自分自身の目標を設定することは、充実した人生を送るための重要なステップです。それでも、新年の抱負は評判が悪い傾向があります。どうしてこれなの？一つには、彼らはある種の儀式的な方法で私たちを失敗に備えさせます.新たな1年に向けて積み上げ、新たなスタートを切ることで、より良いバージョンの自分自身への新たな希望がもたらされます.しかし、私たちがよく目にするのは、カレンダーが始まるとすぐに、目標を達成するための障壁を長い間作り出してきたのと同じ自己不信、自己防衛、および批判的な内なる声に出くわすことです.

時々、これらの内なる敵の力が勝利し、私たちを説得して失敗させ、再び失敗したことで私たちを罰します. 「もう少しだけベッドにいてください」と頭の中で反響します。 「ジムは待つことができます。」次に、スヌーズ ボタンを押すとすぐに、次のような考えが頭に浮かびます。あなたは決して体調を崩すことはありません。あなたはとても魅力的ではありません。なぜこれを修正できないのですか？解決策の問題は、この内なる批判によって煽られる傾向があることです。彼らはポジティブな意味ではなく、自分自身を「直す」ことに集中しています。

今年は、自分自身について気分を害するという毎年恒例の招待の代わりに、挑戦を提供することにしました。とにかく直接ではなく、私たちについての決議をやめましょう。修正する必要があるという考えに同意するのをやめましょう。代わりに、私たちをより幸せで充実した個人にすることが科学的に証明されている 1 つのことを実行することを決意しましょう。

これは明白な、または過度に一般化されたステートメントのように聞こえるかもしれませんが、寛大さには、私たちの世界だけでなく、私たちにとってもより良い多くのユニークな利点があります.一つには、それは私たちの体の健康を改善します。新しい 勉強 「目的または意味」のある人生を送る人々は、細胞炎症のレベルが低いことを示しています。炎症は、がんやその他の病気と関連しています。心理科学会 この相関関係について報告し、意味と目的のある人生を定義します 「自分を満足させることよりも、他人を満足させることに重点を置いているからです。それは、思いやり、利他主義、そしてより大きな意味に満ちた人生です。別 勉強 Journal of Behavioral Medicine で、他の人を助けることに時間を費やした慢性心血管疾患 (CVD) を持つ人々は、新しい CVD イベントを経験したり、2 年以内に死亡したりする可能性が低いと報告しました。これらの個人はまた、より少ない抑うつ症状を経験しました.

かなりの精神的および肉体的な報酬があるので、寛大さを私たちの生活に取り入れる方法を見つけることが重要です.まず、寛大さとは物を与えることではないことに注意してください。それは自分自身を与えることです。それは私たちの焦点を外側に移すことであり、状況のポジティブな点に集中するのにも役立ちます.周囲の人々との交流が多ければ多いほど、自分自身の不満や欲求不満に耽溺したり、苛立ったりする可能性が低くなります。では、頭の外で生活し、注意を他の人に向ける方法にはどのようなものがあるでしょうか?

まず、小さな親切な行為を行うことができます。コーヒーショップの行列や群衆が私たちを遅らせる毎日の煩わしさを感じるために、私たちのルーチンに巻き込まれるのはあまりにも簡単です.誰かのためにドアを開けておくなどの小さな行為が、この欲求不満を和らげ、気分を完全に変えることができます。公共の場所にいるときは、時間をかけてデバイスを置いて、やり取りする人々とアイコンタクトを取ることができます。たとえば、誰かに微笑むことは、その人の一日を変える力を持っています。

次に、私たちは常に、私たちのために何かをしてくれる人々に感謝する必要があります。私たちのコーヒーを提供するウェイターから、プロジェクトに協力している同僚まで、大小さまざまな方法で私たちに何かを提供してくれる人は無数にいます。これらの人々に感謝の気持ちを表すことで、自分自身の感謝と幸福感だけでなく、周囲の人々とのつながりやつながりを感じることができます。心からの「ありがとう」と言うと、私たちは立ち止まります。瞬間を生き、実際には私たちの時間の大部分を占める人生のささいなことに価値を置くことを思い出させてくれます。

最後に、ボランティア活動は、私たちが自分自身のためにできる最善のことの 1 つです。時間がないという言い訳をしますが、本当に時間があるのはそれだけだと考えたほうがよいでしょう。ボランティア活動は、私たちに価値観と目的意識を与えることで、内なる批判に積極的に対抗する方法です。さらに、意識と感謝を高めながら、自分の心の境界の外に住むことをさらに奨励し、私たちの周りの世界との接触をより深めるのに役立ちます.ボランティアをしていると、うつ病になりがちだった人が、うつ病を感じなくなることがあります。

注意を外側に集中させようと集中的に努力すると、人々から異なる反応が返ってくることがわかります。私たちは日々、本当の喜びを経験し始めます。 得るよりも与えるほうが喜び .もっと寛大になるという決意は、数え切れないほどの方法で実現できます。見知らぬ人に微笑むような小さな行動から、地元の避難所でのボランティア活動などの大きな行動まで。私たちが見つけるのは、これらの小さな変化が実際に私たちの世界全体を変えるということです。私たちの生活は改善され、リストにあるより大きな目標のいくつかを達成し始めます。私たちは、愛、友情、思いやり、つながり、達成など、新しい可能性に心を開いています。