達成したい目標はありますが、それを達成できないように見えますか？たぶんあなたはあなたが何をする必要があるかを正確に知っていますが、それをすることができないようです？自己規律の欠如が自信、キャリアの軌跡、健康、体重、または人間関係に影響を与えているために、おそらくあなたはイライラしていますか？

野心的で人生を次のレベルに引き上げる準備ができているが、フォロースルーでもう少しサポートが必要な場合は、読み続けてください。

目次

1. 自己規律とは何ですか？
2. 自己規律の重要性
3. 善のために懲らしめられる方法
4. 最終的な考え
5. あなたの自制心を高めるためのより多くのヒント

自己規律とは何ですか？

自己規律は次のように定義されます。

自分をコントロールし、他の誰かに何をすべきかを指示することなく、自分を一生懸命働かせたり、特定の方法で行動させたりする能力。

それは 自制心 、自主規制、意志力、解決、決意、そして意欲。それは、前進して人生で卓越するために必要なことを自分でやらせる方法です。

規律は、目標と達成の間の架け橋です。 —ジム・ローン

自己規律の重要性

フィットネスの専門家、サクセスコーチ、医師、自己啓発の達人はすべて、自己規律の重要性を強調しています。体重を減らす、食べる量を増やす、運動量を増やす、支出を減らす、生産性を高める、先延ばしを減らす、昇進する、前向きになる、感情をうまく管理する、人間関係を改善するなど、重要な要素です。

研究によると、自制心のレベルが高い人は …より高い自尊心、過食症やアルコール乱用の減少、より​​良い人間関係と対人スキル、そしてより最適な感情的反応。 ^[1]他の人は、自己規律のある人はより満足し、満足し、幸せであることを示しています。

コーチとして、私は素晴らしい人々が毎日自己規律で挑戦に立ち向かうのを見ます。

キャメロンを例にとってみましょう。キャメロンは太りすぎで、健康関連の問題に苦しんでおり、元の状態に戻ることを切望していました。彼女は毎日歩き、ストレッチを始めたいと思っていましたが、フォローするのに苦労していました。彼女の運動に対する規律の欠如は、彼女の人生のすべての分野に波及し、彼女は敗北したと感じていました。

またはスチュアート。スチュアートは、請求書を支払うためにアルバイトをしているアーティストでした。彼は自分の作品に少なくとも1日3時間費やして、ポートフォリオを構築し、自分の芸術を通して生計を立てることができるようにしたいと考えていました。彼は表面上はやる気と興奮を感じていましたが、そうするのは難しいと感じていました。

次に、アーデンがあります。ビジネスを次のレベルに引き上げたいと考えていた起業家。彼女は、規律を保ち、ビジネスを継続するために実行する必要のある事務処理と運用タスクを実行するのに苦労していました。

私も行ったことがあります。

私は自分をかなり規律のある人だと思うのが好きです。私は、勤勉を重んじ、コミットメントとフォロースルーを維持することを教えてくれた起業家に育てられました。私たちが若い頃から、成功したCEOである私の祖父は、家族全員にDWYSYWDの原則を植え付けました。後方または前方、それは同じことを意味します… あなたがするだろうとあなたが言うことをしなさい 。私は競争力のあるアスリートであり、自己規律は私の考え方や習慣に根付いていました。私はこの特徴が私の成功の大部分を占めていると信じています。

しかし、それは私が気晴らしに免疫があるという意味ではありません、誘惑と悪徳はすべて毎日直面していました。私の人生の中で、クライアントのように、コースを維持してフォロースルーするのに苦労したことがあります。先月取ってください。私が深く興奮し、何ヶ月にもわたって延々と取り組んできた機会は失敗に終わりました。私はがっかりし、やる気がなく、気が散っていました。

私は自宅で仕事をしていて、通常は非常に集中し続けることができます。しかし、私は自分が座って仕事に気を取られていることに気づきました。ソーシャルメディアをスクロールしたり、冷蔵庫にもう一度行ったり、犬をハイキングに連れて行ったり、ソファに座ってテレビを見たりするための「クイック」休憩を取りました。

