自己意識 - 自分に生きている

「自己意識」という言葉は、分解するとそれほど悪く聞こえません。結局のところ、自分自身を意識することは、社会的世界で社会的存在として活動するために必要なことです.しかし、自意識過剰とは、自分自身や自分がどのように認識されているかについて、誇張された焦点や不快な態度を表すことがよくあります。自意識の問題は、多くの場合、歪んだ認識に基づいており、他人の認識を誤って判断する可能性があることです.最終的に、それは私たちが実際に誰であるか、または私たちが自然にどのように相互作用するかを代表していない方法で私たちの行動を変える可能性があります.

私たちの多くは、不必要なレベルの自己意識を経験しており、それが私たちを妨げたり、形を崩したりしています.自意識の根底にあるものを学ぶことで、それを変え始めることができます。それは私たちにどのように影響しますか？そして最後に、私たちはそれについて何ができるでしょうか?

私たちの自意識の原因は何ですか？

人間として、私たちは非常に社会的な環境に存在しています。私たちがどのように見られるかは、学校、仕事、デートなど、私たちが選ばれるかどうかを決定する上で重要です.しかし、今日、私たちはこれまで以上に目に見える文化に住んでいるようです.ソーシャルメディアとそれに伴う新たなプレッシャーによって、不安や自己意識が高まる可能性があります。これは、顔を合わせてどのように認識されるかだけでなく、仮想的にどのように表現されるかについて懸念を抱くようになったためです。とはいえ、ソーシャルメディアとナルシシズムの関係については多くのことが言われていますが、新しい研究一般的に、それが私たちの自尊心と精神的健康をどのように傷つけるかを示しています.

自己露出のためのこれらの新しい技術的手段は、自己意識の出発点を提供することができますが、これらの感情にはより深い根があります. 30 年以上にわたり、Dr.'s Mos と Ell W. はケーススタディを行い、人々が持っている否定的な思考プロセスを調査してきました。批判的な内なる声 .'人々が経験する自己批判的な思考や「声」を評価したところ、リストされた最も一般的な「声」は「あなたは他の人とは違う」であることがわかりました。私たちに何か根本的な問題があるような感覚は、恥ずかしさ、恐怖、または欲求不満の初期の感情から来る可能性があります.言われるように：

私たちの批判的な内なる声は、幼少期の経験に埋め込まれており、幼年期、思春期、そして成人期を通じて強化されます.否定的な内なる声は、重大なトラウマや虐待的な人間関係などの現在の日常生活の経験によって影響を受け、時には悪化する可能性がありますが、成人では突然発生することはありません。それは、子供時代に経験したトラウマの暗黙の記憶に基づいています。これは、必ずしも性的虐待や身体的虐待などの「ビッグ T トラウマ」ではなく、子供たちが成長して経験する日常のトラウマです。

批判的な世話人、不在の親、または学校のいじめっ子への対処など、誰もが幼少期に何らかの形の逆境を経験します。みんなと違う。この重要な内なる声を生涯を通じてどの程度信じているかは、コーヒーの注文から誰かへの誘いまで、あらゆる種類の社会的交流や人間関係において私たちがどれほど自意識過剰に感じているかに相関していることがよくあります。

自意識が私たちに与える影響

ネガティブな面で際立っていると感じる場所から行動すると、その自意識に反応して行動を変える傾向があります。私たちは内向的になり、自己完結型になるか、不安になり、受け入れられるために過度に補償するように駆り立てられることがあります.この感情は、私たちを自分自身にとどめたり、溶け込もうとしたりするように促します。自意識過剰は、しばしば恥ずかしがり屋と同一視されます。特定のタスクや相互作用に近づくと、誇張された恥ずかしさや恥ずかしさを感じることがあります。これらの感情は、顔の表情からボディーランゲージまで、あらゆるものに反映されます。

人は自意識過剰を感じると、目立ったり、自分を馬鹿にしたりすることへの恐れを表明することがよくあります。自意識に関連して表現される一般的な「声」には、次のものがあります。

