私たちの社会における孤独の蔓延についての懸念が高まっています。昨年、全国調査で シグナ 18 歳以上の 20,000 人以上のアメリカ人が、アメリカの成人のほとんどが孤独だと考えていることを示しました。その特定の研究では、調査対象者の最も若い世代が最も孤独であることがわかりました.さて、最近の世論調査 ユーガブ ミレニアル世代がジェネレーション X とベビーブーム世代を抜いて、最も孤独な世代になったことが確認されました。

YouGov のレポートによると、ミレニアル世代 (23 ～ 38 歳) の 30% が常に、または頻繁に孤独を感じていることがわかりました。この年齢層の約 5 人に 1 人は友達がいないと答え、27% は親しい友人がいないと答え、30% は「親友」がいないと答えました。これらの数値は、調査対象の他の世代よりもかなり高くなっています。

ミレニアル世代の孤立感の理由は、この調査では包括的に調査されていませんが、2018 年の ペンシルバニア大学からの研究 ソーシャル メディアに費やす時間と幸福度の低下との間に因果関係があることを発見しました。その研究の主任研究者であるメリッサ・G・ハントは、「結論として、ソーシャルメディアの使用を通常より少なくすると、うつ病と孤独感の両方が大幅に減少します」と結論付けました。潜在的なファシリテーターとしてソーシャル メディアを使用すると、社会的要因、心理的プロセス、および人々が孤独を感じるように導く認知的影響は何ですか?

孤独は一人でいることとは異なることに注意することが重要です。 20年以上にわたって孤独を研究してきたジョン・カシオポ博士は、孤独を「 社会的孤立の認識、または社会的関係から求めているものと、それらの関係に対するあなたの認識との間の不一致。 人々は、欲しい友達の数と持っている友達の数との間で苦痛を感じます.また、ソーシャル メディアの台頭によって、自分自身を他の人と比較する傾向が強まっています。ストレスを誘発する比較と FOMO の台頭は、ソーシャル メディアの副作用であり、それらは (孤独とともに) 減少傾向にある ソーシャルメディアの使用が減少したとき。

しかし、孤独の原因となっている根底にある問題に対処するには、ソーシャル メディアや外部プラットフォームだけでなく、そのようなプラットフォームの内部効果にも目を向ける必要があります。言い換えれば、ソーシャル メディアの使用によって引き起こされた、人が「知覚された孤立」を拡大させる考えや感情は何ですか?孤独を駆り立てる精神的プロセスは、これまでとそれほど変わらないと私は主張しますが、テクノロジーの台頭により、これらの破壊的な思考プロセスが繁栄する温床が生まれました.

私は何年もの間、自己認識に関連する人固有の二重性について研究し、書いてきました。私たちは皆、本当の自分のチャンピオンである自分自身の側面を持っています。目標に向かって、自分の側にいるのは私たちの一部です。しかし、私たちには悪意のある「反自己」も存在します。これは、初期の否定的な経験や影響から形成された内なる敵であり、私たちにとってはほとんど影響を及ぼしています。この内なる批評家の言葉は、私の父である F.S. 博士の言葉です。は長い間「批判的な内なる声」と呼ばれてきました。

この声は、サディスティックな内面化されたコーチやコメンテーターのようなものです。私たちを批判し、罰し、弱体化させるために、それは常にそこにあります。多くの点で、それは私たちの経験をフィルタリングするレンズであり、私たちの孤独に大きく貢献しています.他人との関係で私たちを落ち込ませ、私たち自身の肌に気まずさや不快感を与えます.それは、私たちが価値がない、または興味がないことを教えてくれます。それは私たち自身の自信を傷つけ、私たちを偏執症や他人の疑いにさえします.これらはすべて、自分自身を孤立させ、より孤独に感じる傾向を強めます。

私たちの 30 年間の研究で、人々が経験する最も一般的な批判的な内なる声は、基本的な否定的な方法で他の人と異なるということであることがわかりました。ここで、ソーシャル メディアの使用がこの正確な自己攻撃をどのように誇張するかを考えてみてください。ほとんどの日、私たちは皆、高揚感から低迷まで、さまざまな感情を経験しています。私たちは疲れ果てたり、気分が落ち込んだりして、夜はソファで家にいることを選ぶかもしれません。しかし、スマートフォンを手に取り、Instagram をスクロールすると、人生を楽しんでいるように見える顔が殺到します。