私は自分が何をする必要があるかを知っていましたが、本当に苦労していました。そこで、私は自分の戦略の武器を利用しました。それは、クライアントと私自身（Cameron、Stuart、Ardenを含む）で使用した実証済みの原則です。広告

善のために懲らしめられる方法

自己規律を構築し維持するための10の戦略は次のとおりです。

1.やる気を引き出す

何かにワクワクしているときや、達成しようとしている重要な目標や説得力のある目標があるときは、規律は必要ありません。

結婚式や高校の同窓会が近づいていて、体重を減らして見栄えを良くし、キラードレスにフィットさせたいとします。朝起きて走り、デザートを飛ばすのが楽になりましたね。

または、あなたの夢の仕事が仕事で始まったとしましょう。早く仕事に取り掛かり、遅くまで滞在し、仕事を続けることはもうそれほど難しいことではないようですよね？

モチベーションは、ルートワードの動機から来ています。それは なぜ あなたは何かをしている。その理由とその背後にある根本的な動機。リーダーシップの専門家であるサイモン・シネックが、その理由の力について語ります。あなたの理由を知ることは、説得力のある本質的な動機を提供します。それは火を煽り、あなたは集中し続ける可能性が非常に高いです。

彼のTedTalkビデオで、その理由の力について詳しく知ることができます。

結論： あなたの なぜ 。懲戒処分を受ける根本的な理由、動機、または目的は何ですか？理由がわからない場合は、無料で参加してください ファストトラッククラス–モチベーションを活性化する 。この焦点を絞ったセッションでは、モチベーションを維持するという目的と情熱に常に固執できるように、自分の内なるドライブを深く掘り下げる方法を学びます。こちらから無料のクラスに参加してください。

2.誘惑を取り除く

調査により、私たちの環境が私たちの選択に影響を与えることが証明されています。コーネル大学で行われた1つの研究を例にとってみましょう。^[二][3]研究はそれを発見しました：

カウンターにソフトドリンクを置いた女性の体重は、そうでない女性よりも24〜26ポンド多く、シリアルの箱をカウンターに置いた女性の体重は、そうでない女性よりも平均20ポンド多くなりました。

そして、果物をカウンターに置いていた人の体重は平均13ポンド軽くなりました！

もっとよく食べたいなら、ジャンクフードを見えなくしてください。さらに良いことに、そもそも家、オフィス、車、または独立企業間取引に持ち込まないでください。

仕事のためにその大きなプロジェクトを終了したい場合は、会議室を確保し、インスタントメッセンジャーをオフにし、ソーシャルメディアの通知を閉じて、電話を別の部屋に置きます。

自宅で仕事をしていて気が散りやすい場合は、どこかに集中してください。今、私はまさにこの理由で通りのカフェから書いています。私は自分の環境の誘惑と戦おうとはしませんでした。私はちょうど自分自身を削除しました。

結論： あなたの環境はあなたの意志力よりも強くなる可能性があります。達成しようとしている目標に役立つことを確認してください。誘惑したり気を散らしたりするような状況に身を置いてはいけません。

3.目標、チャレンジ、または期限を作成します

何年も前、私の夫は彼の最初の脚本に取り組んでいました。彼が多くの時間がかかることを知っていたのは大変な仕事でした。彼の映画学校の仲間の多くはこのプロジェクトに圧倒され、進歩するのに苦労していました。彼がそうであったように。 まで 彼は説得力のある目標、挑戦、期限を作成しました。

彼の特定の ゴール 月末までに脚本を完成させることでした。これは巨大でした チャレンジ 短期間で大変な作業だったので。その後、彼は作成しました 締め切り そして彼のすべての友人に電子メールを送り、私たちがお祝いの夕食を食べ、彼らのカレンダーに印を付けることを彼らに知らせました。彼は、夕食の日付までに脚本を終えていなければ、みんなの夕食を買うだろうと宣言することで、賭け金を引き上げました。これは大きな挑戦でした。15人の親しい友人の夕食に支払うお金が絶対になかったからです。

そこにいるすべてのインフルエンサーやブロガーが5、10、または30日間のチャレンジを作成したのには理由があります。 あなたをサポートするために！ チャレンジを検索して探しているものを探すだけで、何かを見つけることができると確信しています。人々がこれらの課題に参加することで、ライフスタイル全体、食生活、モチベーションを変えるのを見てきました。彼らも私のために働いてくれました！

