妊娠3か月になると、つわりが衰え始め、エネルギーが回復し始める可能性があります。最初の学期は、妊娠の残りを通してあなたとあなたの赤ちゃんを健康に保つための運動プログラムを始めるのに最適な時期です。この記事はあなたが妊娠3ヶ月で強くなるのに役立ちます。

妊娠3か月のときになぜ運動するのですか？

研究によると 妊娠中の定期的な運動は、エネルギーを増やし、不快感（腰痛、足や足首の腫れなど）を減らすことができます。また、分娩や出産に役立つだけでなく、24時間年中無休で赤ちゃんを運ぶストレスの一部を軽減することもできます。

これは3か月であなたにとってどういう意味ですか？つわりや倦怠感のため、最初の数ヶ月は運動が難しいかもしれませんが、ほとんどの女性は3ヶ月目までに気分が良くなります。運動は、倦怠感や吐き気の持続的な影響の一部を軽減し、あなたの生活を少し楽にします。広告

どのように運動すればよいですか？

これは妊娠前のあなたの活動レベルに依存します。 WebMD 妊娠前に活動していた女性は、必要に応じて修正を続けることができると述べています。あなたの体に耳を傾け、あなたの計画があなたとあなたの赤ちゃんにとって正しいことを確認するために医師に確認してください。妊娠前に活動していなかった場合は、まず医師に相談してください。この期間中は、激しいトレーニングプログラムはお勧めしません。それらを歩く、泳ぐ、またはつかむ スタイリッシュなヨガショーツ 出生前のヨガのクラスのためにジムに向かいます。これらはあなた自身に過度の負担をかけることなくあなたの体を動かすための素晴らしい方法です。妊娠前の活動レベルに関係なく、 アメリカ産科婦人科学会 毎日30分以上の中程度の運動をお勧めします。中程度とは、運動中に話すのに十分な呼吸があるが、試しても歌を歌えなかったことを意味します。

どのアクティビティを検討する必要がありますか？

妊娠中に運動する前に、必ず医療提供者に確認してください。心臓や肺の病気、高血圧、膣からの出血、早産のリスクなどの状態の女性は、運動しないようにアドバイスされる場合があります。医師の承認を得て運動計画を開始したら、考慮すべきいくつかの活動を以下に示します。

エアロビクス –影響の少ないエアロビクスが推奨されます。インパクトのあるエアロビクスはそうではありません。ほとんどのクラスは、影響の大きい動きに対して影響の少ない変更を提供しているため、ジャンプすることなくトレーニングを行うことができます。広告

ランニング/ウォーキング –これらはあなたのフィットネスレベルに応じて優れた選択肢です。頻繁に水分補給し、体の声に耳を傾けて、自分に過度のストレスをかけないようにしてください。

筋力トレーニング –これは妊娠のための素晴らしい運動です。ただし、重いウェイトを持ち上げないでください。これはあなたと赤ちゃんに負担をかける可能性があります。 妊娠に合う に関する素晴らしい記事があります 妊娠中の安全なウェイトリフティングテクニック 。

水泳/水中エアロビクス –多くの女性は、水が体重を支え、しばらく休憩するため、妊娠中にプールを楽しんでいます。水泳と水中エアロビクスは、有酸素能力と強度の両方に作用するため、理想的な妊娠トレーニングの選択肢になります。広告

ヨガ –ヨガのストレッチと筋力トレーニングは、妊娠中の体に最適です。ただし、避けるべき位置がいくつかあります。ひねり、反転、仰向けに寝転がることはお勧めしません。あなたのインストラクターは、あなたとあなたの赤ちゃんを安全に保つために位置を変更する方法をあなたに示すことができます。

どのような運動を避けるべきですか？

妊娠中にすべてのスポーツや活動が推奨されるわけではありません。ここにあなたとあなたの赤ちゃんにとって危険なことがあるいくつかがあります。サッカー、ホッケー、サッカー、バスケットボールなどのコンタクトスポーツは避けてください。彼らはあなたと赤ちゃんの両方に怪我をします。スキー、体操、乗馬、サーフィンなど、転倒のリスクが高いものも妊娠中はお勧めしません。スキューバダイビングは避けるべきもう一つの危険な活動です。圧力の変化は赤ちゃんに害を及ぼす可能性があります。酸素タンクからの呼吸も増加することが示されています 先天性欠損症 。

結論

運動は、エネルギーを増やし、ストレスを和らげるために強く推奨される方法です。医療提供者の承認を得て、さまざまな活動から選択して、自分がしていることを楽しんで、やる気を維持できるようにすることができます。最初の学期の終わりは、妊娠、分娩、出産などを通じて成功するための準備を整えるトレーニングルーチンを開始する絶好の機会です。広告

注目の写真クレジット： flic.kr経由の妊娠40週目/フューチャーストリート