運動をやめると体に何が起こるか

定期的な運動を行うと、全体的な健康状態、可動性、スタミナが向上します。それはあなたの体の酸素と同様にビタミン、ミネラル、他の栄養素のはるかに良い消費につながります。しかし、あなたの最善の努力にもかかわらず、あなたは最終的にトレーニングを逃すでしょう。そしてその時点から、それはますます簡単になりますない運動。すぐにあなたはまったく運動しなくなります。一貫した運動があなたの健康に非常に有益である場合、いくつかのセッションをスキップしたり、長時間の運動をやめたり、運動をやめたりするとどうなりますか？

トレーニングを解除し始めた（通常の運動シーケンスを中止した）直後に、フィットネスのレベルに基づいて体に顕著な変化が起こり始めます。運動不足は、自分の見た目、感じ方、表現方法に影響を与えます。それは老化プロセスを早めます。心臓血管の健康、筋肉の構造、脳の機能、感情、集中力に影響を与える可能性があります。あなたは慢性疾患のリスクが高くなります。

パーソナルトレーナー兼リハビリテーションスペシャリスト、運動生理学者、コンサルタント、経験豊富なマラソン選手であるハリーピノ博士は、トレーニング解除について多くの人から高い評価を受けています。参照のほとんどは2015年8月から来ています役職ジョージ・ドヴォルスキー、io9ブログ。この記事で、ピノ博士は次のように述べています体に何が起こるかを見るのは衝撃的です。筋肉、筋力、脂肪のレベルに多くの変化が見られ始めます。それはあなたの構造的幸福を本当に悪化させます[…]あなたがより健康であるほど、あなたはより難しくなります。。体調が良いほど、十分に稼いだフィットネスポジションを早く失うことになります。

運動選手のフィットネスレベルは、筋力または心臓血管の喪失が危険にさらされているかどうかに基づいて、さまざまな速度で低下します。モントリオールのコンコルディア大学の心臓血管生理学の助教授であるAndreasBergdahlによると、..。 1週間後にエリートアスリートに適用されることは、座りがちな個人が経験するのに1〜2か月かかる場合があります 。フィットネスを失う正確な範囲は、トレーニング解除フェーズにいる時間とフィットネスバーのどこにいるかによって異なります。

良い部分は、怠惰、倦怠感、病気、スケジュールの矛盾、怪我など、トレーニングワゴンからの脱落の原因に関係なく、運動ルーチンと健康的な生活を再開すると、これらの状態が逆転する可能性が高いことです。そして、毎日の活動を選択する必要があることを思い出させるために、ここでは、運動をやめたときにあなたの体に何が起こるかについての研究の詳細な要約を示します。

カーディオコンディショニングの喪失

カーディオコンディショニング、または略してカーディオは、心血管の健康を高めるための運動の一種です。数週間運動をやめると、心臓と肺を強化できず、深刻な座りがちな生活に陥ります。この安らぎの時間はあなたの心臓を弱め、あなたの体は追加の脂肪を蓄えます。階段を駆け上がったり、猫を追いかけたり、短いブロックを歩いたりするときに、課題に気づきましたか？カーディオコンディショニングは、筋力よりも早く低下します。ただし、取り戻すのははるかに簡単です。

に 4週間の研究 9人のよく訓練された持久力アスリートの 長時間の徹底的な運動中の持久力と代謝変化に対するトレーニング解除の影響 4週間の非活動により、VO2 maxが21％減少したと結論付けました。これは、運動中に酸素を取り込み、輸送し、使用する最大能力です。また、VO2 maxを変更せずに、トレーニング解除中に持久力が大幅に変動することも確認しました。筋値は、脱訓練状態での倦怠感で大幅に増加しました。消耗時の骨格筋の上昇は、長時間の運動で倦怠感を引き起こす可能性があります。広告

で調査の 長時間の激しい持久力トレーニングを停止した後の適応喪失の時間経過 、VO2 maxは、非アクティブの最初の21日間で7％減少し、56日後に最初のトレーニング値より16％低いレベルで安定しました。 84日間の脱訓練後も、実験対象は、訓練を受けたことがない8人の座りがちな対照対象よりも高いVO2maxを示しました。持久力のパフォーマンスに関連する血中の酵素は50％減少しました。定期的な運動を急いで終了すると、血流と心臓に害を及ぼします。

カーディオコンディショニングでは、心筋が強くなります。安静時の心拍数が低くなり、肺機能が健康になります。これらの利点により、活力と耐久性が向上し、長時間のハードワークが可能になります。また、あなたはより少ないストレスとより良い気質に気付くかもしれません。運動をやめると、これらの利点は失われます。

より高い血圧

トレーニングをする人の大多数にとって、一貫した運動は低下彼らの血圧の。したがって、運動をやめると血圧が上がるのは簡単なことです。この主張の一般的なコンセンサスにもかかわらず、問題に関して重大な矛盾が存在します。これはで見られます調査オン トレーニング期間とトレーニング解除期間後の運動に対する血圧反応の関係。