結論： あなたの特定の目標またはビジョンを定義し、それをやりがいのあるものにし、あなた自身に期限を与え、そして動き始めます。少し助けが必要ですか？つかむ 行動を起こし、目標を達成するための夢想家のガイド 。これは、目標を効果的に設定して達成するのに役立つ無料のガイドです。こちらから無料ガイドを入手してください。 広告

4.友達に電話する

説明責任のパートナーがいることは常に役に立ちます。なぜそんなに多くの人がトレーナーを雇ってフィットネスの目標を達成したり、コーチを雇って個人的または専門的な目標を達成したり、ウェイトウォッチャーなどのクラブやグループに参加したりするのですか？

あなたがあなたがするだろうとあなたが言ったことをすることについて誰かまたは人々のグループに責任があるとき、あなたは社会的期待の力に従事するのであなたは簡単に物事を成し遂げることができます。^[4]

結論： 自分以外の誰かにコミットします。ジムのパートナーを探します。コーチを雇って、あなたを軌道に乗せて正直に保ちましょう。ソーシャルネットワークにコミットメントを投稿して、すぐに利用できるようにします。

5.スモールスタート

どうやって象を食べますか？一度に一口！

変化は難しく、私たちの脳は快適で予測可能なものに戻るように配線されています。したがって、大きな変更は非常に難しい場合があります。しかし、ゆっくり始めれば、圧倒されることなく勢いをつけることができます。

1日30分、週5日歩き始めたい場合は、1日5分から始めてください。 5分後に続行したい場合は、それを実行してください。あなたがよりよく食べ始めたいならば、あなたがあなたの食事療法ですることができる1つの変更を特定してください。多くの場合、私たちの心がそれが簡単になるだろうと思うとき、それは私たちが始めることを可能にします…そしてあなたはその勢いを使って続けることができます。

結論： 始めましょう。正しい方向に進んでいる限り、アクションがどれほど小さいかは関係ありません。小さな変更は最終的に大きな結果につながります。アクションはさらなるアクションを刺激し、勢いはより勢いを生み出すことを忘れないでください。

彼らの千マイルの旅は、一歩から始まります。 –老子

6.にんじんまたはスティック

私たちは皆、さまざまな方法で動機付けられています。あなたは報酬の満足または罰のリスクによって強制されていますか？または両方？

人参。 懲らしめられたことに対して、あなたはどのような報酬を自分に与えることができますか？

私の娘は8歳で3年生です。彼女は宿題をするのに苦労し、集中力を維持していました。力強いアプローチを試みましたが、うまくいきませんでした。 20分で完了するなど、課題を設定しようとしました。いいえ。彼女は気が散って欲求不満でした。

しかし、彼女は報酬に非常に意欲的であるため、「宿題の宝箱」を作成しました。彼女が集中力を保ち、1週間中毎日宿題をしている場合、彼女は賞品を選ぶことができます。

ビンゴ。これ以上の涙、これ以上の遅い宿題、これ以上の戦いはありません。その宝箱は彼女の態度と規律を保つ能力を変えました。ふぅ。

規律=自由— Jocko Willink

スティック。

たぶんあなたは ない フォロースルーまたは規律を維持しますか？私の娘の場合、宿題をしなかったら、これは特権（プレイデートなど）を奪っていたでしょう。それは完全に裏目に出て、彼女をテールスピンに投げ込んだでしょう。しかし、多くの人にとって、それは非常に効果的です。

たとえば、体重を減らそうとしている場合、小さいサイズの服にフィットすることには動機付けられないかもしれませんが、 ない 体重を減らす。健康状態が悪いと心臓病につながる可能性があることを知っていると、心臓発作の可能性と早期死亡が火事の火付け役になる可能性があります。広告

これがあなたのように聞こえる場合は、最悪のシナリオを特定してください。規律を守らないと、人生にどのような悪影響がありますか？恐れは強力な動機となる可能性があります。