ソーシャル メディアの写真と現実の不一致についてはよく話しますが、最近の例の 1 つは、孤独との関連でこれを具体的に示しています。私の友人はストレスの多い一日を過ごしていたので、家に帰って早く寝ることにしました。彼女は寝る前に携帯電話を手に取り、フェイスブックを開いた。すぐに、彼女は自分も試してみたいと思っていた新しいレストランで、友人/同僚の写真を見ました。彼女の友人は満面の笑みを浮かべ、彼女の腕は私の友人が知らなかった別の人物の周りにありました。彼らは、見知らぬ人が笑い、乾杯し、社交する長い共同テーブルの前に置かれました。

私の友人はすぐに批判的な内なる声を発し始めました。あなたは決して外出しません。とにかく、彼女はあなたを招待したくなかったでしょう。あなたは自分の人生で何をしていますか？あなたは楽しくない。人々はあなたにたむろするように電話しません。彼らは明らかにあなたを好きではありません。

翌日、彼女が仕事に行ったとき、彼女は友人に会い、写真について言及しました。 「あなたは楽しい夜を過ごしたように見えました」と彼女は言った. 「レストランはいかがでしたか？」彼女の友人は、「ああ、大丈夫だった。正直なところ、私たちは私の友人が知っているたくさんの人に会いました。あなたがそこにいればよかったのに。

1 枚の写真やキャプションが、人の内なる世界を正確に反映していることはめったにありません。私たちが知っている限りでは、トレンディな新しいスポットでカメラに向かって微笑んでいる友人は、家で一人で座って敗者のように感じているのと同じくらい、彼らの批判的な内なる声の影響を受けている可能性があります.この場合、光沢のある写真の彼女の友人が私の友人に心を開いたとき、彼女は人混みの中でしばしば不快に感じ、しばしば自分自身を落ち込ませ、彼女の友人が彼女と楽しんでいるかどうか疑問に思うことを明らかにしました.それでも、カメラがフラッシュした瞬間、彼女は私たちと同じように、隣の人に腕を回して微笑みます。

私たちの孤独は、実際の状況とはあまり関係がなく、状況についての考え方に大きく関係しているため、私たちはそれを変える大きな力を持っています.最初にすべきことは、私たちの批判的な内なる声が私たちに伝えていることに耳を傾けることです。多くの人は、「誰も私を好きではない」という考えを持っています。私には友達がいない。'これが実際に真実であるかどうかを疑問視し、オンラインだけでなく対面でのやり取りにおいても、私たちを気にかけている、または興味を持っている人々に目を向けるようにすることが重要です. YouGov の調査が示したように、ほとんどの人は学校や仕事を通じて友達を作りますが、地元のコミュニティ主導のイベントやボランティア イベントを通じても友達を作ります。

もちろん、つながりの感覚を体験するには、こうした状況に立ち会わなければなりません。これは、内なる批評家のノイズをシャットアウトすることも意味します。私たちがつながったり手を差し伸べたりすることを妨げている重要な内なる声に気付くことは役に立ちます。出てきても誰も気にしません。ぎこちなく感じるだけです。これらの考えは私たちの行動に影響を与え、私たちを殻に閉じ込める方法で私たちの自信を傷つけていますか?

批判的な内なる声は、卑劣で落ち着いたものになることもありますが、その目標は常に同じです。 「人はいらない」という思いがあるかもしれません。ただ自分の世話をしてください。他人に対して不信感を抱く声を浴びせることさえあります。それは私たちを冷笑的で、妄想的で、疑い深いものにすることができます。繰り返しますが、これは単純に自己実現的予言を生み出し、私たちが一人でいることを奨励し、後で孤独を感じていると攻撃します.

孤独は、私たち自身と私たちの周りの世界に対する私たち自身の認識に大きく関係しているため、内なる批評家に挑戦することは、自分自身をより強く感じ、肌に親しみを感じ、何を追求する力を高めるための最も強力なツールの1つになる可能性があります.私たちは人生で本当に欲しいです。この内なる敵を克服するために私たち全員ができるステップがあります。これらは、より社会的でつながりのある道へと私たちを導き、他者とより親密で充実した関係を築くことができるステップです。