、絶対に最悪のことです.したがって、気分が良くなるということは、私たちの防御を認識し、それが最初にどれほどの不安を引き起こしたとしても、それらに対して進んで行動することを意味します.父がさらに書いたように、「この負の遺産を変えるには、心理的な知識と思いやりの深さだけでなく、あらゆる可能性に対してこの努力を追求する信念と不屈の精神が必要です。」

苦難のない人生はありません。人間の状態はつらいものであり、うつ病に苦しむ人々と同じです。目標は、現実的には、悲しみのない人生や永続的な幸福の状態になることは決してありません.しかし、何 は 可能性は意味のある人生であり、それには常に私たちの気持ちを感じようとする意欲が含まれています。私たちがそれを認識しているかどうかにかかわらず、特定の瞬間に、私たち一人一人が幸福、怒り、恐怖、そして愛を感じることができる重要な存在です。私たちが人生で最終的に経験する多くのハードルは、圧倒的な喜び、ほろ苦い悲しみ、そして最終的には私たち全員に存在する感情の深みに進んで直面することをいとわないときにのみ到達できる平和の感覚の瞬間をもたらします.

うつ病を知っている人は、困難な場合もありますが、再び自分のように感じる道はまだ可能であることを確信する必要があります.それは勇敢な戦いですが、それだけの価値があるのです。ローリングの本が何百万人もの子供たちにもたらした喜びや、あなたが自分の子供の顔にもたらした笑顔について考えてみてください。うつ病は、あなたの人生に影を落とす障害になるかもしれませんが、あなたが誰であるかを覆い隠すことは決してありません.