パンデミックを生き抜く上で最も難しいことの 1 つは、愛する人や、これまで分かち合っていた活動から離れることです。社会的距離、旅行制限、場合によっては検疫の必要性の間で、私たちは皆、新しいレベルの隔離に取り組んでいます.パンデミック時の孤独への対処法については、これまで多くの記事を書いてきましたが、ここでは、より具体的なこと、つまり欠落感について取り上げたいと思います。人や人生の一部を失ったことが長続きすると、ストレス、悲しみ、憂鬱を感じることがあります。ここでは、失われた感情に対処するための 4 つのプラクティスをご紹介します。

1.手を差し伸べる

私が持っている最初の提案も最も明白であり、それは 保つ 恋しい人と連絡を取り合います。 FaceTimeまたはZoomセッションをスケジュールするという余分なステップは、連絡を取ることの障壁であってはなりません.愛する人の顔を見て、その声を聞くことには、私たちを元気づける独特の力があります。仮想コミュニケーションに疲れ果てていると感じている場合は、状況を変えてみてください。一緒に昼食をとる、夕食を作る間カメラを回し続ける、ゲームをする、または同じ映画を同時に見る計画を立てます。

つながりを感じ続け、与えられた関係の深さと報酬を十分に体験するための1つの貴重な方法は、その人がどのように感じているか、そして彼らの人生の側面がどのように進んでいるかについて本当の質問をすることです.より個人的でオープンなやり取りをすればするほど、遠くからでもその人をより身近に感じることができます。時間が過ぎて連絡が取れなくなるのは簡単ですが、これらの会話を優先することで、友情によって強化された自分のすべての部分に火をつけながら、関係を良好に保つことができます.

2. 気持ちを尊重する

現時点では、「落ち着いて進みたい」という衝動は理解できます。ただし、感情に関しては、無視して抑圧することが常に最善の策とは限りません。ある感情を認められなかったり、十分に感じられなかったりすると、行き詰まり、不安や落ち込みが増します。これらの手入れの行き届いていない感情は、ささいな議論や圧倒された反応を通じてあなたの人生に溢れ出てくる可能性があります.

代わりに、行方不明の悲しみを感じる時間を自分に与える必要があります。あなたは気持ちを尊重することができます 十分に感じられるようにする .悲しみのような一次感情を体験させると、それは波のようにあなたの中を通り抜けていきます。その結果、実際にはより活気があり、自分自身とのつながりを感じることができます.悲しみに心を開いていると、実際には喜びを含むすべての感情に心を開いています。怒りでさえ、直接感じることを許せば適応することができます。あなたを制限したり傷つけたりするつらい状況になぜ激怒しないのでしょうか?

これらの感情につながり、感じるための健全な適応方法を見つけることで、より活力を感じ、人生でまだ経験できる喜びと喜びへの感謝を高めることができます.セラピストと話したり、パートナーや親しい友人に率直に話したり、ジャーナリングをしたり、安全な環境で泣く（または怒鳴る）時間とスペースを自分に与えるだけで、安心感が得られ、実際にははるかにうまくいくでしょう.冷静に、戦い続けよ。

3. 批判的な内なる声に耳を傾けない

自分ではコントロールできない課題が発生すると、意気消沈したり、意気消沈したり、冷笑したり、絶望したりしたくなります。これらの瞬間に、「 批判的な内なる声 あなたの不幸を利用する仕事で。この「声」は、「今日はわざわざ友達に電話しないで」などの考えを与えて、あなたを孤立させるかもしれません。とにかくあなたは疲れすぎています。 「誰もあなたがいなくて寂しくない」などの考えであなたを失望させるかもしれません。彼らがあなたを見ることができないことは、彼らにとって何の違いもありません。 「二度と大丈夫だとは思わないだろう」などの警告で頭がいっぱいになるかもしれません。あなたは自分でいます。

覚えておくべきことは、私たちは皆、野生の状況と孤立に対処しているということですが、その声はあなたの友達ではありません.それは、あなたが成長の過程でさらされてきた否定的な態度から生まれた、慎重に作られた内なる敵です.あなたの批判的な内なる声は、あなたを判断して殴り、悪いアドバイスを提供し、物事がうまくいかないとあなたに告げる、残酷なコーチのようなものです.より良い。その目的は、あなたを引き裂き、制限することです。この時期にこの批評家と知り合うことは非常に重要です。沈黙を埋めたり、自分の視点を乗っ取ったりしてはならないからです。

誰かが恋しいなどの脆弱性を経験したとき、その声は残酷になる可能性があります.接続を避けるように促す可能性があります。他の人は気にしないと言うかもしれません。負担に感じるほど批判することさえあるかもしれません。自分の内なる声を認識し、積極的に無視することで、どんな状況でも本当の自分としての人生を自由に体験できるようになります。だからこそ、一緒に仕事をしているすべての人に、この時間を使ってあなたの内なる批評家に慣れ、それがどのように機能し、いつ大きくなるのかを知るように言います.役に立たないことを思い出し、あらゆるレベルで挑戦してください。これを行うには、思いやりを持って自分自身に対応し、親友のように自分を扱い、より現実的な声明で声に応え、最も重要なことに、その指示に従って行動しないことによって行うことができます.

4. マインドフルネスを実践する

マインドフルネスの実践は、人々が喪失から回復し、悲しみに対処するのに役立つことが示されています.私たちの多くは、愛する人との時間を失ったことを悲しんでいます。マインドフルネスを受け入れることで、自分の考えや感情を判断せずに認め、それらを山頂の雲のように通過させます。私たちのほとんどは、この不確実な時代に頭を悩ませています。座って呼吸に集中したり、マインドフルな散歩をしたりすると、集中力が高まり、自分自身に再びつながることができます。そうすれば、他の人とのつながりがはるかに良くなり、他の人が恋しいという気持ちを尊重することができます.

私たちはそれぞれ、過去に執着したり、未来を壊滅させたりするのではなく、現在の瞬間をより受け入れることができます。マインドフルネスは、実際には起こっていない瞬間にとらわれすぎないようにするのに役立ちます。言い換えれば、あなたは、あなたが経験している瞬間とのつながりを保つことができます.それは、あなた自身の平和の感覚、感覚的なものから得られる喜び、友人の温かい笑い声、パートナーとの親切なやり取り、または貴重なお子様から見てください。

今この瞬間を精一杯生きていても、常に喜びを感じるとは限りません。寂しさを感じることもあるでしょう。それでも、何が起こってもそれを感じ、それがあなたの中を通り抜けることを許し、継続的に自分自身にチェックインするためのスペースと許可を自分に与えることで、実際にあなたが持っている最も重要なつながり、つまり自分自身とのつながりを育むことができます.あなたが誰であり、あなたの人生に意味を与えるものと連絡を取り合うことで、あなたが恋しい人に手を差し伸べるだけでなく、あなたの人生に追加し、あなたの喪失感を癒すのに役立つ有意義な相互作用を共有するのに役立つ選択をすることができます.