結論： リスクや報酬に動機付けられているかどうかを特定し、それを実行します。

7.穀物に逆らうのをやめなさい

おそらく、あなたは自分の配線方法ではうまくいかないことについて懲戒処分を受けようとしているのでしょう。たとえば、その大きなプロジェクトを勉強したり完了したりするために常に最後の最後まで待つ場合、なぜ何週間も前にそれを成し遂げようと強制するのですか？締め切り直前に時間を取っておいたほうがいいでしょう。

アーデンを覚えていますか？彼女は、自分が行うように配線されていない自分のビジネスの事務処理と運用コンポーネントを自分自身に強制しようとしていました。それから、彼女は、生産的でも役に立たなかった規律を維持しなかったために自分を打ち負かしていました。

これらのタスクを回避することで、彼女は失敗ではないというプレッシャーを取り除くと、彼女は自分を助けるために誰かを雇う許可を自分に与えました。その後、彼女はビジネスを成長させ、販売を行う自由を手に入れました。それが彼女の強みでした。

規律を保つのが難しい場合は、一歩下がって、それが重要かどうかを確認してください。 君は 先延ばしにしていることや、フォロースルーが難しいと感じていることを実行します。多分あなたはそれがはるかに上手な誰かを雇うことができます。

あなたの会計に数ヶ月遅れていますか？本をする人を見つけてください。家族の写真を整理するのに何年もかかりますか？そのようなプロジェクトを楽しんでいる会社（または友人）を探してください。洗濯物の山に溺れていますか？ランドリーサービスでそれを降ろすか、それをするためにあなたの子供に支払います。毎晩食事の計画を立てて夕食をテーブルに置いていないことに不満がありますか？食事プランナーアプリを見つけたり、注文したり、食事準備サービスを利用したりできます。

結論： 特に上流で泳ぐような場合は、自分ですべてをやろうとするのはやめましょう。他の人のリソースを活用し、自分にとって重要ではないことや時間と才能をうまく活用することに自己規律の意志を無駄にしないでください。

8.習慣と儀式を作成する

パフォーマンスコーチ ジェイ・ヘンダーソン 習慣や儀式を作成する力について話します：

私たちの潜在意識は自動化されているため、数か月、数年、場合によっては生涯にわたって構築した潜在意識の習慣と戦う意識の5％しかありません。

その潜在意識と戦うために、私たちは新しい習慣を作らなければなりません。

たとえば、実行を開始したいが、スヌーズボタンを押し続けていることに気付いたとします。私たちは、より具体的になるほど、精神がモチベーションを高めるのに役立つことを学びました：ドライブ、エネルギー、熱意、集中力、楽観主義、創造性。調査によると、人が時間をかけて新しいタスクの内容、場所、時期を検討すると、達成する可能性が70％高くなります。

超特異性を作成すると、これが自動的に行われます。朝のランニングの場合は、起き上がって移動するのに役立つ非常に具体的な手順をリストアップできます。

例えば：

• ステップ1：午前6時に起きて実行するように目標を設定します。
• ステップ2：前夜に服をレイアウトします。
• ステップ3：アラームを設定し、部屋の反対側に置きます。ベッドから目覚ましまで何歩ですか？
• ステップ4：歩行中にライトをオンにして、アラームをオフにすることを決定します。ライトに到達してからアラームに到達するまでのステップはいくつですか？
• ステップ5：就寝し、テレビの電源を切り、午後10時に眠りにつく。目覚めると、走るためにエネルギーを与えられるという精神的なビジョンがあります。
• ステップ6：あらかじめ決められた数のステップをバスルームまで歩いて、顔に水をかけます。
• ステップ7：前の晩に出された服まで所定のステップを歩き、それらを着て靴を履きます。
• ステップ8：キッチンまで歩きます。
• ステップ9：コップ1杯の水を飲みます。
• ステップ11：すでに数えた数を使用してドアまで歩きます。
• ステップ12：ウォームアップして実行を開始します。

あなたはポイントを取得します。これは、あなたが感覚に従事するので役立ちます：特異性を通して明確に精神、力、そして心。自分の絵のように振る舞わせたいというあなたの心は、エネルギー、意欲、モチベーションをもたらします。

立ち上がって実行するチャンスは指数関数的に跳ね上がります。これは、あなたの習慣が保存されている潜在意識の中で、あなたが何を望んでいるかについて全く疑問がないからです。

