すべての関係には浮き沈みがあります。多くのカップルにとって、これらの落ち込みは日常的に発生する可能性があります。朝から晩まで、私たちのパートナーとのやり取りは、愛情のあるロマンチックなものから、いらいらして冷笑的なものまでさまざまです。さまざまな状況に応じて感情が変化するのは自然なことですが、後から考えると不必要または不合理に思えるパートナーとの衝突はイライラすることがあります。私たちが愛し、大切にしている人と一緒にいるとき、私たちがそれほど熱狂したり反応したりしないようにするために、自分自身の中でどのように仕事をすることができるかを疑問視する価値があります.

この追求に対する効果的なアプローチの 1 つは、全体像に焦点を当てることです。他の誰かと非常に近くにいることの欠点は、私たちが彼らを別の人として見失う可能性があることです.私たちはそれらを当然のことと見なし、否定的なことに焦点を合わせ、それらを中傷し、関係を損なうような方法でそれらを見て扱い始めることができます.完璧な関係やパートナーはありません。私たち一人一人が、常に役立つとは限らない、一定数の防御と適応を行っています。問題を解決したり、コミュニケーションをとったり、状況を改善したりするための最良の方法は、フラストレーションの瞬間に行き詰まったり、大きな反応を示したりすることではありません。ここでは、大きく考え、パートナーとの距離を縮めるために心に留めておくべき 3 つの点を紹介します。

目標について考える

カップル内の非常に多くの対立は、「正しい」と見なされる必要がある1人に集中しています。しかし、私たちは皆、独自の視点を持つ自律的な個人です。私たちはどのように そうだった 会話の中で感じたこと 私たち 相手の声さえ聞こえていないと言いたいのです。私たちは、パートナーが「うん、でも…」と言うすべてに出会うことに気付くかもしれません.どうやって不平を言うことができますか？または「ええ、でも私はいつもあなたのためにいいことをしています.どうして無視されたと感じることができますか？

一般に、議論に勝つことに集中しすぎて、議論の目的を忘れてしまうことがあります。このように運用する場合、最良のシナリオは、戦いには勝つが、戦争には負けるというものです。パートナーに自分の言っていることを聞いてもらいたい、またはパートナーに親しみを感じてもらいたいのであれば、欲求不満の瞬間であっても、それらの目標を念頭に置いておく必要があります.これは、忍耐を持ち、彼らが独自の視点を持つ別の人であることを思い出し、彼らの意見を聞くことを意味します.この時間をかけて、私たちが耳を傾け、気にかけていることを反映すると、パートナーは返礼する可能性がはるかに高くなり、結果ははるかに前向きで影響力のあるものになります.

感謝し続ける

パートナーと一緒にいると、相手がしてくれた 10 の良いことを気にするよりも、イライラする些細なことに焦点を合わせる傾向があるかもしれません。 「彼女はまたメールを受け取るのを忘れていた.彼女は私に耳を傾けたり、私が尋ねたことを気にしたりしません。または、「彼が今夜泊まりたいなんて信じられない。彼はもう私と一緒に出かけることに興奮していません。繰り返しますが、誰も完璧ではなく、特定の瞬間にさまざまな場所にいる可能性があります.すべてが私たちのことだと思い込んだり、パートナーが私たちを一般的にどのように見ているかを反映していると思い込まないことが重要です。

これを覚えておくのに役立つ方法は、パートナーとの関係で何に感謝しているかを考えることです。多分彼らは朝、仕事に行く前に私たちにコーヒーを入れてくれたのでしょう。たぶん、彼らは本当に愛情深いか、認めていたのでしょう。たぶん、彼らはドアを開けたり、子供を迎えに行ったり、洗濯物を畳んだり、私たちの一日について尋ねたりしました。それが何であれ、私たちは自分にやってくる優しさと配慮に目を向けていなければなりません.これは、彼らが経験していることについて、もう少し洞察や共感を得るのにも役立ちます。他の分野で過度のストレスやプレッシャーを受けていたため、メールを忘れたのかもしれません。気分が落ち込んでいたり、元気がなかったり、何かに苦しんでいるために外出したくないのかもしれません。感謝の気持ちを持ち続けることで、私たちは思いやりに触れることができ、一般的に私たち自身がより幸せになります.

自分の反応を過大評価しない

最近書いた「」 ふたをひっくり返した瞬間 感情のバランスと調整を助ける脳の高次機能が一時的に機能しなくなる大きな反応があるとき.私たちはパートナーと一緒にこれらの瞬間をたくさん経験する傾向があるかもしれません.それは、私たちに最も近い人によって引き起こされる可能性がはるかに高いからです.

私たちの最も強烈な反応の多くは、現在よりも過去に関係しています。これらのほぼ自動的な反応は、古い感情や暗黙の記憶によって引き起こされたり、強化されたりすることがあります。私たちはおそらくそれに気づいていませんが、パートナーが私たちを説明するために使用した特定の言葉や彼らが私たちに与えた表情は、根深い不安感を利用し、自己攻撃を引き起こす可能性があります.

これらの激しい反応は常に状況に比例するとは限らないため、マインドフルネス スキルを使用して一時停止することをお勧めします。私たちの考えや感情はすべて受け入れられますが、必ずしも正しいとは限りません。私たちは、それぞれの考えや感情が私たちに押し寄せるのを許すことができますが、夢中になって、パートナーに対して大きな主張をしたり、小さなことすべてに深い意味を割り当てたりする必要はありません.

代わりに、一歩下がって、その全体像に再接続するのを待つことができます.伝えたいこと、または正当なことに腹を立てている何かが私たちを傷つけていることに気付くかもしれませんが、衝動的になったり、激しく非難したりして、感情の奴隷になるのではなく、これらの感情をどのように表現したいかを選択できます.

単純すぎるように聞こえるかもしれませんが、全体像を見ることを思い出すことで、より誠実に行動し、人間関係をより公平に保つことができるのは驚くべきことです。これは、すべてを白塗りしたり、幻想的なバラ色のメガネを通してパートナーを見たりすることではありません.それは、私たちが望むものに耳を傾け、観察したことに正直であることです。それは、私たちの瞬間的な反応や古いパターンが私たちの関係の進路を決定するのを許すことではなく、物事をより本物に見るための時間と空間を自分自身に与えることです.パートナーの好きなところ、育てたい関係のタイプ、関係の中で誰になりたいかを振り返ることができます。私たちの目標と全体像に焦点を合わせ続けることで、より愛情のある関係を築くことができます.