メンタルヘルスについて話す時が来ました

「あなたの気持ちはそれほど重要ではありません。」「あなたがどう感じているかは、誰も気にしません。」 '忘れてよ。' 「あなたの感情を埋めてください。」「上唇を硬くしてください。」「悲しんでいても仕方がない」「どうしたの？」「強くなりなさい。」 '冷静に、戦い続けよ。'

これらは、毎日メンタルヘルスを無視するために私たちが行う一般的な言い訳の合唱団から生じる考えのほんの一例です.ちょっと考えてみてください。気分が悪いとき、あなたは自分自身に何を言いますか?どのくらいの頻度で立ち止まって、自分のメンタルヘルスについて考えますか?あなたは定期的に、自分の世話をしたり、休んだり、リラックスしたり、ゆっくりしたり、誰かと話したりする時間を取っていますか?これらの行動を重要でない、甘やかす、または利己的であると判断しますか?

5 月はメンタルヘルス啓発月間です。しかし、この時期に強調したいのは、一年中心の健康を維持することがいかに重要かということです。現在、アメリカ人はピークレベルのストレスを経験しています。世界保健機関は、過去 10 年間でうつ病が 18% 増加したと報告しています。米国では、特に 10 代のうつ病が増加しており、10 代の自殺率も同様です。これらは単なる調査の数字ではありません。これらは、苦労しているすべての年齢の実際の個人です。これらは私たちの友人、親戚、同僚です.そして私たち。私たちがどのように感じているかについて話す時が来ました。

今年、多くのアメリカ人は、英国で行われた取り組みの例に触発されるかもしれません.そこでは、歴史的にプライベートで抑制された王室の若いメンバーが、メンタルヘルスを取り巻くスティグマを終わらせるためのキャンペーンの先頭に立っています.ケンブリッジ公爵と公爵夫人、ウィリアム王子とキャサリン妃は、ハリー王子と力を合わせて、「メンタルヘルスと幸福に関する国民の会話を変えることを目的とする」Heads Togetherを設立しました.このキャンペーンは、すべての人々が自分のメンタルヘルスについて声を上げ、自分の感情を抑えて黙っているべきだという考えを拒否することを奨励しています.

3 人の王室がこの取り組みを奨励している 1 つの方法は、自分たちの苦労について打ち明けることです。ハリー王子はポッドキャストで、母親の死後に経験した悲しみにどのように対処したか、何年もそれを埋めようとしたことが精神的健康にどのように影響したかについて話しました. テレグラフ ハリー王子と話をしたジャーナリストのブライオニー・ゴードンは、インタビューについて次のように述べています。新しい世代の尊厳。ウィリアム王子は、妻とともにこのテーマについて全国で講演を行っており、「感情について率直に話すことが普通だと考える世代が来る」ことについて、彼がどれほど希望を持っているかをさらに強調している.

米国では、私たちは自分の気持ちについてもっと前向きに考えたいと思うかもしれませんが、実際には、私たちが本当に必要としている良い助けを得ることを妨げている膨大な量のスティグマと抑圧に対処しています. 「2011 年には、不安症、うつ病、統合失調症、双極性障害などの精神疾患を持つ個人の 59.6% だけが、治療を受けたと報告した」 心理科学会 .に発表された研究では、 公共の利益のための心理学 、研究者は、「多くの精神疾患の症状と障害をうまく軽減する治療法が開発され、テストされています。残念ながら、これらの病気に苦しんでいる人々は、サービスを探したり、サービスに完全に参加したりすることを選択しないことがよくあります.ケアを求めることを妨げ、サービスシステムを弱体化させる 1 つの要因は、精神疾患のスティグマです。

世界保健機関は、「精神疾患や赤字を強調するのではなく、精神的健康に対する肯定的な見方」に焦点を当てることで会話を変えるようアドバイスしています。彼らの目的は、人々と関わり、人口の健康を改善する力を与えることです。これについて彼らが提案するいくつかの方法には、次のガイドラインが含まれます。

健全な公共政策の構築
支え合う環境づくり
地域活動の強化
医療サービスの方向転換

在職中、Pres。オバマ氏が尋ねた保健社会福祉省「精神疾患に関連する恥と秘密を減らすために、メンタルヘルスに関する全国的な会話」を開始すること。このイニシアチブの一環として、彼らはコミュニティ用ツールキットメンタルヘルスの問題に対処するために。これらの会話には、個人的な経験の共有、課題の議論、対応方法のアイデア、およびコミュニティの解決策が含まれます。私たちは皆、この種の会話を地元で始める機会があります。私たちがコミュニティや国全体で取り組むべき、より広範な社会的変化のいくつかに加えて、メンタルヘルスの議論に波及効果を生み出すために、身近な人々にできることがたくさんあります。

1. 率直かつ率直に話す

最初のステップはそれについて話すことです。お互いに本当の気持ちを尋ねることをためらうべきではありません。うわべだけでなく、豪華な回答を得るために必要な時間、関心、関与を提供することです。私たち自身も、この質問に率直に答える必要があります。恥の感覚や「批判的な内なる声」が、私たちの中で実際に起こっていることを表現することを妨げないようにするべきではありません.

心理学者は、子供たちが自分の感情を調整して対処し、脳を統合するのを助けるために、「名前を付けて飼いならす」という方法を提案しています。自分が何を感じているかを特定することで、自分の経験をリアルタイムで理解し、落ち着きを取り戻すことができるという考えです。友人やセラピストに心を開いたり、自分自身がどのように感じているかを正直に認めたりすることは、気分を良くするために必要な助けを得るための第一歩です.

2. 助けを求めることは、強さの行為として常に話し合う

私たちのほとんどは日常的にストレスを感じており、感情的に苦しむ激しい時期を経験することは間違いありません.これらの問題はいつでも発生する可能性があるため、常に助けを求めることを奨励し、提唱する必要があります。私たちは、気分が悪く、サポートが必要であることについて何か間違っていることや違うことをほのめかすような言葉を使ったり、冗談を言ったりしないように注意する必要があります。実際、私たちはお互いに賞賛と励ましを提供し、声を上げて助けを求めることを、強力で力を与える行為とみなすべきです。

3. 利用可能なヘルプについて知る

4. 地域のイベントに参加し、ボランティア活動を行い、声を上げる

多くのコミュニティは、さまざまなメンタルヘルスの問題や懸念に対する認識と資金を集めるためにイベントを開催しています。たとえば、アメリカ自殺防止財団全国の大小の都市で毎年恒例の散歩を開催しています。 National Alliance on Mental Illness (NAMI) は、特定のメンタルヘルスのリストを作成しました。啓発イベント参加を開始するのに役立つように、年間を通じて発生します。書くことで自分を表現したい場合は、これらのイベントを地元のメディアに手紙を書く機会として利用できます。教育関係の仕事をしている、または学校に通っている子供がいる場合は、専門家を学校に招いてワークショップ、ディスカッション、教育イニシアチブをサポートし、生徒や教師にメンタルヘルスについて話す方法を教えることができます。職場で指導的立場にある場合、職場でメンタルヘルスを促進する機会はたくさんあります。職場のメンタルヘルスのための米国精神医学会のパートナーシップ .

どのような活動に参加しても、それを直接、またはソーシャルメディアで共有してください。これらは私たちが隠しておくべき主題ではありません。それらについて話すことは標準になるべきです。そうすれば、苦労を経験したときに、自分が一人ではないことを即座に知り、メンタルヘルスをケアし、幸福を高めるために必要なツール、リソース、およびサポートチームを見つけることができます.