儀式も重要です。儀式は部分的に次のように定義されています 定められた順序に従って実行される一連のアクションで構成される式典。 習慣の力を克服するには、この量の特異性が必要です。儀式に焦点を合わせて使用​​することで、習慣や行動を完全に再構築して、より強力に達成することができます。

9.ビッグロックを最初に置く

伝説的な時間管理の専門家で作家のスティーブン・コビーが最初にこの概念を導入しました^[5]80年代に、それは今日ではそうではないにしても同じように関連しています。アイデアは、あなたが最初に最も重要なことをするならば、あなたはあなたの一日を無意識に満たしてしまう可能性のあるすべての小さなアイテムに気を取られることはないということです。

実際、研究によると、意志力は限られた資源であることが示されています。^[6] 広告

研究の増加するボディは、繰り返される誘惑に抵抗することは精神的な犠牲を払うことを示しています。一部の専門家は、意志力を使いすぎで疲労する可能性のある筋肉に例えています。

私が指導し、知っている多くの幹部の間でこの課題を見てきました。彼らの多くは、仕事の日々の要素と緊急の気晴らし（リス！）に行き詰まっており、戦略に費やす時間や精神的なエネルギーがありません。彼らが時間をブロックし、優先順位をどのように順序付けるかについて意図的でない限り、意志力と結果は損なわれます。

結論： 一日の早い段階で始めて、精神的な意志力、時間、エネルギーが不足する前に、最初に最も重要なことをしてください。ボーナス、早い段階で迅速な勝利を得ることがモチベーションと勢いにもつながります。

10.自分に優しくする

変化は難しい。新しい習慣は難しいです。私たちの心は親しみやすさのために結ばれています、そしてあなたが何か新しいことをしているなら、あなたの一部はそれと戦うでしょう。あなたは挫折と失敗に直面するでしょう。障害物が原因で、より大きなビジョンや目標をあきらめないようにしてください。

私はこれを頻繁に見ます。適例。私が本質的な健康コーチだったとき、私のクライアントの1人がアクティブになることを目標にしました 五 週に1日。彼女がこの約束をした1週間後に私たちが話したとき、彼女は気分が悪く、自分自身に落ち込んでいました。どうして？彼女は自分だけがうまくいったと言った 三 その週の数日、イライラした彼女は目標を達成できませんでした。

私は彼女に尋ねました、 この目標を設定する前に、1週間に何日運動しましたか？

ゼロ、 彼女は答えた。

そして、その前の週は何週間ですか？

無し。

それで、今週3回の運動は本当に失敗ですか？ 私は尋ねた。

いいえ、違います。 私はそうは思わない？それは失敗ではないだけでなく、大きな勝利です！

あなたが世界で最も自己規律のある人でない限り（その場合、おそらくこの記事を読んでいないでしょう）、スヌーズボタンを押して走りを逃すでしょう。リンゴよりもチップを選びます。冷静さを保つ代わりに、気性を失うことになります。それは起こりそうです。あなたは自分を許して前進しなければなりません。

結論： 間違いや挫折を心配することに時間を費やすのは精神的なエネルギーの無駄です。あなたは間違いを犯しました、それは終わりました。それはレッスンです。気を取り直して、レッスンを認めて次に進んでください。 あなたの勝利を祝う どんなに小さくても成功します。

最終的な考え

あなたは野心的です。あなたは運転されています。あなたはあなたの目標を達成する準備ができています。彼らはいつもあなたが何かをすることができない理由になります。そして、できる理由は常にあります。あなたは選ぶことができます。

したがって、次のことにスクロールする前に、次の質問を検討してください。

もう少し自己規律があなたの人生や成功に最大の影響を与えるのはどこですか？

次に、上記の戦略のどれがあなたが始めて集中し続けるのを助けるか、そしてあなたが何をする必要があるかを特定します。

それは1つの戦略だけを取ります。ワンステップ。前進するための1つの変更。あなたにはもっと訓練される力があります。あなたはこれを得ました。

あなたの自制心を高めるためのより多くのヒント

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注目の写真クレジット： unsplash.com経由のHoangLe 広告

参照