6か月のトレーニングとそれに続く2週間のトレーニング解除後の血圧反応の関係を調べました。試験検体は、高血圧前症、軽度から中等度の脂質異常症（血中の脂質または脂肪の異常量）、および正常な空腹時血糖値を伴う座りがちな中年の肥満男性（38）および女性（37）で構成されていました。テスト結果は、血圧反応にかなりのばらつきがあることを明らかにしました。負の相関関係が発見されました。

高血圧を制御する手段として、運動に反応した人もいれば、反応しなかった人もいました。結果はそれを示したが 運動トレーニング 血圧を下げ、血圧を上げてトレーニング前の値に戻します。研究対象のいくつかは反対の結果を経験しました。彼らは運動トレーニングで血圧の上昇を記録しました。彼らは登録しました減少血圧 降車後 。明らかに、この現象にはさらなる研究が必要です。

あなたの血糖スカイロケット

座りがちな生活はあなたの血糖値を上昇させます。これにより、心臓病や糖尿病にかかるリスクが高まります。運動に失敗すると、筋肉やその他の組織が血糖値から糖分を吸収してエネルギーを得ることができなくなります。その結果、血糖値が急激に上昇します。これは、1人あたり5日間非アクティブになった後でも発生する可能性があります論文 Prevention.comによって投稿されました。これらすべての結果、脂肪燃焼の可能性が失われ、代謝が遅くなり、腹部が大きくなります。真ん中に余分な体重を運ぶことは非常に危険です。

1週間の運動後、血糖値は低下し始めるはずです。この逆転は、ミズーリ大学のJames Thyfault博士によると、2型糖尿病でも発生する可能性があります。彼警告、座りがちなままでいる場合、継続的に忍び寄るブドウ糖の測定値は、心臓病や糖尿病のリスクを高める可能性があります。脳卒中、心臓病、糖尿病は、1日30分の一貫した運動で回避できます。広告

筋肉の変性

最初は、健康な人から座りがちな人に変身しても、運動生理学者は健康であると見なします。しかし、あなたは体調を崩した個人と呼ばれています。ですから、理由が何であれ、運動をやめるとマイナスの影響があります。筋萎縮が始まり、関節や靭帯に問題が生じ始めます。特に定期的な筋力トレーニングに慣れている場合は、体が筋緊張を失い、筋萎縮を発症し始めます。どれだけ早く筋肉量を失うかは、年齢によって異なります。あなたが年をとるほど、あなたはより早く筋肉を失います。

大腿四頭筋と上腕二頭筋はかなり急速に収縮し始めます。ただし、高度なトレーニングを受けたアスリートでなくても、 10〜28日以内に、筋力の低下と、スピードと敏捷性、機動性、左右への移動、10セント硬貨で停止する能力、協調性の喪失などの力の喪失に気付くでしょう。ハリー・ピノ博士は言います。

定期的な運動は、筋肉の変性を遅らせるだけで、完全に止めることはできません。約1週間以内に、筋肉は脂肪燃焼の可能性の一部を失い、代謝が遅くなります。その結果、運動をやめた後、筋肉が脂肪に変わることはありません。これは神話です。しかし、彼らは衰退し始めます。脂肪が蓄積し始め、 カバー それら。

筋力低下

運動をやめると、体力が体力よりも長持ちします。 筋力低下は、約2週間半から3週間の活動停止後に大多数の人に発生します による Molly Galbraith、認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト。 GirlsGoneStrongの共同創設者。これは、専門的なスキルを持つ持久力およびパワーアスリートには適用されません。彼らが一生懸命に集めた筋力は、より速い速度で減少する傾向があります。

に調査スペインのムルシアにあるムルシア大学のスポーツ科学部によって実施されました。 世界クラスのカヤッカーにおけるテーパーとデトレーニングの生理学的効果 。彼らの結果は支持された以前の研究によると、短期間の[トレーニングの中止]は、[トレーニングの削減]アプローチと比較して、筋力と持久力のトレーニングを受けたトップレベルのアスリートの筋力とパワーの大幅な低下をもたらします。

さらに、筋力は、高度にコンディショニングされたアスリートでは特に脱トレーニングの影響を受けやすく、最大筋力よりも速い速度で失われます。これらの結果は、トレーニングからの長期の休憩（2〜3週間以上）が必要な場合に、神経筋機能と無脂肪量の過度の低下を回避するために、[トレーニングの削減]の最小限のメンテナンスプログラムの必要性を示唆している可能性があります。

体重と脂肪の増加

運動を長期間休むと…そしてあなたが楽しむ食べ物にふけることを続けるなら-あなたの体に高カロリーの喜びを十分に蓄え続ける-あなたの脂肪細胞はごちそうを持ち、あなたの体重を急上昇させます。運動が少ないということは、代謝が低く、脂肪燃焼が少ないことを意味します。その結果、あなたは体重が増え、太ります。広告

