マインドフルネスの紹介

マインドフルネスとは？

マインドフルネスとは、自分の現在の経験を認識し、判断せず、反応しない方法でこの経験に反応する、養うことができる状態です。マインドフルネスの実践は、多くの場合、バランス感覚と心理的幸福につながります。マインドフルネスを養うために、リラクゼーションや集中などの特定の心の状態を作ろうとする必要はありません。代わりに、あなたの仕事は、現在の瞬間に発生する各思考、感情、または感覚に気づき、判断や執着なしに各思考、感覚、または感情を過ぎ去ることです。これは単純なプラクティスですが、挑戦的であり、変革をもたらす可能性があります。私たちの通常の在り方には、過去のシーンを再生し、未来を計画することが含まれます。マインドフルネスは、私たちの経験が起こっているときに完全に存在するように私たちの心を訓練するためのツールです.

マインドフルネスの実践はメンタルヘルスにどのように影響しますか?

マインドフルネスは、判断力を低下させ、過去と未来について空想にふける時間を減らすことで、メンタルヘルスにプラスの影響を与えます。過去 30 年間、マインドフルネス瞑想の効果は、医師、神経科学者、心理学者によって研究されてきました。免疫系の機能を改善することがわかっており、脳の構造変化を引き起こす可能性さえあります.心理学の分野では、マインドフルネス瞑想は、うつ病、不安神経症、精神病、境界性人格障害など、さまざまな障害に関連する症状の治療に効果的であることがわかっています.マインドフルネスは、自殺や自傷行為を減らすこともわかっています。

自分の経験を判断するのをやめるとどうなりますか?

このマインドフルネスの実践を通して時間が経つにつれて、おそらく判断力が低下するでしょう.自分の経験を判断するのをやめると、防御的で反応的でなくなり、不快な経験に耐えることができます.これは特に重要です。私たちは通常、不快な経験を避けるために多大な努力を払っているため、気を散らしたり麻痺させたりする方法として中毒性のある行動にふける可能性があります. Jon Kabat-Zinn によるマインドフルネスの最初の科学的研究の 1 つは、慢性的な痛みに苦しんでいる内科患者の治療に関するものでした。 8 週間のマインドフルネス指導の後、これらの患者は心理的ストレスの軽減と主観的な痛みの軽減を報告しました。彼らの体調は変わらなかったが、判断と回避を手放し、痛みの直接的な経験に心を開いただけで、彼らの苦しみは軽減された.

マインドフルネスは私の自尊心に影響を与えますか?

はい。マインドフルネスを実践することで、私たちは自分自身だけでなく、私たちが接触する他のすべてのものを判断するのをやめることを学びます.判断が現在の瞬間に発生した場合、あなたは単に判断に気づき、判断がその瞬間の経験にどのように影響するかを認識します.時間が経つにつれて、これは自己判断の減少と自尊心の増加につながります。私は大学生を対象に調査を行い、マインドフルネスのレベルが上がると、自尊心と人生への満足度が高まることを示しました。

なぜ今この瞬間に集中するのですか？

過去や未来とは対照的に、現在の瞬間に集中することも、マインドフルネスの実践の中心的な性質です。判断せずに現在の瞬間に注意を向けることは、私たちの考え方や世界の経験方法に大きな変化をもたらします。現時点での直接的な経験に気付いていない場合、私たちは自分の人生を逃しています。現在の瞬間は、私たちの人生が発生する唯一の瞬間であり、多大な犠牲を払ってそれを無視しています.マインドフルになると、すべてをより完全に感じることができます。私はより幸せになり、人間関係においてよりつながっています。私も人生の悲しみと痛みを十分に経験していますが、それは耐えられると感じています.痛み（心理的または肉体的）の瞬間とともに生きることは、常に耐えられるものです。それは、私たちを非常に苦しめている痛みに満ちた未来の考えです.私たちが現在にとどまると、この想像上の未来を創造するのをやめ、代わりに好奇心を持ち続け、現在起こっていることや次に起こることに対してオープンになります.私の経験では、それは常に新しい経験です。