とても酷いねぇ。誰もあなたを見たくありません。
あなたは退屈です。何も言うことはありません。
あなたはとてもぎこちないです。あなたは人々を不快にさせます。
彼らが本当にあなたのことを知ったとき、彼らはあなたを好きではありません.
あなたは詐欺師です。彼らはあなたが偽物だと言うことができます.
あなたは決して受け入れられません。
誰もあなたを愛してくれません。
目立たないように
頭を下げていてください。
自分を大事にして下さい。
他の人に迷惑をかけないでください。
うーん、あなたは自分を馬鹿にしただけです。彼らはあなたを笑っています。

このような考えが頭をいっぱいにしていると、安心して自然に行動することがますます難しくなります。批判的な内なる声に耳を傾けると、自意識過剰になりがちです。私たちは、自分自身を孤立させ、危険を冒したり、自分自身をさらけ出したりしないようにというアドバイスを受けて、「あなたはとても敗者だ.なんて孤独だ。あなたは決して成功したり、関係を築いたり、本当の友達を作ったりすることはありません。自意識を克服するための鍵は、これらの破壊的な態度を特定し、それらが本当にどこから来たのかを探り、日常生活でそれらに対抗する戦略を学ぶことです.

では、どうすれば自己意識を減らすことができるでしょうか。

1. 内なる批評家に立ち向かおう

Dr. の Mos と Ell W. は、批判的な内なる声を克服する方法について詳しく書いています。手順は次のとおりです。

あなたの特定の声を特定する
これらの否定的な考えがどこから生じたのかを振り返る
現実的で思いやりのある視点で内なる批判に応える
自分の声が自分の行動にどのように影響するかを理解する
自己制限的または自己破壊的な行動に挑戦する

これらの手順の詳細については、こちらをご覧ください

2。 友達のように接する

人は、自分自身よりも他人の良いところを見るほうがはるかに楽な傾向があります。私たちは優しい目で友達を見ます。私たちは彼らの属性に感謝し、彼らの癖を許します。私たちが自分自身に対して同様の態度を養うことができれば、この態度を維持することを訓練することができれば、私たちは一日を通してより厳しい基準を持つことができます.失敗や屈辱への恐れは、失敗したことで自分を罰したり拷問したりしないという安心感によって軽減されます。私たちは自分自身の最悪の批評家です。代わりに友達になることができれば、多くの自意識を降ろすことができます.

3. ユーモアのセンスを保つ

私たちは皆、自分自身を真剣に考えすぎることがあります。自分の過ちを笑うことができる人は、しばしば感情的に回復力があり、自分の追求に対する恐れが少ない.より軽いアプローチを取ることで、すべての目が私たちに向けられていると思うときに感じる重さを和らげることができます.そして、物事が思い通りにいかない瞬間に対処するのに役立ちます (ユーモアを見つけることさえできます)。

4. すべては頭の中にあることを忘れないでください

「スポットライト効果」として知られる現象の中で、研究者は、「人は、自分の行動や外見が他の人に注目される程度を [しばしば大幅に] 過大評価する」ことを発見しました。言い換えれば、私たちが他人から否定的な注目を集めているという恐れや考えは、多くの場合、誤りであり、根拠がありません.この現実を受け入れることができれば、多くの不必要な自意識から解放されます。

5. 弱さを強さの証として受け入れる

研究者のブレネ・ブラウンは、脆弱性を「つながりの発祥の地であり、自分に価値があるという感覚への道」と呼んでいます。彼女はまた、「脆弱性とは、現れて見られることです。人々が見たり考えたりすることを恐れているとき、それを行うのは難しい.特に自分自身についてのそのような核となる否定的な信念を維持することに基づいて生活を築いてきた場合、自分が誰であるかが見られることを許すことは怖いと感じることがあります.強さのしるしとして自分自身であることを受け入れることができればできるほど、私たちが行うすべてのことをより強く感じることができます.脆弱性は自意識の敵とは思えないかもしれませんが、実際のつながりを作り、肌をより快適に感じるために採用できる最も重要なツールの 1 つです。