2014年2月、調査 6週間運動をやめた55人のプロの男子サッカー選手と一緒に行われました。この研究は プロのサッカー選手における6週間のトレーニング解除期間後の運動パフォーマンス、体組成、および性ステロイド反応の間の不一致 ’は、これらのアスリートによる体脂肪率の明確な増加と体重の増加で締めくくられました。

この研究の結果は、有酸素、筋力、およびスプリントのパフォーマンスの変動にかなりの回帰があることをさらに示しました。したがって、オフシーズンのトレーニングプログラムは、十分な精神的および肉体的回復のために、そして彼らの最も実用的な体組成レベルを維持するために、高度なスキルを持つアスリートによって確実に必要とされます。

気分と脳の変化

運動をしないと、脳への酸素の運搬が効果的ではありません。あなたの体はうつ病を引き起こす化学物質を抑制することができません。うつ病を最小限に抑える化学物質を放出することはできません。短期間で発生するこれらの変化は、あなたを疲れさせ、集中できなくなり、イライラし、憂鬱になります。彼らは低い自尊心を誘惑します。

の中に論文、 うつ病は脳に損傷を与える可能性があります 、ScienceNordicが発行した、オーフス大学病院（デンマーク）の精神医学研究センターの精神医学の専門家であるPoul Videbech教授は、うつ病は海馬の10％の減少をもたらすため、脳にその痕跡を残すと述べました。場合によっては、この減少は、うつ病自体が終わったときにも続きます。うつ病につながる気分の変化は、脳に永久的な損傷を与え、個人の記憶や集中を困難にする可能性があります。

にフィンランドの研究チーム 32歳から36歳までの10組の同一の男性の双子を使用して研究を行いました。彼らは同じレベルの身体活動を維持し、ほとんどの人生で同様の食事を維持していましたが、過去3年間で運動習慣が異なりました。この研究は小規模であり、正式なランダム化比較試験ではありませんでした。しかし、それにもかかわらず、結果は驚くべきものでした。 2つの問題がテスト結果に大きな変化をもたらしました：1）一貫した運動と2）一貫した運動の欠如または1つのケースではまったくありません。

定期的に運動した双子は、体脂肪率が低いことがわかりました。彼らの持久力レベルはより高く、主にバランスと運動機能を制御する領域で、より多くの灰色の脳物質（情報処理用）を持っていました。しかし、運動の頻度が少なく、過去3年間座りがちな生活を送っていた双子は、平均して7ポンドの体脂肪を持ち、持久力が低く、インスリン抵抗性に近づいていました。これは、初期の代謝状態の兆候であり、2型である可能性があります。糖尿病。この研究は、運動をやめたときにあなたの体に何が起こるか、そしてそれがほんの短い時間の後にどれほど有害であるかを証明する素晴らしい警告です。

禁断症状

世界中の多くの人々がギャンブル、アルコール、麻薬、そしてセックスに夢中になっています。それでも、他の人は激しい運動に夢中になっています。これらの活動が停止すると、参加者全員が離脱症状を起こします。カリフォルニア大学サンタクルーズ校のカウンセリング＆心理サービス学部による、毎日激しい運動をし、ストレスに対処するために運動する人々は、停止すると離脱症状を経験する可能性があります。彼らは、睡眠パターン、パフォーマンス、エネルギーレベル、集中力の変化に苦しむか、痛みや痛みを感じる可能性があります。広告

博士号学生南デンマーク大学のMiaBeck Lichtenstein 彼らの最初のフィットネス中毒研究を実施しました。彼女が言います、運動中毒の人がトレーニングを妨げられた場合、その人は落ち着きのなさ、欲求不満、罪悪感などの離脱症状を経験します。それはアルコール依存症に匹敵します。アルコール依存症では、離脱症状が中毒者の社会生活、家族生活、労働生活において非常に大きな役割を果たします。

結論

したがって、運動をやめると、VO2 Max –酸素摂取量の測定値は、通常、最初に悪影響を受けます。あなたは自動的にあなたの調整、持久力、力と強さの低下を引き起こします。あなたのスタミナ、柔軟性、エネルギーはすべて数週間以内に。これらは体力の非常に重要な要素です。そのため、損失は深刻です。筋萎縮とともに、これはあなたの心臓血管系を危険にさらします。

では、体は何をするのでしょうか？あなたはそのソファから降りて、一貫した運動ルーチンに戻ります。毎日わずか30分の有酸素運動が心臓を強化し、全身とコアの可動性を改善します。けがをしたり、病気になったり、寝たきりになったりした場合は、医師やセラピストに相談して、安全に実行できる運動の種類を確認してください。運動をしないことは生命を脅かす選択であり、特に突然停止した場合はなおさらです。

運動があなたの健康と幸福に利益をもたらすことである場合、構造化された運動ルーチンを開始して継続するという意識的な決定がなければなりません。さらに、運動量と運動セッションからの回復に許容される時間との間のバランスを作成し、維持することが不可欠です。品質は常に量よりも優先されなければなりません。

注目の写真クレジット： LiveScience.comから4.bp.blogspot.com経由